Újra önmagam Szijártó Renátával

28/02/2026

Ti szoktatok készíteni tej alternatívát? 🥛
Én próbáltam már többet, de legjobban a mandula és kesudió ízlett. A képen is ez van, erre a gyerekek is azt mondták, hogy nem is olyan rossz 😀 Ha valaki szeretné, akkor kommentbe leírom a receptet. Csak légyszi szóljatok! :)
Nem szeretem a boltit, mert annyi minden van benne... 🙄

27/02/2026

Kedves Anyukák!

Március elején indul az online szülés utáni regenerációs programom. Előre felvett elkészített videókat, anyagokat fogok feltölteni és nem kell élőben részt venni rajta. Így mindenki akkor csinálja, amikor neki a legalkalmasabb.
A videók 15-30 percesek lesznek. Így könnyebben beiktathatók a mindennapokba. Hetente 2 videó kerül majd feltöltésre, amelyek egymásra épülnek.
Együtt haladunk majd, nyugodtan kérdezhetsz, akár privát üzenetben is.
A fókusz a szétnyílt hasizom rendezésén, a tartásjavításon, a gátizom regenerálásán, egy stabil alap felépítésén lesz, hogy újra erősebbek, fittebbek lehessünk.

Ki vehet részt rajta?
-szülés után 12.héttől, akár ha évekkel ezelőtt szültél
- aki jár hozzám kezelésre, vagy tornára és szeretne otthon még tornázni legalább heti 2*
- akivel személyesen nem találkozunk, de szeretne lépésről-lépésre haladni, fokozatosan terhelni magát
- akinek volt hasi műtéte ( nem szülés miatt) és szeretne regenerálódni biztonságosan
- aki meg szeretné előzni a gátizom problémákat
- aki észlelt vizeletcsepegést
- akinek aranyere van
- akinek van valamilyen hege ( gátheg, császárheg, hasi heg)
- aki szeretné megelőzni a mozgásszervi problémákat
- aki szeretne visszatérni a sportoláshoz, de még nem vett részt szülés utáni regeneráción és nem tudja hogy milyen gyakorlatokat végezzen

Hogyan épülnek fel az órák?
- az első hónapban az alapoktól indulunk
- megtanuljuk a legoptimálisabb légzést, ami a szétnyílt hasizom regenerálása miatt nagyon fontos
- gátizom gyakorlatokat végzünk
- hasfali aktivációs gyakorlatokat csinálunk
- mobilizálunk
- heget kezelünk
- hátizmot erősítünk

Majd a következő hónapokban erre épülő gyakorlatok lesznek a fókuszban. A cél a hasfal állapotának a rendezése, állóképesség fejlesztés, rugalmasság növelés, koordináció fejlesztés.

Az indulás előtt szükséges lesz egy állapotfelmérésen részt venni.
- küldök egy állapotfelmérőt, amit szeretnék visszakérni kitöltve
- ha szeretnéd, akkor ingyenes 30 perces konzultáción tudsz részt venni

Bónuszban kaptok minden hónapban:
-fejlődéskövető munkafüzetet, hogy lásd a változásokat
- plusz ingyenes tartalmakat, amik hasznosak lesznek

Az alkalmakhoz bármikor tudtok csatlakozni, de fontos, hogy a fokozatosság legyen betartva. Mindig az első videóval kezdjetek és úgy haladjatok sorban, ahogy következnek! :)

Az online részvétel díja: 8000 Ft/hó
Ami tartalmazza a 8 db videót ( hetente 2 videó) , a szakmai támogatást és a bónuszokat.

