TestTérkép Fizioterápia

22/04/2026

Ortopéd cipő mindenáron? – Amikor a rendszer és a tudomány szembe megy egymással

Sokkoló hírek láttak napvilágot a napokban: több tucat orvos és cég ellen emeltek vádat, mert visszaéltek a gyógyászati segédeszközök állami támogatásával. De szakemberként én nem csak a korrupciót látom ebben a történetben...

Szakmai szempontból is fájdalmas látni, hogy miközben a tb-támogatott rendszerben futószalagon "íródnak fel" a merev ortopéd cipők, addig a valódi mozgásszabadságot és funkcionális fejlődést segítő megoldások – mint például a mezítlábas (barefoot) cipők – teljesen kívül esnek a támogatotti körön.

A kutatások egyre inkább azt igazolják, hogy ha lábainkat állandóan merev falak közé zárjuk és passzív alátámasztással "lustítjuk" el, a lábfej apró izmai elgyengülnek.

A barefoot szemlélet ezzel szemben aktív munkára készteti a talp izmait, engedi a lábujjak szétterülését és javítja az egyensúlyérzéket.

Sajnos ma Magyarországon a korszerű, funkcionális szemléletű eszközöket senki nem támogatja recepttel, miközben a "papíron létező" vagy elavult segédeszközök milliárdokat visznek el a közösből.

Gyógytornászként hiszem, hogy a láb egészsége nem a passzív támasztéknál, hanem az aktív mozgásnál kezdődik. Válaszd a tudományt a megszokás helyett!

A cikket az első hozzászólásban találjátok!

18/04/2026

A mozgás nem csak hobbi, hanem gyógyszer!

Tudtad, hogy a rendszeres aerob mozgás legalább 35 különböző betegség kockázatát csökkenti? Nem csak általánosságban beszélünk az egészségről: a kutatások feketén-fehéren bebizonyították, hogy a fizikai aktivitás:

- Növeli az izomtömeget és az erőt.

- Javítja az egyensúlyt és a mobilitást.

- Segít megelőzni a csontritkulást és az eséseket.

- Turbózza a kognitív funkciókat és a hangulatot (bizonyos esetekben még az antidepresszánsokkal is felveszi a versenyt!).

Miért "gyógyszer" a mozgás?

Egyetlen edzés képes akár 17 órán keresztül javítani az inzulinérzékenységet. A Stanford és a London School kutatói szerint a mozgás szívbetegségek és pre-diabétesz esetén vetekszik a gyógyszeres kezeléssel, stroke után pedig néha még hatékonyabb is lehet a felépülésben.

A legdurvább tény: Napjainkban napi egy óra séta hiánya már „magas kockázatú” viselkedésnek számít az egészségünkre nézve!

Fontos: Mielőtt belevágsz egy intenzívebb edzéstervbe – főleg ha krónikus alapbetegséged van vagy szédülésre vagy hajlamos –, mindig egyeztess szakemberrel!

Vigyázzatok magatokra, és irány mozogni! 👣



https://www.facebook.com/share/p/1BE8GgUm9W/?mibextid=wwXIfr

Population studies have found a correlation between regular aerobic exercise and decreased risk of at least 35 different diseases. But what have interventional trials proven in terms of cause and effect? Randomized controlled trials of older adults have demonstrated that physical activity can improve muscle mass, strength, balance, and mobility; decrease the risk of falls and potential fractures; and help minimize bone loss.

Exercise may also improve cognition, enhance mood, successfully treat depression (as well as the antidepressant drug Zoloft), improve erectile function in men, and generally improve quality of life. The evidence supporting the overall health benefits of physical activity are overwhelming. Exercise is medicine.

Exercise is such powerful medicine that a single session can improve insulin sensitivity for up to 17 hours. Researchers at Stanford and the London School found that exercise may work as well as drugs for patients with coronary heart disease, heart failure, and pre-diabetes, and even better than some medications for stroke. Of course, it doesn’t mean you can’t do both.
Exercise is so important that not walking an hour a day is considered a “high-risk” behavior.

Watch the videos “Longer Life Within Walking Distance” at https://bit.ly/2BsKqJP and “Exercise Is Medicine” at https://see.nf/3XGSyNc to learn more.

