Keto Fitness

Keto Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Keto Fitness, Medical and health, Jakarta.

OTOT MERUPAKAN SPONS METABOLIKSetiap gram massa otot tanpa lemak yang Anda bangun adalah mitra hening yang menjaga kesei...
23/04/2026

OTOT MERUPAKAN SPONS METABOLIK

Setiap gram massa otot tanpa lemak yang Anda bangun adalah mitra hening yang menjaga keseimbangan kimiawi internal serta menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.

Melalui berbagai studi, sebuah pola yang jelas muncul: 2–3 sesi latihan beban mingguan dengan beban bertahap (progressive overload) & 8–12 repetisi terbukti sangat efektif.

Pendekatan ini membantu Anda menambah sekitar 0,8–1,5 kg otot murni dalam waktu 12–24 minggu.

Peningkatan ini memperkuat kapasitas otot dalam menyerap glukosa (melalui peningkatan jalur GLUT4 dan AMPK), sehingga mengurangi resistensi insulin sekitar ~20–33%.

Survei lain mengungkapkan bahwa kenaikan 10% pada massa otot dapat mengurangi resistensi insulin sebesar 11%.

Dengan demikian, massa otot yang sehat berfungsi sebagai spons metabolik, menyerap gula darah dengan sangat efektif sehingga sensitivitas insulin Anda meningkat.

Sumber: PMID: 41106502, 21778224, 40608853, 32207258

H-2 To The Langham's 5K Pink Run.The Langham bersama Lovepink berkomitmen untuk sebuah perubahan yang lebih besar.Dengan...
30/05/2025

H-2 To The Langham's 5K Pink Run.

The Langham bersama Lovepink berkomitmen untuk sebuah perubahan yang lebih besar.

Dengan berlari bersama sepanjang 5K, kamu telah berkontribusi dalam upaya menurunkan angka kanker payudara stadium lanjut di Indonesia.

Jadwal:
📅 1 Juni 2025
⏰ 06.00-selesai
📍 The Langham, Jakarta

Let’s run together to raise awareness 💖

​ ​ ​ ​ ​

Shalat Jumat sebelum memasuki bulan Ramadan. Semoga dilancarkan ibadah Puasa Ramadan kita nanti aamiin 🤲
28/02/2025

Shalat Jumat sebelum memasuki bulan Ramadan. Semoga dilancarkan ibadah Puasa Ramadan kita nanti aamiin 🤲

"Coach, kalo udah latihan beban apa perlu tetap kardio?"PERLU 👌Karena namanya juga Kardio artinya melatih Otot Jantung k...
03/01/2025

"Coach, kalo udah latihan beban apa perlu tetap kardio?"

PERLU 👌
Karena namanya juga Kardio artinya melatih Otot Jantung kita.

Berikut beberapa cara Kardio yang bisa melatih otot jantung:

KARDIO RINGAN: Jalan Kaki. Ini latihan terbaik untuk mulai Kardio bagi yang tadinya mager.

Cek Reels ku tentang Modifikasi Jalan Kaki jika sudah rutin.

KARDIO SEDANG & TINGGI:

1. LARI: Lari adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otot jantung. Lari dapat meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot jantung.

Tapi jika mau fokus naikkan Massa Otot maka durasi lari nya jangan kelamaan karena jika kelamaan malah akan mengurangi Massa Otot. 30 menit cukup untuk Lari.

Dan bagi yang punya masalah dengan lutut seperti OA tidak disarankan untuk Lari.

2. BERSEPEDA: Bersepeda juga dapat membantu melatih otot jantung. Bersepeda dapat meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot jantung.

Jika rutin bersepeda, perlu melatih Otot Upper Body nya agar juga bisa terbentuk karena dengan bersepeda maka Otot Lower Body akan terbentuk dengan baik.

3. BERENANG: Berenang adalah latihan kardio yang baik untuk melatih otot jantung. Berenang dapat meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot jantung tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi.

Bagi yang punya masalah dengan lutut, maka berenang merupakan opsi yang bagus untuk tetap bisa kardio.

4. JALAN CEPAT: Jalan cepat juga dapat membantu melatih otot jantung. Jalan cepat dapat meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot jantung.

Jika punya Treadmill, bisa kombinasikan jalan cepat dengan Incline agar menambah intensitasnya.

5. HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT adalah latihan kardio yang melibatkan interval singkat latihan intensitas tinggi diikuti dengan interval istirahat yang lebih lama.

Sprint adalah contoh latihan HIIT yang melibatkan aktivitas fisik intensitas tinggi selama waktu singkat, diikuti dengan periode istirahat atau pemulihan.

Manfaat Kardio untuk Otot Jantung
1. Tingkatkan kekuatan otot jantung
2. Tingkatkan kapasitas paru-paru
3. Tingkatkan aliran darah ke otot
4. Bantu turunkan tekanan darah
5. Bantu tingkatkan kesehatan jantung

Address

Jakarta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Keto Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category