18/08/2026
MENOPAUZA, TAJCSI ÉS CSIKUNG – ÚJ EGYENSÚLY EGY VÁLTOZÓ TESTBEN
Néhány évvel ezelőtt, amikor egy klimaxszal foglalkozó önismereti csoport indítására készültünk, megkérdeztünk néhány velünk egykorú nőt: hogyan élik meg a változókort?
Meglepődtünk. Sokan azt mondták, hogy szinte semmit nem éreznek, és különösebb problémát sem okoz nekik.
Az én tapasztalatom egészen más volt.
Úgy éreztem, szinte újra kell tanulnom önmagamat.
Nemcsak a testem változott. Más lett a terhelhetőségem, a pihenéshez és a mozgáshoz való viszonyom, és újra kellett ismerkednem a saját határaimmal is.
Ezért kezdett érdekelni, mit mond minderről a kutatás – és milyen szerepe lehet ebben a tajcsinak és a csikungnak.
🌿 MIT TUDUNK MA?
A menopauza jóval több, mint a hőhullámok megjelenése. Változhat az alvás, a hangulat, a stresszel való megküzdés, az izomerő, a csontok állapota és a mozgásbiztonság is.
A kutatások alapján nem állíthatjuk, hogy a tajcsi vagy a csikung „kezeli a menopauzát”.
Azt viszont igen, hogy bizonyos tajcsi- és csikungprogramok több olyan területet támogathatnak, amely ebben az életszakaszban különösen fontossá válik.
😴 Alvás és pihenés
Egy 125 posztmenopauzás nő részvételével végzett vizsgálatban egy 12 hetes Baduanjin csikungprogram után javult az alvás több mutatója, és kedvező változásokat találtak a szorongásos és depresszív tünetekben is.
🌱 Pszichés jóllét és életminőség
Más kutatások a menopauzális tünetek, a pszichés jóllét és az életminőség egyes mutatóiban találtak javulást.
💪 Erő, stabilitás, mozgásbiztonság
A lassú, kontrollált mozgás nem feltétlenül „könnyű” mozgás. A tajcsiban és a csikungban folyamatosan jelen van a testsúly áthelyezése, az egyensúly, a koordináció, a testtartás, az izommunka és a figyelem. Egy randomizált vizsgálatban a csikung az izomerő és a statikus testtartási kontroll több mutatóját is javította.
🦴 És a csontok?
Itt már óvatosabban kell fogalmaznunk. Több összegző kutatás talált kedvező eredményeket a csontsűrűséggel kapcsolatban, de a bizonyítékok még nem elég erősek ahhoz, hogy a tajcsit önálló csontritkulás-kezelésnek tekintsük.
❤️ És a szív-érrendszer?
Kisebb vizsgálatokban kedvező változásokat figyeltek meg például a vérnyomásban, a vérzsírokban és egyes érfunkciós mutatókban. Ezek érdekes eredmények, de még nem jelentik azt, hogy a tajcsi bizonyítottan megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket.
🔥 Mi a helyzet a hőhullámokkal?
Jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a tajcsi vagy a csikung megbízhatóan megszüntetné vagy csökkentené a hőhullámokat.
De talán nem is csak ezt érdemes kérdeznünk.
A változókorban sokunk számára egy ennél nagyobb kérdés jelenik meg:
Hogyan tudok jól élni ebben a változó testben?
Mikor van szükségem erőre, és mikor pihenésre?
Hol vannak most a határaim?
Mi ad stabilitást?
Hogyan tudok újra otthon lenni a saját testemben?
Számomra éppen itt válik igazán érdekessé a tajcsi és a csikung.
Nem azt kérdezik:
„Hogyan lehetnék újra olyan, mint régen?”
Hanem inkább ezt:
„Hogyan tudok jól jelen lenni abban, ami most van?”
A tajcsi és a csikung nem hormonpótlás, nem gyógyszer, és nem helyettesíti az orvosi kezelést, amikor arra szükség van.
De lehet két nagyon jó társ abban, hogy egy változó testben is megtaláljuk az erőt, a stabilitást, az egyensúlyt és az önmagunkkal való kapcsolatot.
Talán nem az a feladatunk, hogy visszaszerezzük azt a testet, amely húsz évvel ezelőtt a miénk volt.
Hanem hogy megtanuljunk jól lenni abban, amelyik most a miénk.
☯️ És számomra ez a tajcsi egyik legszebb tanítása is:
Nem azt kell megtanulnunk, hogyan maradjunk ugyanolyanok, hanem azt, hogyan találjuk meg az egyensúlyt abban, ahogyan éppen változunk.
Források: Carcelén-Fraile et al. (2021, 2022, 2023); Sun et al. (2016); Liu et al. (2022, 2024); Zhang & Chen (2024); Wang et al. (2024).
☯️ Ha pedig szeretnéd mindezt nemcsak olvasni, hanem a gyakorlatban is megtapasztalni, kapcsolódj hozzánk!
Tajcsi- és csikungfoglalkozásainkhoz országszerte több helyszínen is csatlakozhatsz.
Keresd a Közép-út Harcművészeti Egyetem Qigong- és Tai Chi-edzéseit, és találd meg a hozzád legközelebbi csoportot.
🌿 Mozgás. Figyelem. Egyensúly.
Nem azért, hogy ugyanolyanok maradjunk, hanem hogy jól legyünk abban a testben, amelyben most élünk.
