Jánoshalmi Egészségfejlesztési Iroda - JEFI

10/06/2026

Miért alszunk rosszabbul a nyári melegben? Mi állhat ennek hátterében? Valószínűleg te is tapasztaltad már, hogy a nyári időszakban nehezebben alszol el, gyakrabban felébredsz éjszaka, reggel pedig kevésbé érzed kipihentnek magad.

Ennek egyik oka, hogy az alvás és a testhőmérséklet szorosan összefügg. Az elalváshoz a szervezetünknek hőt kell leadnia. Amikor azonban a hálószoba túl meleg, ez a folyamat nehezebbé válik, így az alvás minősége és mennyisége is romolhat.

Ráadásul az elmúlt években nemcsak a nappalok, hanem az éjszakák is egyre melegebbé váltak. Az egyre gyakoribb hőhullámok miatt sokan tapasztalnak alvási nehézségeket a nyári időszakban.

Nem kell és valószínűleg nem is lehet minden alvásunk tökéletes. De néhány apró változtatás sokat segíthet abban, hogy a nyári meleg ellenére is kipihentebben ébredjünk.

Szerencsére sokat tehetünk az alvásunk minőségéért, ehhez adunk most támpontokat.

(Forrás: European Sleep Research Society: https://tinyurl.com/yc5z69du).

08/06/2026

Világszerte több mint 700 kullancsfaj ismert, ebből Magyarországon nagyjából 20-25 faj él. A kullancsok tavasszal és ősszel a legaktívabbak, de enyhe időben szinte egész évben találkozhatunk velük. Mivel gyakran kerülhetünk velük kapcsolatba, érdemes tisztában lenni a veszélyeikkel és a megelőzés lehetőségeivel.

Az alábbiakban két olyan betegséget mutatunk be, amelyek a kullancsok által terjesztett legveszélyesebbek közé tartoznak.

1. Lyme-kór: baktérium okozza, és a kullancsok viszonylag gyakran hordozzák. Jellemző tünete lehet a csípés helyén kialakuló, terjedő, gyűrű alakú bőrpír, de fejfájás, láz, izom- és ízületi fájdalom is jelentkezhet. A tüneteket korán felismerve antibiotikummal jól kezelhető.

2. Kullancsencephalitis: vírusos agyvelő- és agyhártyagyulladás, amely ritkábban előforduló, de súlyos betegség lehet. Jó hír, hogy ez ellen létezik védőoltás.

A lényeg, hogy ha a csípés helyén terjedő bőrpírt, lázat vagy influenzaszerű tüneteket tapasztalunk, azonnal forduljunk orvoshoz (bővebb információk: https://tinyurl.com/3avnmktv)

04/06/2026

Kedves mozogni vágyók!
Töltsük együtt a szombat délutánt!
Mindenkit szeretettel várunk!
Fő az egészség!!

04/06/2026

Kedves Érdeklődők!
A következő diabetes klub időpontja: 2026.06.16.
Mindenkit szeretettel várunk!
Előzetes bejelentkezés nem szükséges!

03/06/2026

03/06/2026

26/05/2026

Valódi életmódváltást szeretnél?
Korábbi posztunkban, a során már írtunk a táplálkozás és a testmozgás szerepéről és összhangjáról. A hosszú és egészséges, jó minőségben eltöltött élethez azonban ennél többre van szükség.

Ezt a további 4 tényezőt is érdemes figyelembe venned a sikeres és tartós életmódváltáshoz:

1. Alvás:
Alváshiány esetén felborul az étvágy- és energiaegyensúly szabályozása, ami fokozott éhséghez és energiadús, szénhidrátokban gazdag ételek utáni sóvárgáshoz vezethet. Fáradtan nehezebb rávenni magad a mozgásra és a főzésre is, így gyakrabban választhatsz feldolgozott élelmiszereket és hagyod ki az edzést.

2. Mentális egészség:
Mit sem ér az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás, ha mentális nehézségekkel küzdesz. Fontosnak tartjuk kihangsúlyozni, hogy segítséget kérni nem gyengeség, sőt!

3. Káros szenvedélyek:
A rendszeres alkoholfogyasztás és a dohányzás ismert kockázati tényezők. Ha szeretnél a jövődbe fektetni, akkor ezekről érdemes lemondanod. Sokan tartanak a dohányzásról való leszokás okozta plusz kilóktól, azonban annak ellenére is jelentős egészségnyereséget tudhat magának az, aki leteszi a cigarettát.

4. Szűrővizsgálatok:
Bizonyos betegségek az egészséges életmód mellett is kialakulhatnak. Ezért érdemes részt venned a nemednek, korodnak megfelelően ajánlott szűrővizsgálatokon. Ezek már jóval a tünetek kialakulása előtt jelezhetik a problémát és valóban életet menthetnek.

+1 Gyakorlati tipp:
Ha szeretnél tenni az egészségedért, akkor első lépésként értékeld a saját életmódodat. Válaszd ki, hogy melyik területen teljesítesz a legjobban, és hol a legrosszabbul. Próbálj olyan megvalósítható célokat kitűzni, amelyek az erősségeidre építenek, de a gyengeségeidet javítják. Segítséget kérni ér!

Nem tudjuk eleget hangsúlyozni: A táplálkozásban a legbiztosabb iránytű a dietetikus.

26/05/2026

Az ételallergiák és az ételintoleranciák gyakran keverednek a köztudatban, pedig lényeges különbség van köztük. Mindkettő kellemetlen tünetekkel járhat (pl. puffadás, hasmenés, bőrtünetek), de eltérő kezelést igényelnek, és a pontos diagnózis felállításához is más-más vizsgálatok szükségesek.

Az ételallergia az immunrendszer túlzott válaszreakciója a táplálék egy adott összetevőjére (allergénre), amely mindig reprodukálható, tehát már kis mennyiségű allergén fogyasztása esetén is bekövetkezik. A tünetek sokfélék lehetnek, és azonnal vagy 24–48 órán belül jelentkezhetnek, szélsőséges esetben pedig súlyos, életveszélyes anafilaxiát is okozhatnak. A legjellemzőbb allergének: tej, tojás, földimogyoró, diófélék, hal, rákfélék, kagyló, szója, búza.

Ezzel szemben a táplálékintolerancia esetén a visszatérő panaszok hátterében nem áll immunreakció, a szervezet nem termel ellenanyagokat. A tünetek erőssége pedig nagyban függ az egyéni toleranciától, illetve a kiváltó ételből bevitt mennyiségtől. Kisebb mennyiség fogyasztásakor akár észrevétlenek is maradhatnak. Gyakori intolerancia például a laktózintolerancia.

A helyes diagnózis felállítása és a megfelelő étrendi változtatások elengedhetetlenek a panaszok csökkentése és az életminőség javítása érdekében. Ha bármelyik problémára gyanakszunk, érdemes mielőbb szakemberhez fordulni!