Pont.

24/04/2021

Készülünk a Pécsi Pszichológus napokra.... nemsokára előadunk a pszichológiai tanácsadásról. Itt tudjátok követni

https://m.facebook.com/pszieszta/

14/02/2021

Egy perc művészet Zsófitól Nektek ❤️

Egyperces szerelmes - inspiráció és nyereményjáték két személyre.

Olyan rövide instrukciót hoztam ma Nektek, amit kettesben tudtok kipróbálni - a pároddal, vagy egy számodra kedves személlyel, így Valentin-nap alkalmából.

Vegyetek magatok elé egy papírt, valamilyen eszközt (lehet ez festék, zsírkréta, ceruza, bármi) és üljetek egy picikét csendben. Vegyetek pár mély lélegzetet, hangolódjatok össze, érkezzetek meg. Most együtt fogtok alkotni.

Lassan, finoman, egymásra felelgetve kezdjétek el színekkel megtölteni a lapot. Megtehetitek, hogy mindketten csak egy-egy színt használtok az egész folyamatban, de cserélgethettek is. Nem kell, hogy konkrét alakok jelenjenek meg, elég, ha csak a színekre, formákra figyeltek. Beszélgessetek a színeken keresztül. Kísérletezhettek a sebességgel, az intenzitással, a fontos most az, hogy egymásra figyeljetek.

Amikor mindketten úgy érzitek, hogy készen vagytok, adjatok közösen címet a kész műnek.

Legyetek bátrak és posztoljátok ide a kép alá az elkészült alkotásokat, mert a beküldők között kisorsolok egy páros művészetterápiás alkalmat, melyet személyesen Pécsen és Szekszárdon, vagy online lesz lehetőségetek felhasználni! A további részleteket egyeztetjük a játék után üzenetben vagy telefonon :)
Beküldési határidő február 21., éjfél!

Derűs napot mindenkinek,
Zsófi

09/02/2021

Csendesen kopog az eső a Pont. ablakpárkányán. Valójában tőlünk függ, hogyan reagálunk erre. Mi abban hiszünk, hogy még az esős napok is lehetnek szépek.

30/12/2020

Céltalan hajósnak egyik szél sem kedvez. Ezért fontos időről időre végiggondolni, hogy honnan jöttünk, és hova tartunk. Mi is lehet ennél jobb lehetőség, mint az az év végi évrendezés, ahol lezárhatod a mögötted álló évet, és célokat, terveket tűzhetsz ki a következőre?!

Nyomtasd ki magyarul, vagy töltsd ki online. Keress egy nyugodt sarkot, készíts magad mellé teát / kávét / maradék karácsonyi tojáslikőrt / bort... tedd be a kedvenc zenéd, és mehet! (Menet közben majd ne felejtsd el kiposztolni kommentben!)

https://yearcompass.com/?fbclid=IwAR1YREGcww5VMCjhcGZp9oHVet3yQAf_iXPiDY4uJJviclW0fVbQ9C2HRLQ

This year's planning booklet will help you close your past year and plan the next.

24/12/2020

Adventi kihívásunk véget ért. Reméljük tudtatok belőle békét, nyugalmat, szeretetet meríteni. Nem maradt más hátra, mint hogy meghitt, békés , szeretetteljes ünnepet kívánjunk Nektek! Köszönjük az idei évet, várunk benneteket jövőre is Szekszárd szívében és online, ha úgy érzitek valami összegabalyodott, hiányzik vagy túlcsordul.

A Pont. csapata

24/12/2020

Adventi kihívás pszichológusoktól – Relaxálj nap közben!

A rendszeres, napi relaxáció segít a stressz- vagy aktivációs szintünket optimális szinten tartani. Egy stresszcsökkentő tréningünk európa bajnok sportolója mondta egyszer: “relaxáció és meditáció nélkül nincs csúcsteljesítmény”. A hétköznapok teljesítményéhez ugyanúgy hozzátartozik a saját belső állapotaink szabályozásának képessége.

Mi lehet hasznosabb karácsonykor, december végén annál, mint hogy jófejek legyünk magunkkal és a többiekkel? Ha a kezemben van a relaxáció képessége, jó eséllyel nem borítom rá a környezetemre mindazt a feszültséget, ami nem rájuk tartozik. Ettől boldogobbak és nyugodtabbak lesznek az emberi kapcsolataink.

