08/09/2026
Mi kerüljön a tányérodra?
Ha csak egy dolgot jegyzel meg az egészséges táplálkozásról, legyen ez: nem kell minden falatot számolnod ahhoz, hogy jól állítsd össze a tányérodat. 🥗
Íme egy nagyon egyszerű kapaszkodó:
🥦 ½ tányér zöldség�Minél többféle, annál jobb. Brokkoli, cukkini, paprika, paradicsom, leveles zöldek, uborka… Ne csak a mennyiségre, a szezonalításra, a változatosságra és a színekre is figyelj.
🍗 ¼ tányér fehérje�Csirke, pulyka, hal, tojás, tofu, hüvelyesek – válassz olyat, ami neked és az adott étkezéshez jól működik.
🍠 ¼ tányér minőségi szénhidrát�Barna rizs, quinoa, hajdina, zab, bulgur, burgonya, édesburgonya vagy más, lehetőleg kevésbé feldolgozott szénhidrátforrás.
🥑 + egy kevés jó minőségű zsír�Olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak – nem kell belőlük sok, de helyük van egy kiegyensúlyozott étrendben.
És ami szerintem legalább ennyire fontos:
nem kell mindig mindennek megfelelni.
Ha az egyik ebéded nem így sikerült, attól még nem rontottál el semmit. A következő étkezésnél egyszerűen csak térj vissza az “alapokhoz”, ne kezdj el kompenzálni. Ne stresszelj feleslegesen.
Pont ezt tanuljuk meg a Coach4Way ÉletmódRENDSZERben is.
�Nem azért, hogy örökké egy kész étrendet kövess, hanem azért, hogy idővel ránézz egy tányérra, és tudd, hogyan állítsd össze magadnak.
Mert hosszú távon nem az a cél, hogy mindig megmondja valaki, mit egyél, hanem az, hogy értsd, mire van szüksége a testednek – és legyen egy rendszered, amihez bármikor vissza tudsz térni. 🌿
Te melyik részt felejted le leggyakrabban a tányérodról:
🥬 a zöldséget,
🍳 a fehérjét vagy
🍚 a megfelelő köretet?
Coach4Way ÉletmódRENDSZER VIP