Jelentkezni az [email protected] email címen, vagy itt messengeren, vagy telefonon tudtok : 06308330059

Ha kérdésetek lenne, akkor keressetek bizalommal! :) ❤️

07/02/2026

07/02/2026

Sziasztok!
Az előző posztom folytatása következik most.
Szeretném bemutatni Nektek, hogy miért nem elég csak a hasizmot erősíteni szülés után.
A "belső tartásod" a rekeszizom, a gátizomzat és a haránt hasizom együttes működése adja (és a hátizmok is felelősek érte). Nem csak egyetlen izom.
A lenti képen azt láthatjátok, hogy a rekeszizom, a medencefenék és a haránt hasizom hogy működik a légzésünk során normál esetben.
Amikor belélegzünk a rekeszizom lefelé mozdul, tolja lefelé a szerveket a has domborodik és a medencefenék süllyed.
Kilégzéskor fordítva működik ez a rendszer.
Várandósság során a működése felborul és
szülést, vagy akár hasi műtétet követően újra kell tanítanunk az idegrendszerünknek és az izmainknak a helyes működést.
De miért?
Azért, hogy stabilabbak legyünk, könnyebb legyen az emelés, cipekedés, lépcsőzés. Hogy a szétnyílás miatt ne legyenek sérüléseink, hogy a vizeletcsepegést megelőzzük, vagy az inkontinens tüneteket kezeljük.
Ez egy komplex folyamat. A jó hír az, hogy
ez az együttműködés újra tanulható.
Fokozatosan, biztonságosan és a mindennapjaink könnyedebbé válnak általa.

Ha van kedved próbáld ki! Egy egyszerű példa:
Állj 1 lábra, csukd be a szemed és nézd meg, hogy mennyire tudod tartani az egyensúlyi helyzeted. Hasonlítsd össze, hogy milyen volt ez a várandósságod előtt. Észereveszel különbséget? Ha van kedved kommentben meg is írhatod. :)

03/02/2026

Sziasztok!

Már múltkor eszembejutott a bevásárlás után, amikor cipekedtem, hogy felveszek majd egy videót ezzel kapcsolatban. Ez egy hétköznapi példa arra, hogy miért is fontos szülés után újrahangolni a testünket azért, hogy funkcionálisan jól tudjon működni.
‼️Hiszen nem csak az a cél, hogy visszaszerezzük az alakunkat, hanem a legfontosabb, hogy a testünk mozgékonyságát, egészségét megőrizzük.

Tegnap bevásárlás után felvittem a szatyrokat a lépcsőn. ( Azért mentem edzős ruhában /hátha valaki megkérdőjelezné :) / , mert nekem ez a munkaruhám és volt egy kis időm, amikor elmentem a boltba...) 😀
Ez nem edzés volt és nem tornaidő.
Hanem maga az élet.

És pontosan ezért vettem fel videóra.

Mert a szülés utáni regeneráció nem ott kezdődik, hogy csak hasizmot erősítünk, hanem ott, hogy a tested képes-e biztonságosan elvégezni az ilyen hétköznapi mozdulatokat:
– emelés
– cipelés
– lépcsőzés
– egyoldalas terhelés

‼️Szülés után ezek a mozdulatok akkor is terhelik a hasfalat, a gátat, a gerincet, az ízületeidet,
ha „csak” a mindennapjaidat éled.

Ha az izmok nem működnek összehangoltan, akkor lehet, hogy most még nincs panasz, de hónapokkal vagy évekkel később megjelenhet:
– derékfájás
– mozgásszervi fájdalom
– gátgyengeség
– vizelettartási probléma, szervsüllyedés
– egyensúlyi problémák ...stb.

És sokan ilyenkor kérdezik:
„Miért most? Hiszen már rég szültem?"

A válaszom pedig az, hogy azért, mert a testünk egy ideig kompenzál, majd megjelenhetnek a tünetek.
Szóval, itthagyom ezt a posztot most gondolatébresztőnek! 🤔

Ha érdekel a folytatás, akkor maradj velem! 🥰

11/11/2025

Az utóbbi időben több olyan esettel kapcsolatban kerestek meg anyukák, hogy szülés után, elkezdtek mozogni, de egy idő után különböző tüneteik lettek:
- szétnyílt hasizom esetén a szétnyílás mértéke nőtt
-volt olyan, akinek hasi sérve lett
-az inkontinens tünetei rosszabbodtak
-jobban elkezdett fájni valamelyik testrészük.

