életmóDR

10/09/2026

SZEPTEMBER AZ ÚJ JANUÁR
Januárban mindenki új életet akar kezdeni. Pedig van egy másik időpont az évben, ami talán még alkalmasabb erre: a szeptember.
Véget érnek a nyaralások, a késő esti vacsorák, a strandbüfék és a „ma még belefér” időszaka. A gyerekek visszamennek az óvodába, iskolába, mi pedig visszatérünk a megszokott munkarendhez. Újra kialakul egy kiszámíthatóbb napi ritmus.
És éppen ez az, ami az életmódváltás egyik legfontosabb feltétele. A fogyás ugyanis ritkán azon múlik, hogy tudjuk-e, hogy a saláta jobb választás, mint a sült krumpli. Sokkal inkább azon, hogy van-e olyan rendszerünk, amelyben a jobb döntéseket nap mint nap meg tudjuk hozni.
Szeptemberben ezért érdemes néhány dolgot újragondolni:
- mikor és mit eszünk,
- hogyan tervezzük meg előre a bevásárlást és az étkezéseket,
- mikor fér bele a mozgás a hetünkbe,
- mennyit alszunk,
- melyek azok a nyári szokások, amelyeket jobb lenne nem továbbvinni őszre.
És van még egy előnye a szeptemberi kezdésnek: nincs szükség villámdiétára.
Ha valaki például 6–8 kilogrammot szeretne leadni, nem kell néhány hét alatt megszabadulnia tőle. Mérsékelt energiadeficittel, rendszeres mozgással és az izomtömeg megőrzésével karácsonyig már nagyon látványos változás érhető el. És milyen jó lenne innen indítani az évet!
Nem kell hozzá tökéletes étrend. Nem kell minden nap edzeni. És végképp nincs szükség méregtelenítő kúrára.
Inkább néhány olyan szokásra van szükség, amelyet decemberben is ugyanúgy tudunk folytatni, mint szeptemberben.
Ha a nyár után úgy érzi, kicsit szétestek a dolgok, szeptember kiváló alkalom az újrarendezésre.
Ne „fogyókúrába” kezdjen!
Építsen olyan őszi rutint, amely mellett a fogyás lassan a következmény lesz.

10/09/2026

🥦 Napi tucat - Mit kellene ennem ahhoz, hogy egészségesebben táplálkozzak?