Naponta egyszer tíz percig érdemes lefeküdni a padlóra. Ilyenkor hasznos, ha gondolatban végighaladunk az egész testünkön, és egy képzeletbeli ecsettel végigsimogatjuk. Közben minden egyes izmot lazítsunk el, és lélegezzünk lassan, mélyen a hasunkba. Ha hirtelen sok gondolat jutna eszünkbe, csak hagyjuk őket bóklászni magunk körül a szobában, és térjünk vissza a relaxációhoz.

Ezzel a poszttal véget ér az adventi kihívásunk. Néhány napja összegyűltünk, hogy megbeszéljük a kampány tapasztalatait. Örülünk neki, hogy sokan bekapcsolódtatok. Élveztük az ötletelést és azt, hogy az online adventi ablakaink segítségével megoszthattunk veletek valamennyit a munkánkból is. Találkozzunk 2021-ben is, mert a mentálhigiéné menő!

Lájkold és oszd meg ezt a bejegyzést, ha hasznosnak találod! Köszönjük.

(Abban szeretnénk segíteni hogy a 2020-as karácsonyt igazán meg tudd élni, ahelyett, hogy csak túlélnéd valahogy. Lehet, hogy szűkebb körben, lehet, hogy szerényebb büdzséből, de szívből, igazán megélve a pillanatot és az ünnepet.)


A Pont. csapata

23/12/2020

Túl vagyunk a napfordulón, biztosan sokan olvastatok mostanában a csillagok állásáról. Karácsonyi csillag készítésére hívunk ma Titeket!

Talán épp fát díszítetek, talán majd csak holnap fogtok hozzá, minden esetre egy csillag biztosan elfér még a többi ékesség mellett. Hajtogass, vágj ki, formázz ma egy csillagot! Kívánni ér!

Megteheted, hogy apró ágakból ragasztasz össze egyet, vagy arany szegélyű papírból vágod ki, esetleg csillagszórót gyújtasz, akárhogy is, de legyenek ma veled is a csillagok, amik jelként, iránymutatóként szolgálhatnak minket a nehéz időkben.

Szikrázásra felkészülni, jöhet a csillagzápor!

22/12/2020

Szívd magadba a karácsony illatát!

Észrevetted már hogy egy illat mennyi emléket és érzelmet mozgósít? Ez azért van mert agyunk szaglóközpontja szoros összeköttetésben van az érzelemközponttal (limbikus rendszer) és az emlékek központjával (hippocampus).

Neked mi jelenti a karácsony illatát? A fenyő illat idézi fel a régi karácsonyokat? Vagy a gyömbér a mézeskalácsban? Narancs amibe szegfűszeget szúrtál? A mák a bejgliben?

Akármi is az, vedd elő... hunyd be a szemed, és végy egy mély levegőt! Szívd be az illatot, tudatosítsd, és engedd, hogy magával ragadjanak az emlékek, érzések. Időzz el ebben a tapasztalásban. Lehet hogy a világ rohan, Te mégis állj meg egy pillanatra és engedd hogy körbeöleljen a karácsony illata. (Már csak 3 nap!)

*******************************************************************

Abban szeretnénk segíteni hogy a 2020-as karácsonyt igazán meg tudd élni, ahelyett, hogy csak túlélnéd valahogy. Lehet, hogy szűkebb körben, lehet, hogy szerényebb büdzséből, de szívből, igazán megélve a pillanatot és az ünnepet.

21/12/2020

Adventi kihívás pszichológusoktól – Nézz úgy, mint egy gyerek

A gyerekek még keveset tudnak a világról. Nincs mögöttük egy élet története annak minden örömével és bánatával, sérelmével, okosságával, tudásával.

Milyen lenne a mai nap, ha észrevennél dolgokat úgy, ahogy azok vannak? Ha csak megfigyelnél egy apró részletet úgy, mintha még sosem láttad volna? Gondoltad volna, hogy a kezed is minden pillanatban teljesen új? Soha nem volt még olyan, mint épp most, és soha nem is lesz. Csodáltad már összetettségét, finom mozdulatait, tökéletes arányait? Talán már tarkítja az élet számos nyoma, amitől végtelenül egyedi és gyönyörű.