* Before starting any vigorous physical activity, check with your doctor. If you are prone to feeling dizzy or have chronic unstable health conditions, it is always best to consult with your medical team before starting any new exercise routines.

PMID: 30640736, 32525097, 24866862 , 33239019, 30592475, 37528896, 28438770, 17846259, 29661646, 33044541, 28708630, 29687558, 26476429, 15143877, 21765112
doi: 10.1123/japa.8.4.407

13/04/2026

Merre tovább, mozgásfejlesztés? Élménybeszámoló a szombati konferenciáról

Szombaton a Feövenyessi Medical Academy által szervezett Mozgásfejlesztés Élménykonferencián jártam, és őszintén mondom: feltöltődve, rengeteg pozitív megerősítéssel tértem haza. Ez a nap is bizonyította, hogy az az irány, amit a TestTérkép Fizioterápiában képviselünk, nemcsak modern, de tudományosan is a legmegalapozottabb.

A konferencia legfontosabb üzenete egybecsengett a szakmai hitvallásommal: a mozgásterápia önmagában nem elegendő, ha az életmódunk többi eleme nincs egyensúlyban. A lehető legjobb és leggyorsabb eredmény eléréséhez valódi életmódváltásra van szükség.
Ha jártál már nálam a rendelőben, a váró falán láthattad azokat a képeket, amik az egészséges életmód pilléreit mutatják be. Most nézzük meg, mikről esett szó a konferencián:

1. Teljes értékű növényi étrend (WFPB)
A táplálkozás alapjaiban határozza meg a szervezet regenerációs képességét. Egészségügyi szakemberként, aki lassan 8 éve követi ezt az étrendet, külön öröm volt hallani az orvosoktól és terapeutáktól: a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes értékű gabonákra és magvakra épülő étrend nemcsak a fenntarthatóság záloga, hanem a gyógyulás motorja is.

2. Alváshigiéne
Az optimális 7-9 óra alvás alatt a szervezetünk "szerviz üzemmódba" kapcsol.
Lefekvés előtt egy órával kerüld a kék fényt (mobil, TV), hogy segitsd a melatonin termelődését. Reggelente pedig tölts 15 percet természetes napfényben, délután pedig már hanyagold a koffeint a pihentető éjszaka érdekében!

3. Hidratáció
A víz nemcsak a szomjunkat oltja, hanem a kötőszövetek (fascia) és az ízületek rugalmasságáért is felel. Megfelelő hidratáltság nélkül a szövetek sérülékenyebbek és lassabban regenerálódnak. Figyelj a folyamatos, egyenletes vízfogyasztásra a nap folyamán!

4. Éltető társas kapcsolatok
Keveset beszélünk róla a mozgásszervi panaszok kapcsán, de a minőségi emberi kapcsolatok és a támogató közösség mérhetően csökkenti a stresszszintet és a krónikus fájdalomérzetet. Az izoláció hátráltatja a gyógyulást, míg a közösségi élmények (mint egy jó konferencia vagy egy közös edzés) extra energiát adnak a rehabilitációhoz.

5. Káros szenvedélyek és függőségek kerülése
A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a feldolgozott élelmiszerek (cukor, transzzsírok) iránti sóvárgás mind-mind gyulladásfokozó hatásúak. Ezek a "háttérzajok" lassítják a szöveti gyógyulást és rontják a mozgásterápia hatékonyságát. A cél a tiszta, tudatos jelenlét a saját testünkben.

6. Stresszmenedzsment és lelki egyensúly
A krónikus stressz állandó feszültséget tart az izmainkban. Hiába a legpontosabb gyógytorna gyakorlat, ha a stressz miatt a testünk folyamatos "üss vagy fuss" állapotban van. A konferencián is megerősítést nyert: a mentális jóllét és a fizikai állapot elválaszthatatlanok.

Összegzésként: A mozgásfejlesztés tehát nem áll meg a gyógytorna terem ajtajában. Akkor leszel igazán jól, ha a "térképed" minden pontjára tudatosan figyelsz.

Mi itt vagyunk, és segítünk eligazodni ezen az úton!

Várunk szeretettel a rendelőben.

Bartos-Elter Bettina
Neurológiai szakfizioterapeuta

www.testterkepfizio.com

Tapasztalt gyógytornász csapatunk egyéni igényekre szabott kezelésekkel, modern technikákkal és barátságos környezetben várja pácienseinket.

