Egészségfejlesztési Iroda Szentgotthárd

24/06/2026

Kedves Szülők,

szeretettel ajánljuk felső tagozatos, illetve középiskolás gyermekük számára nyári tanulásmódszertani tréningünket, hogy a tanulás ne csak munka, hanem öröm is lehessen. ☺️

23/06/2026

🏃‍♀️ Frissülj fel a hőség előtt❗ – Nyári mozgás okosan 🌅

A kánikulában sem kell lemondanod a mozgás öröméről, de a biztonságod az első❗
A délutáni hőség megterheli a szívet és a keringési rendszert.
Tervezd át a ritmust❗

Miért válaszd a kora reggeli vagy késő esti sétát ❓
➡ Hűvösebb levegő: Kisebb a hősokk és a kiszáradás veszélye.
➡ Energialöket: A reggeli mozgás felpörgeti az anyagcserét és endorfint szabadít fel.
➡ Jobb alvás: Az esti, könnyed séta segít levezetni a napi stresszt.

Aranyszabályok a nyári edzéshez:

1. 💧 Hidratálás: Igyál egy pohár vizet indulás előtt, és vigyél magaddal egy kulacs vizet vagy izotóniás italt (házilag is elkészíthető: fél liter vízhez adjunk egy kanál mézet és egy csipet sót, ízesíthetjük citromlével és/vagy mentával)
2. 🧢 Védelem: Viselj könnyű, szellős öltözetet és kalapot/sapkát❗
3. 🛑 Figyelj a testedre: Ha szédülsz vagy gyengének érzed magad, azonnal állj meg az árnyékban❗

Egy kis érdekesség:

A kutatók MRI-vizsgálattal kimutatták, hogy már egyetlen órás erdei séta is jelentősen csökkenti az amigdala, azaz az agy stresszközpontjának aktivitását. Ezzel szemben a városi környezetben tett séta nem mutatott ilyen pozitív változást, ami közvetlenül bizonyítja a természet stresszcsökkentő hatását. A részleteket a greendex oldalán olvashatod.

Te mikor indulsz ma egy frissítő sétára❓
Írd meg nekünk kommentben! 👇

Fotó: pinterest

23/06/2026

🌡️🌡️

🌡️ Fokozódik a hőség, vigyázzunk magunkra és egymásra!
Az országos tisztifőorvos a másodfokú hőségriasztást június 26. (péntek) éjfélig meghosszabbította, majd a várható további felmelegedés miatt június 27. (szombat) és június 30. (kedd) között már harmadfokú hőségriasztás lesz érvényben az ország egész területén.
A tartós meleg minden szervezetet megterhelhet, különösen az időseket, a kisgyermekeket, a várandósokat, valamint a szív- és érrendszeri betegséggel élőket.
☀️ Mit tehetünk a hőségben?
💧 Igyunk rendszeresen vizet, még szomjúságérzet nélkül is! Mellőzzük az alkohol-, a koffein- és a magas cukortartalmú italokat.
🏠 Napközben hűtsük és árnyékoljuk a lakást, szellőztessünk a hajnali és esti órákban!
👒 Viseljünk világos színű, jól szellőző ruházatot, UV-védelemmel ellátott napszemüveget, használjunk magas faktorszámú fényvédőt és ajakápolót.
🚶‍♀️ A legmelegebb órákban lehetőleg kerüljük a tűző napot és a megterhelő fizikai munkát. Felhevült testtel soha ne ugorjunk a vízbe!
🚗 Ne hagyjunk gyermeket, idős embert vagy állatot parkoló autóban még rövid időre sem! Ha bárki autóban hagyott gyermeket vagy háziállatot lát, azonnal hívja a 112-es segélyhívószámot!
🌊 Kialakulhatnak zivatarok, ezért figyeljük a viharjelzéseket, főként a vízpartokon.
👵👴 A nagy melegben fordítsunk külön figyelmet egyedül élő idős hozzátartozóinkra, szomszédainkra is. Egy telefonhívás vagy rövid látogatás is sokat jelenthet.
Vigyázzunk magunkra és egymásra a következő napokban! 🌞💙