Az alábbi mozgásformákat csinálták:
-megnéztek pár youtube videót és arra tornáztak,
-szülés után szinte egyből visszatértek a korábbi edzéseikhez ( konditerembe mentek, visszatértek a futáshoz...stb),
-elmentek személyi edzőhöz ( akinek valószínűleg nem volt képzettsége a szülés utáni rehabilitációhoz).

Ezek az anyukák jó szándékkal, lelkesedéssel kezdtek bele a mozgásba, csak éppen nem jó irányból. ❗️
Természetes és örülünk is annak, ha azt látjuk, hogy egy anyuka szülés után szeretne tenni magáért. De fontos tudni, hogy az internetes gyakorlatok nem személyre szabottan, Neked készültek. Nem látják a Te testtartásod, a légzésed, a medenceállásod, a hasfali feszességet, a heged állapotát, a terhelhetőséged...stb.

Nem biztos, hogy ha egy gyakorlat valakinek jó, akkor egy másik embernek is jót fog tenni.
Egy rosszul végzett hasizomgyakorlat fokozhatja a szétnyílás mértékét, vagy akár medencefenék panaszokat is okozhat. ❗️

🔵Ezért javaslom, hogy mielőtt belekezdenél egy programba, edzésbe érdemes szakemberhez elmenni és egy állapotfelmérésen részt venni.
Mert nem csak az a célunk, hogy egy has "lapos" legyen, hanem hogy:
✅erős legyen a törzsed,
✅támogassa a gerinced,
✅és biztonságosan épülj vissza.

💗Ha Szekszárd és közelében keresel ilyen szakembert, akkor én is szívesen segítek! Az állapotfelméréstől segítek felépíteni a sportba való visszatérésig a tested.
Ha nem itt a környéken élsz, akkor szívesen segítek keresni a közeledben ilyen területtel foglalkozó trénert. ☺️

25/09/2025

A gyógytorna és a Fitmummy mellett viscerális terápiával is foglalkozom.
Milyen esetekben lehet szüksége egy nőnek viscerális terápiára?
Írtam erről egy rövid összefoglalót. Itt tudod elolvasni:⬇️

A viscerális terápiáról korábban már írtam általánosságban.

Most szeretnék segíteni abban, hogy mikor kell arra gondolnunk, hogy a MÉH, PETEFÉSZKEK ÉS KÖRNYEZETÉT mobilizálni szükséges?

✅szülés után
✅fájdalmas menstruáció esetén
✅rendszertelen menzesz esetén
✅korai menopauzában
✅menopauzában
✅endometriózis esetén
✅mióma esetén
✅PCOS esetén
✅nehezített teherbeesésnél
✅mindkét oldali csípőfájdalomnál
✅mindkét oldali belső térdfájdalom esetén
✅mindkét oldali bokatáji vizesedés esetén, ha korábban sosem érte sérülés
✅mindkét oldali csuklófájdalomnál, gyengeségnél
✅hasi, nőgyógyászati műtétek után

A viscerális terápia mellett fontos figyelni a megfelelő minőségű étkezésre, alvásra, stresszkezelésre és a megfelelő mozgásforma gyakorlására is.
❗️Azért is lényeges ez a kiegészítő terápia, mert a szöveti rugalmasságot nem tudjuk gyógyszeresen helyreállítani, szükségesek a manuális szövetlazító kezelések is.

Ha úgy érzed érintett vagy, akkor keress bizalommal! Ha pedig megosztanád és szeretnél segíteni nekem és másoknak, akkor azt nagyon köszönöm! ❤️

16/09/2025

Minden műtét után a műtéti heg körül kialakulhatnak letapadások, összenövések. A heg feszesebb, rugalmatlanabb, mint az ép bőr és kötőszövet, a heg magához húz és egy idő után panaszt okozhat. Ahogy távolodunk időben a sérüléstől/műtéttől egyre inkább zavarhat.