26/02/2026

“Becsípődött a derekam!” - gyakran elhangzó mondat, mégis egy tévhit.

A gerinced nem „csípődik be”, egyszerűen bemerevedik — és nem úgy mozog, ahogy kellene.

A leggyakrabban javasolt megoldás derékfájdalmak esetén a pihenés, ám nagyon fontos: a pihenés nem rehabilitáció, csak egy szünet gomb.
Ha túl sokáig nyomod… visszafelé haladsz.

Ha fáj a derekad = a hátad gyenge?

A válasz nem mindig ilyen egyszerű. Legtöbbször az életmódod nincs összhangban a terhelhetőségeddel.
Nem lehet egész héten ülni, majd hétvégén sportolóként mozogni következmények nélkül.

Nem jó a tartásod?
Tökéletes testtartás nem létezik. Változatos mozgásra és terheléstűrésre van szükséged.

Ne kerüld a hajlást.
Válj elég erőssé ahhoz, hogy félelem nélkül tudj hajolni.

A gerinced erős.
Sokkal erősebb, mint hinnéd. ✨

23/02/2026

Teniszkönyök vagy golfkönyök? Nem csak a sportolókat érinti!

Sokan meglepődnek, amikor kiderül: teniszkönyököt vagy golfkönyököt nem csak teniszezők és golfozók kapnak. Gyakori irodai munka, egérhasználat, fizikai terhelés vagy akár ismétlődő házimunka mellett is kialakulhat.

A könyök körüli fájdalom sokszor makacs — de jó hír, hogy fizioterápiával hatékonyan kezelhető.

Mi történik ilyenkor?
Az alkar izmai túlterhelődnek, az inak irritálódnak, és gyakran fájdalmas feszülések (trigger pontok) alakulnak ki. A probléma ritkán csak a könyöknél kezdődik — a váll, a lapocka vagy akár a testtartás is szerepet játszhat benne.

Hogyan segíthet a fizioterápia?

✅ Triggerpont terápia
Oldja az izmok fájdalmas feszüléseit, csökkenti a kisugárzó fájdalmat és javítja az izomműködést.

✅ Fascia mobilizáció
Segít helyreállítani a szövetek csúszását, csökkenti a húzó érzést és javítja a mozgástartományt.

✅ Izomerősítés és excentrikus gyakorlatok
Az ín akkor gyógyul jól, ha megfelelő — adagolt — terhelést kap. Az excentrikus gyakorlatok gyakran már korán csökkenthetik a fájdalmat.

✅ Tartásjavítás és vállövi kontroll
A lapocka stabilitása és a váll helyzete nagyban befolyásolja, mennyi terhelés jut a könyökre.

✅ Mozgásminták korrekciója
Sokszor apró változtatások a mindennapi használatban (egér, emelés, fogás) jelentik a tartós megoldást.

A cél nem csak a fájdalom csökkentése — hanem hogy a könyök újra terhelhető legyen a mindennapokban.

Ha régóta húzódó könyökfájdalommal küzdesz, érdemes komplexen megközelíteni a problémát — mert a megoldás gyakran nem ott kezdődik, ahol a fájdalmat érzed.

———

📞 Bejelentkezés egyéni mozgásszervi állapotfelmérésre: + 36204019065

📍 Helyszín: Gödöllő, Bethlen Gábor utca 67.

🔗 www.testterkepfizio.com

Tapasztalt gyógytornász csapatunk egyéni igényekre szabott kezelésekkel, modern technikákkal és barátságos környezetben várja pácienseinket.

20/02/2026

❗ „ Ne térdeljen, mert elkopik a porc!” — tényleg így van?

Sok páciens érkezik hozzánk azzal az útravalóval, hogy tilos térdelni, vagy kerülni kell a négykézláb helyzetben végzett gyakorlatokat, mert „tönkremegy a térd”.
Ez azonban nem ilyen egyszerű — sőt, sokszor félrevezető.

Mi a probléma ezzel a tanáccsal?
A porc nem egy passzív anyag, ami a használattól automatikusan elkopik. Éppen ellenkezőleg: a porc a megfelelő terhelésből táplálkozik. Ha teljesen elkerülünk bizonyos mozgásokat, a szövetek alkalmazkodóképessége csökkenhet.

