20/06/2026
💣5 db Fehérjebomba reggeli: Te melyiket választanád?
1⃣.🥹 Gyors tortillás-spenótos rántotta – és hát… mennyei lett! 😍
- Szokásos rántotta alappal indítottam,
- rátettem pár friss spenótlevelet,
- a tetejére nyomtam egy tortilla lapot,
- átfordítottam, reszeltem rá sajtot 🧀,
- összehajtottam, és kész is!
- Imádom hozzá a chili szószt is – extra löketet ad!
Ha valami gyors, tápláló, meleg reggelire vágysz: ez az!
💡 Ehhez hasonló receptekkel vár az életmódváltó programom – kezdőknek is segít elindulni az egészségesebb úton!
🎥 És ha vizuális típus vagy, nézd meg a YouTube csatornámat is, rengeteg tippet, receptet és edzést találsz rajta!
💚 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
📺 YouTube: https://www.youtube.com/
2⃣. 🥚 Tortillás muffinreggeli:
A szilikonos muffinforma aljába tortilla lapokat nyomkodtam, majd jött bele a tojásos-zöldséges keverék, a tetejére pedig egy kis reszelt sajt is került.
Egyszerű, mégis különleges – nálunk mindenki imádja! 🤩
Így készült:
– 4 nagy tojást felvertem, sóval és borssal ízesítettem
– Lilahagymát, sonkát, piros hegyes paprikát és spenótot aprítottam
– Ezeket belekevertem a tojásba
– Bogi játékai közt találtam egy poharat, aminek az alja pont passzolt a muffinformába 😅
– Ezzel szaggattam ki a tortillákat, és belenyomkodtam a formák aljába
– Rákanalaztam a tojásos-zöldséges keveréket, a tetejére sajtot szórtam
– 180 °C-on 15 percig sütöttem
3⃣. Túrós, avokádókrém zöldségekkel🥑
Almával, fahéjjal ès mazsolával valami mennyei finom 🥰😋
Egy avokádóba tettem 100 g zsírszegény túrót, botmixerrel simára pürésítettem. Èn picit megsózzam ès borsoztam. Az èdes ès sós kombinációja eszméletlen jó lett.🤩
Pirítóssal fogyasztottunk. Igazi ízkavalkád lett a tányèromon.
Zsírszegény túró, görög joghurttal kikeverve + egy avokádó+ paprika + sajt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4⃣. Burgonyás , zöldsèges omlett🌮
Hozzávalók (2 főre):
🥚 2 tojás/ fő, külön felverve
Lereszelve, vékonyra szeletelve:
- 2 marék baby spenót
- 1 közepes répa
- Fél lila hagyma
- 1 közepes burgonya
- Fél piros paprika
- 1 púpos evőkanál kukoricakeményítő
- Só, bors ízlés szerint
- Egy kevés reszelt sajt a tetejére (20g)
- Olívaolaj a sütéshez (1tk.)
🧑🍳Elkészítés:
1️⃣ A lereszelt zöldségeket összekevertem a kukoricakeményítővel, fűszereztem, majd alaposan összedolgoztam.
2️⃣ Egy kevés olívaolajon elkezdtem sütni, amíg a zöldségek megpuhultak.
3️⃣ Ezután ráöntöttem a felvert tojásokat, és lassú tűzön, keverés nélkül hagytam megsülni.
4️⃣ A végén reszelt sajttal megszórtam, hogy ráolvadjon.
🥰 Tálalási ötlet:
Mi feltekerve ettük, de szerintem bármivel megtölthető, attól függően, ki mit szeret! 🤤
---
1 főre:🍳 210 kcal 💪 13g fehérje 🧈 14g zsír 🌾 10g CH
🧑🍳 Egy jól összerakott reggeli kiegyensúlyozott, azaz tartalmaz fehérjét, rostot, jó minőségű szénhidrátot és egy kevés zsírt, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet és jóllakottságot adjon délelőttre.
5⃣ Tökmagos rozskenyér, kőrözött és főtt tojás, spenóttal😋
- 25dkg túró ( lehet zsírszegény is, kevesebb a zsír benne)
- 4 evk. görögjoghurt
-só, bors
- köménymag
- ízlés szerint piros paprika
- medvehagyma vagy lilahagyma
Tápérték 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel:
🍽️ 264 kcal | 🥖 CH: 22 g | 🧈 Zsír: 12 g | 🥚 Fehérje: 17 g
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥 Ki szereti a tejberizst? Ti mivel együtt eszitek a legszívesebben?
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
www.fitathome.hu