Erre a kérdésre rengeteg bonyolult válasz létezik. Kalóriák, makrotápanyagok, glikémiás index, vitaminok, különféle diéták… Dr. Michael Greger amerikai orvos azonban egy sokkal egyszerűbb, hétköznapi megközelítést választott: összeállított egy napi ellenőrzőlistát, amelyet Daily Dozen, azaz Napi tucat néven ismerünk.
Nem fogyókúra, és nem is szigorú étrend. Inkább egy emlékeztető arra, hogy azokból az élelmiszercsoportokból, amelyek egy egészséges, növényi alapú étrend fontos részei, rendszeresen kerüljön a tányérunkra.
A lista szerint egy nap során érdemes fogyasztani 3 adag hüvelyest, 1 adag bogyós gyümölcsöt, további 3 adag gyümölcsöt, 1 adag keresztesvirágú zöldséget, 2 adag leveles zöldséget és további 2 adag zöldséget. Ehhez társul 1 adag lenmag, 1 adag dióféle vagy olajos mag, 3 adag teljes értékű gabona és fűszerek. A lista nemcsak az étkezésről szól: a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás is része.
De mit jelent az, hogy „egy adag”?
Ez fontos, mert nem azt jelenti, hogy naponta három tányér babot és három tál gyümölcsöt kell megenni. 😊
Egy adag lehet például fél csésze főtt hüvelyes, egy gyümölcs vagy körülbelül fél csésze feldarabolt gyümölcs, illetve fél csésze főtt zöldség, ahol a csésze egy 2,5 dl-es bögrét, tálat jelent. Leveles zöldségből a nagyobb térfogat miatt ennél több fér bele egy adagba. A lenmagnál pedig már napi egy evőkanál őrölt lenmag teljesíti az ajánlást.
És itt van szerintem a Napi tucat legjobb tulajdonsága: nem azt mondja meg elsősorban, mit ne együnk, hanem azt, miből próbáljunk többet enni.
Ha ugyanis egy nap során bekerül az étrendünkbe bab vagy lencse, bogyós gyümölcs, többféle zöldség, teljes értékű gabona, diófélék és magvak, akkor szinte automatikusan több rostot, növényi fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és különféle növényi bioaktív vegyületet fogyasztunk.
Nem kell azonban görcsösen törekedni arra, hogy minden egyes nap mind a 12 rubrika tökéletesen ki legyen pipálva. Inkább iránytűként érdemes használni.
👉 Nézze meg este a listát!
Mi került ma a tányérjára? Mi maradt ki rendszeresen?
Ha legtöbbször csak 5–6 rubrikát tud kipipálni, ne az legyen az első gondolata, hogy mit kellene még megtiltania magának. Inkább válasszon ki egyetlen új rubrikát, és próbálja azt beépíteni a következő hetekbe.
Az egészséges táplálkozás ugyanis nem attól lesz jó, hogy egyre több ételt tiltunk meg magunknak, hanem attól, hogy egyre több jó választás válik természetessé.
Töltse le ezt az ellenőrző listát a telefonjára, ossza meg másokkal!
Ma hányat pipált ki a tucatjából? Irja meg kommentben!

07/09/2026

Ha 10 kilót szeretnék fogyni, én nem egy újabb fogyókúrával kezdeném. Nem keresnék csodadiétát, nem tiltanék meg magamnak mindent és nem próbálnám néhány hét alatt „ledolgozni” azt, ami évek alatt rakódott rám. Inkább olyan rendszert építenék, amelyben az étkezés, a mozgás, az izom megtartása, az alvás és a hétköznapi szokások együtt segítik a fogyást és amit nemcsak néhány hétig, hanem hosszú távon is lehet tartani. Ön is szeretne leadni pár kilót? Dobja be kommentben mennyit! Mutatom, hogyan állnék én neki lépésről lépésre.
Jelentkezzen online vagy személyes konzultációra, ha úgy érzi ehhez a változáshoz orvosi segítségre van szüksége!
https://eletmodr.hu/konzultaciora-jelentkezem

Ha ma 10 kilót szeretnék fogyni, nem egy újabb fogyókúrával kezdeném. Nem keresnék csodadiétát, nem tiltanék meg magamnak mindent és nem próbálnám néhány hét alatt „ledolgozni” azt, ami évek alatt rakódott rám. Inkább olyan rendszert építenék, amelyben az étkezés, a mo...

07/09/2026

Mit ér az egészséges táplálkozásról szóló orvosi tanács, ha a beteg nem tudja átültetni a konyhai gyakorlatba? A kulináris medicina éppen a „mit” és a „hogyan” között épít hidat – erről beszélgettünk dr. Stern Borbála életmódorvossal.

06/09/2026

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az öregedésünk ütemét nem kizárólag az határozza meg, hány gyertya kerül a születésnapi tortánkra?
Az életkor természetesen számít. A biológiai öregedést nem lehet megállítani, és nincs olyan életmód, amely örök fiatalságot ígérhetne. De két azonos korú ember fizikai és szellemi állapota között óriási különbség lehet.
Az egyik 70 évesen utazik, kirándul, edz, tanul, társaságba jár és tervezi a következő éveit. A másik már 60 évesen egyre kevesebbet mozog, elveszíti izomerejét, beszűkülnek a kapcsolatai, és szellemileg is egyre passzívabbá válik. A genetika és a betegségek mellett ebben az életmódnak is jelentős szerepe van.
Nézzünk 9 olyan hétköznapi tényezőt, amely észrevétlenül gyorsíthatja a testi és szellemi hanyatlást.
Ön mit tesz az öregedés ellen? Írja meg kommentben! Hasonló hasznos tartalmakért kövesse oldalamat!