A „soha ne térdeljen” típusú tiltások gyakran félelmet keltenek, miközben a testünk alapvetően képes alkalmazkodni.

Hogyan szokik hozzá a test a térdeléshez?
Kulcsszó: fokozatosság.

- először puha felületen, rövid ideig,
- párnával vagy alátámasztással,
- testsúly részleges terhelésével,
- majd időtartam és terhelés lassú növelésével.

Ilyenkor nemcsak a porc, hanem az izmok, inak, kötőszövetek és az idegrendszer is alkalmazkodik az új helyzethez.

Milyen pozitív hatásai lehetnek a térdelésnek és a négykézláb helyzetnek?
- javíthatja a térd terhelhetőségét,
- segíti az ízületi folyadék keringését,
- erősíti a comb- és csípőkörüli izmokat,
- fejleszti az egyensúlyt és a testsémát,
- sok hát- és vállpanasznál kifejezetten hasznos kiinduló helyzet.

⚠️ Fontos: fájdalom, friss sérülés vagy műtét után természetesen más szabályok érvényesek — ezért mindig egyéni állapot alapján érdemes dönteni.

A cél nem az, hogy mindent erőltessünk — hanem az, hogy a test újra megtanulja azt, amire eredetileg képes volt.

———-

📞 Bejelentkezés egyéni mozgásszervi állapotfelmérésre: + 36204019065

📍 Helyszín: Gödöllő, Bethlen Gábor utca 67.

🔗 www.testterkepfizio.com

19/02/2026

👣 Lúdtalpbetét vagy barefoot cipő? Mikor melyik segít igazán?

Sok páciensünk teszi fel a kérdést: „Most akkor hordjak betétet… vagy inkább barefoot cipőt?”
A válasz — mint a legtöbb mozgásszervi kérdésnél — nem fekete-fehér. Mindkettő lehet jó választás, csak nem ugyanabban a helyzetben.

✅ Mikor ajánlott a lúdtalpbetét?
- ha fájdalom jelentkezik járás vagy állás közben,
- ha a láb statikája jelentősen megváltozott,
- gyulladásos panaszoknál (pl. sarokfájdalom, talpi bőnye érzékenység),
- amikor a szöveteknek tehermentesítésre van szükségük.

A betét ilyenkor olyan, mint egy „külső segítség”: csökkenti a túlterhelést és időt ad a regenerációra.

👣 És mikor jön szóba a barefoot cipő?
- ha szeretnénk erősíteni a láb izmait,
- ha a cél a természetesebb mozgásminta visszaállítása,
- rehabilitáció későbbi szakaszában,
- panaszmentes vagy enyhe eltérések esetén.

A barefoot cipő nem passzív támaszt ad — hanem munkára hívja a lábat.

⭐ Melyik a funkcionálisabb?
Hosszú távon általában az a funkcionálisabb megoldás, amelyik a saját izmaid működését fejleszti. Sok esetben ez a barefoot irány lehet — DE csak akkor, ha a láb már képes biztonságosan terhelést viselni.

⚠️ Fontos: a barefoot cipőre való átállás nem egyik napról a másikra történik! Túl gyors váltás esetén könnyen túlterhelés alakulhat ki.

A fizioterápiában gyakran nem „vagy–vagy” a válasz, hanem „is–is”.
Előfordul, hogy ideiglenesen betétet használunk a fájdalom csökkentésére, miközben célzott gyakorlatokkal felkészítjük a lábat a természetesebb működésre.

Ha bizonytalan vagy, melyik lenne számodra a jó irány, érdemes egyéni vizsgálat alapján dönteni — mert nincs két egyforma láb. 😊

——-

📞 Bejelentkezés egyéni mozgásszervi állapotfelmérésre: + 36204019065

📍 Helyszín: Gödöllő, Bethlen Gábor utca 67.

🔗 www.testterkepfizio.com

15/02/2026

Nagyon hasznos infók 👌

https://www.facebook.com/share/17xNCm3jUy/?mibextid=wwXIfr

🏃‍♂️ Nem csak az számít, mennyit mozogsz, hanem az is, hogy mit mivel kombinálsz!