21/06/2026

🧘‍♀️ Jóga Világnapja❗

➡️ Az ENSZ Közgyűlés június 2️⃣1️⃣- ét, az indiai származású Mr. Narenda Modi (India miniszterelnöke) javaslatára a Jóga Nemzetközi Napjává nyilvánította.
➡️ A kezdeményezés 🎯 célja, hogy buzdítsa az állampolgárokat a tesi és lelki egészség ☯️ karbantartására, a harmónia és a jó közérzet elérésére.
➡️ Világszerte 🌎 rengeteg eseményt rendeznek ezen a napon, hogy bemutassák a jóga hagyományát.

⚠️ 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣.0️⃣6️⃣.2️⃣3️⃣-án 1️⃣9️⃣:0️⃣0️⃣ órától az EFI által szervezett Gerincjóga foglalkozáshoz csatlakozhatnak az érdeklődők a Várkertben. (Szentivánéji Varázslat programsorozat keretén belül)

20/06/2026

19/06/2026

🌡🌡

🔥 Másodfokú hőségriasztás lép életbe az ország egész területén június 20. (szombat) 0:00 órától június 23. (kedd) 24:00 óráig.
A hirtelen érkező kánikula különösen megterhelheti a szervezetet, ezért fontos, hogy időben felkészüljünk, és fokozottan figyeljünk magunkra, valamint az idősekre és a kisgyermekekre.
💧 Fogyasszunk rendszeresen vizet vagy cukormentes italokat, és kerüljük az alkoholt, a kávét, a magas koffein- és cukortartalmú italokat, valamint a zsíros ételeket.
☀️ A legmelegebb órákban, 11 és 16 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk a tűző napon, és kerüljük a megerőltető fizikai aktivitást. Viseljünk világos, szellős ruházatot, UV-szűrős napszemüveget, használjunk magas faktorszámú fényvédőt és fényvédő ajakápolót. Gyermekek számára legalább SPF 30-as, UVA- és UVB-védelmet biztosító készítmény ajánlott.
🌡️ A napszúrás, hőkimerülés vagy hőguta tünetei lehetnek a fejfájás, hányinger, szédülés, láz és tudatzavar. Ilyenkor azonnal húzódjunk hűvös helyre, hűtsük a fejünket, fogyasszunk folyadékot, súlyos esetben pedig hívjunk mentőt.
🏠 Napközben árnyékoljuk otthonunkat, és a hűvösebb órákban szellőztessünk.
🌊 Fürdőzéskor felhevült testtel soha ne ugorjunk a vízbe, hanem fokozatosan hűtsük le magunkat. Az utcai szökőkutak vize nem alkalmas felfrissülésre, inkább használjunk párakapukat vagy hűtsük a csuklónkat és a tarkónkat.
👵👶 Az idősek, kisgyermekek, valamint a szív- és érrendszeri betegséggel élők különösen veszélyeztetettek. Érdemes naponta felhívni vagy meglátogatni az egyedül élő időseket, és meggyőződni arról, hogy elegendő folyadékot fogyasztanak, illetve megfelelően tudják hűteni otthonukat.
🚗 Soha ne hagyjunk gyermeket, idős embert vagy háziállatot parkoló autóban! Az utastér hőmérséklete akár 70 °C fölé is emelkedhet. Ha napon álló autóban hagyott gyermeket vagy állatot látunk, azonnal hívjuk a 112-es segélyhívót.
🔥 Több vármegyében tűzgyújtási tilalom van érvényben, ezért az érintett területeken még a kijelölt tűzrakóhelyeken sem szabad tüzet gyújtani. Kertben grillezni vagy bográcsozni lehet, de a tüzet soha ne hagyjuk felügyelet nélkül.
⚠️ A hőségben nő a szén-monoxid-mérgezés kockázata is, mivel csökkenhet a kémények huzathatása. Különösen figyeljünk a nyílt égésterű vízmelegítők és gázkészülékek biztonságos használatára.
❄️ A katasztrófavédelem weboldalán megtalálhatók a bárki által igénybe vehető klimatizált helyiségek, a VÉSZ alkalmazásban pedig valós időben követhetők a hőségriasztások és egyéb veszélyjelzések.
🤝 A nyár első hőhulláma különösen megterhelő lehet. Vigyázzunk magunkra és egymásra!

