17/05/2026
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يقدر كل من نوى يصوم هالايام المباركة
لازم نستغلها من كل النواحي
تغذية. صيام . ختم القران ان شاء لله
لنزول 2 كيلو بهالايام اتباع النصائح التالية 👇🏻👇🏻
🌙 اتباع نظام الوجبتين فقط (سحور وفطور )
الاذان باذن بوقت متاخر والاغلب ماراح تجوعو فالافضل أخذ وجبة الفطور والسحور. أو الفطور وسناك بعد الفطور ب3-4 ساعات
🌙 البدء بكوب ماء 💦 كبير
🌙 نبدأ ببروتين بحجم راحة اليد 🤚 سواء دجاج او سمك 🐟 او لحم 🥩 او تونا او كبدة …… ثم سلطة
والنشويات تكون آخر خيار وكمية محدودة مثلا ٦ معالق ارز
🌙 بعد الوجبة تناول كوب اعشاب زنجبيل شاي اخضر نعنع
🌙 شرب الماء بين الوجبات مهم جدا لتر ونصف
🌙 الافضل الوجبة الثانية تكون بدون نشويات ( لبن وشيا وحبة فاكهة او بروتين مثلًا بيضة جبنة لبنة مع خضار )
🌙 مشي نصف ساعة قبل الافطار
تقبل الله طاعاتكم
وما تنسونا من الدعاء 🤲