Gyakran halljuk, hogy „a mozgás gyógyszer”, de egy friss kutatás rávilágított: a hosszú élet titka nem a mennyiségben, hanem a sporttevékenységek intelligens kombinációjában rejlik. 🧠✨

A kutatás szerint azonos heti terhelés (10–15 MET-óra/hét, a MET azt mutatja, hogy egy adott tevékenység hányszorosára növeli az energiafelhasználásodat a nyugalmi állapothoz (ülve pihenéshez) képest) mellett is drasztikus különbségek vannak az egyes mozgásformák védőhatása között.)

✅ A változatosság önálló védőfaktor: Ha nem csak egyféle mozgást végzel, hanem 3-4 félét kombinálsz, az összhalálozási kockázatot 19%-kal, a tüdőbetegségek kockázatát pedig akár 41%-kal is csökkentheted.
✅ A daganatos betegségek ellen az erősítő edzés (-22%) és a tenisz (-21%) bizonyult a leghatékonyabbnak a vizsgált sportok közül.
✅ A szív-érrendszer védelmében a gyaloglás (-19%) és az evezés (-14%) jár az élen.
✅ A kombinált hatás: Ha például a gyaloglást futással és erősítéssel ötvözöd, a kockázatcsökkenés összeadódik – akkor is, ha az edzéssel töltött összesített idő nem változik!

Miért fontos ez nekünk?
Sokan beleesnek abban a hibába, hogy csak egyetlen mozgásformát végeznek évekig. A szervezetünk azonban a komplexitást hálálja meg. Azt, ha az állóképességi edzés mellett (bicikli, futás) helyet kap az erőfejlesztés és az ügyességi/ütős sport is.

💡 Mai tippünk: Ha eddig csak futottál, iktass be heti egy saját testsúlyos edzést vagy egy úszást! A statisztika szerint a tested meg fogja hálálni.

Ismerd meg a számaidat, tudd a kockázataidat, és mozdulj tudatosan! 🩺❤️


(infografika: https://www.facebook.com/hosszuelettudomanya)

12/02/2026

Ne aggódjatok, mi már hozza vagyunk szokva az ilyen esetekhez! 😂
Veled előfordult már hasonló? 😉

https://fb.watch/Fddt4NAXlM/?

05/02/2026

Falnál végzett vállnyújtás – miért olyan hasznos?

Ez az egyszerűnek tűnő falnál végzett vállnyújtás valójában egy nagyon célzott gyakorlat, ami segít visszaadni a váll mozgékonyságát – úgy, hogy közben az ízület biztonságban marad.

Miért jó a fal?
A fal stabil támaszt ad, így a nyújtás nem „csalással” történik, hanem pont ott hat, ahol kell. Nem a derekad, nem a nyakad dolgozik helyette – hanem tényleg a váll.

Mit nyújtunk vele?
Leginkább a váll hátsó részét, ami gyakran:
• befeszül irodai munka, sport vagy sok karhasználat miatt
• akadályozza a kar emelését
• hozzájárulhat váll szorító, becsípődő érzéséhez

Mely izmok profitálnak belőle?
• váll hátsó izmai
• rotátorköpeny izmai
• lapocka körüli izmok
• hátizmok egy része

Ez együtt segít abban, hogy a kar simábban, fájdalom nélkül tudjon mozogni.

Testtartásra és nyakra is hat 👌
Ha a váll hátsó része feszes, a lapocka mozgása is beszűkül. Ez gyakran:
• a váll előreeséshez
• felsőháti merevséghez
• nyak–váll feszüléshez vezet

A rendszeres nyújtás segíthet ezen lazítani.

A mindennapokban mit jelent?
Könnyebb:
• magasba nyúlni
• öltözködni
• sportolni
• edzeni
• és kevesebb terhelés jut a nyakra, könyökre, derékra is

👉 Fontos: a gyakorlat legyen lassú, fájdalommentes, nem erőből végzett. A cél nem a „minél jobban húzom”, hanem a finom, tartott nyújtás.

Ha bizonytalan vagy, kérdezz – a váll nem szereti a találgatást 😉

______
📍 Bejelentkezés állapotfelmérésre és egyéni terápiára:
📞 +36 20 401 9065

📍 Helyszín: Gödöllő, Bethlen Gábor utca 67.

🔗 www.testterkepfizio.com