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az öregedésünk ütemét nem kizárólag az határozza meg, hány gyertya kerül a születésnapi tortánkra? Az életkor természetesen számít. A biológiai öregedést nem lehet megállítani, és nincs olyan életmód, amely örök fiatalságot ígérhetne. De...

03/09/2026

Mennyire szeretne aktív nyugdíjas éveket? Képzelje el magát 70 évesen!
- Szeretné könnyedén felemelni az unokáját?
- Feltenni a kézipoggyászát a repülőgépen a feje fölötti csomagtartóba?
- Egy városnézésen gond nélkül megtenni napi 10-15 ezer lépést?
- Felgyalogolni egy várhoz vagy kilátóhoz anélkül, hogy minden emelkedőn meg kellene állnia?
- Felvinni két nagy bevásárlószatyrot az autótól?
- Felállni egy alacsony fotelből úgy, hogy nem kell a karfán feltolnia magát?
- Ha leül a földre játszani az unokákkal, fel tudjon állni segítség nélkül?
Ezek első pillantásra nem sportteljesítmények, pedig bizonyos értelemben azok. Mindegyikhez megfelelő izomerő, egyensúly és mozgásfunkció szükséges. És ez az egyik legfontosabb oka annak, amiért 40-50 éves kor felett az erősítő edzésnek is helyet kellene kapnia az életünkben. És még számos szerepe van az egészségünk megőrzésében. Ön mennyire szeretne aktív öregkort? Mit tesz meg ma, vagy holnap ennek a bejegyzésnek a hatására ezért? Csak egy apró elhatározást osszon meg vlem kommentben!

Mennyire szeretne aktív nyugdíjas éveket? Képzelje el magát 70 évesen! - Szeretné könnyedén felemelni az unokáját? - Feltenni a kézipoggyászát a repülőgépen a feje fölötti csomagtartóba? - Egy városnézésen gond nélkül megtenni napi 10-15 ezer lépést? - Felgyalogolni egy v....

30/08/2026

Futóversennyel mutattunk ma példát 2 kollégámmal!

Igyekszünk példát mutatni! Ma futóünnep volt Nyíregyházán, váltóban teljesítettük immár sokadik alkalommal 2 kollégámmal, Valcsák Attila és Ádám Suszter a félmaratoni távot. Mozogjanak rendszeresen, heti 150 perc közepes intenzitással, amibe egy tempós séta, vagy egy könnyebb kocogás is belefér. Sosem késő belekezdeni, de ha most kezdik szépen fokozatosan növeljék a távot és az időtartamot! Élvezzék a mozgást, jelentsen örömöt az életükben!

26/08/2026

Mi lenne, ha az öregedést lassító gyógyszert nem is kellene feltalálnunk, mert már létezik?
Lehet, hogy eredetileg cukorbetegségre, daganatos betegségre vagy valamilyen egészen más kórképre fejlesztették ki. Évek óta ismerjük a hatását és a mellékhatásait, csak eddig nem tudtuk, hogy az öregedés valamely alapvető folyamatát is képes befolyásolni. Elsőre futurisztikusan hangzik, pedig pontosan ezt a kérdést t***e fel egy 2026 júniusában a rangos Nature Aging folyóiratban megjelent kutatás, amelynek egyik szerzője a világhírű magyar hálózatkutató, Barabási Albert-László.
A kutatók több mint 6400 már engedélyezett vagy klinikai fejlesztés alatt álló gyógyszert vizsgáltak meg, hogy kiderítsék: lehetnek-e közöttük olyanok, amelyek az öregedés biológiai folyamataiba kedvező irányban avatkoznak be és találtak néhány nagyon érdekes jelöltet.
De mielőtt rohannánk a gyógyszertárba: ez a kutatás egyáltalán nem azt bizonyítja, hogy megtaláltuk az öregedés ellenszerét. Ellenben roppant érdekes összefüggésekre mutat rá, amit mindenképpen jó tudnunk!
Szeretné tudni hogy a gyógyszerei között van-e olyan ami segít az öregedés lassításában is? Lehet hogy nem is kell annyira félni a gyógyszerszedéstől? Ossza meg ismerőseivel ha hasznosnak találja!
Az Ön gyógyszerei közt van olyan ami a cikkben szerepel?

