23/05/2026
MIT ÁRULEL A TARTÁSOD?
4 leggyakoribb testtartás-típus – és ami mögöttük van
Gondolkodtál már azon, hogy a tükörbe nézve mit mesél a tested a mindennapi szokásaidról?🤔
Az, ahogyan állsz, jársz vagy ülsz, nem csupán esztétikai kérdés. A testtartásunk egyfajta „lenyomata” az életmódunknak, az izomegyensúlyunknak (vagy épp egyensúlyhiánynak), és közvetlen kiváltó oka lehet a krónikus nyak-, hát- és derékfájdalmaknak.
Nézzük meg a fenti képen látható 4 alapvető tartástípust, hogy felismerd, te melyikbe tartozol, és megértsd, miért pont ott fáj, ahol! 👀
1. Az „A” típus: Az optimális, egyenes tartás (Ideális állapot)
Ez a biomechanikai telitalálat. Ha oldalról nézzük, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy egyenes függőleges vonalra esik (ezt jelzi a szaggatott fehér vonal).
Mi történik itt? A gerinc természetes görbületei lengéscsillapítóként működnek, a gravitációs terhelés egyenletesen oszlik el, az izmok és az ízületek minimális erőfeszítéssel tartják a testet.
Az eredmény: Energiával teli hétköznapok, fájdalommentes mozgás
2. A „B” típus: A „Kifózis-Lordózis” tartás (A túlívelt gerinc)
Itt jól látható, hogy a medence előre billen (ezt mutatja a fekete nyíl), aminek következtében a derék túlságosan előreível (fokozott lordózis), a hát felső része pedig púposabbá válik (fokozott kifózis), hogy kompenzálja a súlypontot. A fej gyakran előrehelyeződik.
Kikre jellemző?
Nagyon gyakori az ülőmunkát végzőknél, de a kismamáknál is a terhesség alatt megváltozott súlypont miatt.🧑🦼
Miért fáj? A csípőhajlító izmok és a derékizmok kétségbeesetten feszülnek, miközben a farizmok és a mély hasizmok „alszanak”. Ez szinte borítékolja a makacs derékfájást és a merev nyakat.
3. A „C” típus: A „Flat Back”, azaz a lapos hát
Ennél a típusnál a medence hátrafelé billen, aminek az a következménye, hogy a gerinc elveszíti a természetes, lengéscsillapító görbületeit. A hát alsó és felső szakasza szinte teljesen egyenesnek, merevnek tűnik.
Mi történik a háttérben? A com
bhajlító izmok (a comb hátsó része) rendkívül feszesek és lefelé húzzák a medencét, miközben a csípőhajlítók gyengék.
Miért veszélyes? Mivel a gerinc elveszíti a rugalmasságát, minden egyes lépésnél a rázkódás közvetlenül a csigolyákat és a porckorongokat éri. Ez a tartás hajlamosít leginkább a korai porckorongsérvre és a krónikus alsóháti merevségre.
4. A „D” típus: A „Sway Back” (A hanyag, hanyag-görbe tartás)
Ezt a típust legkönnyebben arról lehet felismerni, hogy a medence nemcsak kibillen, hanem konkrétan előrébb tolódik a boka vonalához képest (amit a sárga nyilak is jeleznek). A felsőtest hátra dől, a vállak előreesnek, a fej pedig előre szegeződik. Az ember olyan benyomást kelt, mintha „bele lenne lógva” a saját szalagjaiba.
Kikre jellemző?🤔
Fiataloknál, tinédzsereknél, illetve azoknál, akik sokat állnak egy helyben, és elfáradva „kiengedik” a tartásukat.
A probléma forrása: A törzsizmok és a farizmok szinte egyáltalán nem dolgoznak. A test a szalagokra és az ízületekre terheli a súlyt, ami hosszú távon instabilitáshoz, valamint a nyak-vállöv és a keresztcsont krónikus túlterheléséhez vezet.
💡 Mi a közös bennük?
A „B”, „C” és „D” típusok nem strukturális csontproblémák, hanem funkcionális hibák. Ez azt jelenti, hogy az izmok egyensúlyának felborulása (bizonyos izmok túl feszesek, mások túl gyengék) kényszeríti a csontvázat ezekbe a természetellenes pozíciókba.
🦴🦴
Sokan próbálják a tartásukat pusztán akaraterővel megváltoztatni: „Na, most kihúzom magam!” – ez azonban csak pár percig működik, mert a beragadt ízületek és a megrövidült izmok azonnal visszahúzzák a testet a megszokott rossz pozícióba.
A manuális kezelés során mi a gyökerénél kezeljük a problémát:🦾
Felszabadítjuk a blokkolt, bemerevedett ízületeket (például a medencét vagy a háti szakuszt).
Nyújtjuk a túlműködő, begörcsölt izmokat.
Személyre szabott gyakorlatokkal🏋️ aktiváljuk a „lustálkodó” izomcsoportokat, hogy az egyenes tartás ne szenvedés, hanem a test természetes állapota legyen