Mit okozhat például egy császárheg?
- krónikus derék-, keresztcsont-, csípőfájdalmat
- csípőízület mozgástartományának a beszűkülését
- vizeletürítési és/vagy vizelettartási zavarokat
- fájdalmas együttlétet
- mindkét oldali bokatáji vizesedést
- menstruációs zavarokat
- emésztési zavarokat
- termékenységi problémákat
- ismeretlen eredetű mozgásszervi fájdalmakat (térd, boka, hát, nyak, váll ...)

Fontos kiemelni, hogy nem csak a friss hegeket szükséges kezelni. ❗
❗Ha egy hegen, vagy körülötte az alábbi tüneteket tapasztalod, akkor szükséges kezelni őket:
-viszket, ég, fáj, besüpped valahol, kitüremkedik, érzékeny, érzéketlen, időjárás változásra fájdalmas, húz

A kezelésében én is szívesen segítek, ha pedig távol vagyok Tőled, akkor a környezetedben keress egy
hegkezelésben jártas kollégát! ( Szívesen segítek keresni, ha nem találsz. ) :)

16/09/2025

Minden műtét után a műtéti heg körül kialakulhatnak letapadások, összenövések. A heg feszesebb, rugalmatlanabb, mint az ép bőr és kötőszövet, a heg magához húz és egy idő után panaszt okozhat. Ahogy távolodunk időben a sérüléstől/műtéttől egyre inkább zavarhat.

Mit okozhat például egy császárheg?
- krónikus derék-, keresztcsont-, csípőfájdalmat
- csípőízület mozgástartományának a beszűkülését
- vizeletürítési és/vagy vizelettartási zavarokat
- fájdalmas együttlétet
- mindkét oldali bokatáji vizesedést
- menstruációs zavarokat
- emésztési zavarokat
- termékenységi problémákat
- ismeretlen eredetű mozgásszervi fájdalmakat (térd, boka, hát, nyak, váll ...)

Fontos kiemelni, hogy nem csak a friss hegeket szükséges kezelni. ❗
❗Ha egy hegen, vagy körülötte az alábbi tüneteket tapasztalod, akkor szükséges kezelni őket:
-viszket, ég, fáj, besüpped valahol, kitüremkedik, érzékeny, érzéketlen, időjárás változásra fájdalmas, húz

A kezelésében én is szívesen segítek, ha pedig távol vagyok Tőled, akkor a környezetedben keress egy
hegkezelésben jártas kollégát! ( Szívesen segítek keresni, ha nem találsz. ) :)

26/08/2025

Mit szólnál, ha most tartanál pár perc szünetet?
💡Állj meg egy pillanatra, és végezd el az alábbi gyakorlatokat! Bárhol, bármikor elvégezheted.
Mondom is, hogy hogy csináld.⬇️

¤Engedd le a vállaid!
¤ Engedd el az állkapcsod!
¤ Tedd egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra! Vegyél lassan levegőt az orrodon keresztül a hasadba, úgy, hogy kifejezetten a hasad emelkedjen! Majd lassan fújd ki a levegőt és a hasad engedd le! Összpontosíts arra, hogy a levegő lassan beáramlik a testedbe, majd lassan távozik onnan. A gyakorlatot ismételd 5x.
¤ Nézz egyenesen előre, majd a fejed elmozdítása nélkül szemeiddel nézz jobbra 30 másodpercig. Figyelj arra, hogy kis feszülést érezhetsz a szemednél, de ne erőltesd túl! Ismételd meg a gyakorlatot balra is!
¤Tedd a középső, vagy a mutatóujjad a jobb fülcimpád mögé! Itt található egy kis gödröcske, ezen a területen végezz apró körkörös, óvatos masszírozó mozdulatokat 5x! Ismételd meg a másik oldalon is!
¤ A gyakorlatokkal végeztél!
¤ Egészségedre! 😊

Legyen szép napod! 🌞