Mi lenne, ha az öregedést lassító gyógyszert nem is kellene feltalálnunk, mert már létezik? Lehet, hogy eredetileg cukorbetegségre, daganatos betegségre vagy valamilyen egészen más kórképre fejlesztették ki. Évek óta ismerjük a hatását és a mellékhatásait, csak eddig nem tudtu...

22/08/2026

„Igyál meg naponta legalább 2–3 liter vizet!” - talán az egyik leggyakrabban hallott egészségtanács. Sokan ezért lelkiismeretesen magukkal hordják a kulacsukat, számolják a poharakat és estére megpróbálják bepótolni, ha még „nincs meg a 3 liter”.
De valóban mindenkinek ennyit kell innia?
Nem. A szervezet folyadékigénye nem egy mindenkire érvényes szám. Függ a testmérettől, a fizikai aktivitástól, a külső hőmérséklettől, az étrendtől, az életkortól, sőt bizonyos betegségektől és gyógyszerektől is. Lehet azt is érdemes lenne figyelnünk hányszor és milyen színűt pisilünk, mert ez is sokat segíthet. No, de lássuk a részleteket ezt illetően!
Érdekes lehet ez, ossza meg ismerőseivel! Ön mennyi folyadékot szokott naponta fogyasztani? Beszippantotta az igyonsokat para?

„Igyál meg naponta legalább 2–3 liter vizet!” - talán az egyik leggyakrabban hallott egészségtanács. Sokan ezért lelkiismeretesen magukkal hordják a kulacsukat, számolják a poharakat és estére megpróbálják bepótolni, ha még „nincs meg a három liter”. De valóban mindenkin...

22/08/2026

☀️ Nyári kedvenc: A LECSÓ 🍅🫑🌶🧅
Nálunk a lecsó igazi nyári alapdarab, most is ez készült és talán pont az a jó benne, hogy szinte mindenki egy kicsit másképp készíti.
A hagyományos, szalonnás-zsíros, kolbászos változat persze nagyon finom, de könnyen meglehetősen energia- és telítettzsír-dús étel lesz egy egyébként kifejezetten egészséges ételből. Pedig a lecsó alapja önmagában kifejezetten jó: sok zöldség, sokféle növényi tápanyag és viszonylag kevés kalória.
Én ezért inkább kevés olívaolajjal készítem és a kolbászt, szalonnát elhagyom. Ami titkos és fontos összetevő nálam, hogy paprikának füstölt őrölt paprikát használok kizárólag és kicsit többet mint mások szoktak. A füstölt paprika pótolja a szalonna, kolbász füstösségét. És sok-sok hagymát használok. Még annál is többet. 😆
Ha még tartalmasabb ételt szeretnénk, jöhet bele tojás, bab vagy csicseriborsó is.
És nem muszáj megállni a paprika-paradicsom-hagyma hármasnál! Cukkini, padlizsán, gomba, répa, zöldbab vagy akár csípős paprika is remekül működhet benne. Minél színesebb, annál jobb! 🥒🍆🍄‍🟫
Önöknél mi kerül a lecsóba? Van valamilyen „titkos” hozzávaló, amitől igazán a sajátjuk lesz?