Néztél már úgy egy szobanövényre, mint egyedi létezőre, aki osztozik veled az életterén? Szívtad már be a friss levegőt úgy, mintha először lélegeznél ezen a világon, épp csak megszületve? Léptél már úgy, mintha először indulnál megismerni a világot? Mi történik, ha többé nem hagyod, hogy a gondolataid automatikusan kövessék egymást, és nem hagyod a tudatodnak, hogy “legyártsa” neked a világot csak azért, mert azt hiszed, hogy annyi mindent tudsz már mindenről? Ha hagyod csak lenni a dolgokat úgy, ahogy azok vannak, tőled függetlenül is. Tudnál ma legalább néhány dologgal úgy találkozni, mintha egy kisgyerek lennél, aki életében először találkozik vele?

Lájkold és oszd meg ezt a bejegyzést, ha hasznosnak találod! Köszönjük.

(Abban szeretnénk segíteni hogy a 2020-as karácsonyt igazán meg tudd élni, ahelyett, hogy csak túlélnéd valahogy. Lehet, hogy szűkebb körben, lehet, hogy szerényebb büdzséből, de szívből, igazán megélve a pillanatot és az ünnepet.)


A Pont. csapata

20/12/2020

Mesét hallgatni, mesét olvasni kicsiknek is, nagyoknak is csoda! Ilyenkor, a hosszú téli estéken, ha bebújunk a pokróc alá, ilyenkor igazán jó csak mesét olvasni.

Olvassatok, hallgassatok ma téli, havas, karácsonyi mesét, legalább egyet!

A meseterápia népszerűségének köszönhetően egyre több videó és hanganyag kerül megosztásra, melyben akár színészek, akár lelkes amatőrök olvasnak történeteket. Ha valaki szeretne, ezekben is kutakodhat, de egész nyugodtan keresgéljetek a könyvespolcon, a rég elfeledett, félretett kötetek között.

Örömmel fogadunk tőletek visszajelzéseket, akár fotókat kommentben, akár mese-vagy könyvcímeket! Ki mit olvas ma? Ti hogyan hangolódtok az Ünnepre?

19/12/2020

Ajándékozz meg valakit a figyelmeddel és a jelenléteddel! Gyakorold az empatikus hallgatást!

Az empatikus hallgatás segít megismerni a másik benső világát, támaszt és komfortot nyújt a kéretlen tanácsok és a kritika helyett. Így növeli a bizalmat és az elfogadás érzését két ember között. Legtöbbször érzünk egy sürgetést, hogy megoldást kínáljunk a másik bajára. De vajon mi történik, ha megértést kínálunk, amiben a másik megtalálja a saját megoldásait?

A következő lépésekben tudod alkalmazni az empatikus hallgatást:

*1: Figyelj igazán!
Ne mosogass / telefonozz / tévézz közben. Teremts olyan környezetet, ahol semmi nem tereli el a figyelmet. Kapcsold ki a tévét, halkítsd le a telefonod.

*2: Figyelj a testbeszédre.
Vedd fel a szemkontaktust!
A te testbeszéded legyen nyitott, ne tedd keresztbe a kezeid vagy a lábaid. Ha a másik testbeszéde zárt, tudatosítsd, de ne ródd fel neki. Ha magától változik, az jó jel.

*3: Kérdezz!
Ne akard megmondani a tutit, ne ítélkezz. Ne licitáld túl a problémáját („Az semmi, egyszer én annyira mélyen voltam, hogy…”) Ehelyett légy kíváncsi arra, hogy mi van a másikban. Tegyél fel nyílt végű kérdéseket, amikből többet megtudsz a másik benső élményeiről. Például: És aztán mi történ? Mesélsz erről még? Hogy érezted magad mindeközben?

*4: Hallgass!
Talán ez a legnehezebb. Nem beszúrni egy tuti tippet, ítélkezést, vagy megoldást. De figyeld meg mi történik, ha ítélkezésmentesen figyelsz. Nonverbális jelek, mint a szemkontaktus, a bólogatás, a hümmögés tudatja a másikkal, hogy megérted és jelen vagy.

*5: Foglald össze a másik mondandóját! Tükrözz!
Ha a beszélgetésnél rád kerül a sor, csak foglald össze, amit előtte hallottál. Például: „Szóval amikor próbáltad megbeszélni vele az ünnepi menetrendet csak legyintett és elment?” – Ez a visszatükrözés mindig tovább lendíti a beszélgetést, valahogy így: „Pontosan, én meg csak ültem a konyhában és szipogtam, és…. „

Egy ilyen környezetben a másiknak nem megoldást adunk, hanem megnyugvást. És ebben a megnyugvásban megtalálja majd Ő a saját megoldásait. És sokkal inkább hálás lesz Neked, mélyül a kapcsolat. Megér egy próbát?