19/06/2026

Tisztelt Lakosság!

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ Országos Tisztifőorvosának tájékoztatása alapján 2026. június 20-án (szombat) 00.00 órától 2026. június 23. (kedd) 24.00 óráig II. fokú hőségriadó van érvényben.

Tájékoztatjuk a Tisztelt Lakosságot, hogy Szentgotthárd közigazgatási területén a következő helyeken, közterületeken mindenki számára elérhető ivóvíz vételi lehetőség biztosított:

- Várkert (színpad mögötti sétány mellett és a nyilvános WC melletti területen),

- Szabadság tér - Liget játszótér

- Széll Kálmán tér, Kis Édes Cukrászda előtt

- Mártírok út, OTP Bank előtt

- Városi, városrészi temetők,

- Szentgotthárd-Máriaújfalu Hársas-tó, Strand,

- Szentgotthárd-Jakabháza (Kultúrház előtt).

A hőségriasztás során felhasználható légkondicionált helyiségek Szentgotthárd közigazgatási területén az alábbiak:

- Penny Market, Füzesi u. (befogadóképesség: 50 fő)

- SPAR, Füzesi u. 10. (befogadóképesség: 50 fő)

- SPAR, Kossuth L. u. 2. (befogadóképesség: 40 fő)

18/06/2026

Bőrvédelem nyáron‼

Bőröd egészségének megőrzésében éppen olyan fontos a megelőzés, mint az élet más területein. Az UV-sugárzás jelentősen károsítja bőröd szerkezetét. Többek között hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, a pigmentfoltok kialakulásához, és a bőrrák kockázatát is növeli. Éppen ezért a napfénynek kitett bőrfelületeket télen és nyáron, minden nap érdemes fényvédő krémmel bekenni, és érdemes egyéb módon is védekeznünk a káros hatások ellen. A képen összeszedtük a fényvédelemmel kapcsolatos legfontosabb tanácsokat.

17/06/2026

⚠ NORDIC WALKING foglalkozások indulnak az EFI szervezésében❗️
📆 hétfői napokon 8:30-tól, szerdai napokon 17:00 órától

A Nordic Walking jótékony hatásai a szervezetre a helyes technika elsajátítása mellett:
➡ Tehermentesíti az ízületeket 🦵
➡ Javítja az állóképességet 🧍‍♀️
➡ Erősíti az izmokat 💪
➡ Javítja a test oxigénellátását 🫁
➡ Növeli a stressztűrő képességet 😵‍💫
➡ Aktiválja a vérkeringést 🫀
➡ Minden 👦 korosztály 👩‍🦰 számára 👨‍🦳 ideális mozgásforma
➡ Kíméli a pénztárcát 👛

Forrás: Magyar Szabadidősport Szövetség

16/06/2026

FITT-MAMA TRÉNING 👩‍🦰👶

Tarts velünk a Várkertben hétfő délelőttönként 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣ órakor egy vidám 😄 hangulatú, szülést követő regenerációs tréningen, ahol szakember vezetésével tudod újra formába hozni magad❗️
Te döntesz: babával együtt, vagy egy kis babamentes feltöltődés – mi nyitottak vagyunk❗️

Várunk szeretettel❗️

(Rossz idő esetén a torna elmarad)