01/06/2026
רוצה להמשיך להתאמן בהריון בלי לפחד לפגוע בעצמך או בעובר? את ממש לא צריכה לעצור, אבל כן חשוב לדעת איך להתאים את האימון לשלב שבו את נמצאת.
את יכולה להמשיך להתאמן בהריון, כן, אפילו קרוספיט.
אבל יש תרגילים שבשלב מסוים כדאי לשנות. לא להפסיק, אלא להתאים.
סנאצים וקלינים עם מוט, כשהבטן כבר גדולה, פחות מומלצים בגלל הקרבה לבטן והסיכון לפגיעה. אפשר פשוט לעבור לדאמבלים או קטלבל ולשמור על אותו עקרון תנועה.
סיט אפ וטו טו בר, במיוחד כשיש כבר היפרדות בטנית, לא מסוכנים אבל גם פחות אפקטיביים. יש דרכים מדויקות יותר לחזק את הבטן בהריון.
טיפוס על חבל הוא תרגיל עם סיכון לנפילה. אפשר להחליף למתח, או עבודה מדורגת יותר כמו טיפוס חלקי או מגובה נמוך.
היפ טראסט עם מוט לוחץ ישירות על עצם האגן הקדמית. זה לא נעים ולעיתים גם מחמיר כאבים. אפשר לעבוד בלי משקל, או עם דאמבלים על הירכיים.
וקפיצות על קופסא. זה פשוט לא שווה את הסיכון לנפילה. במקום זה, עלייה מבוקרת רגל רגל תיתן לך מענה מצוין.
אם את מתאמנת בהריון ורוצה לדעת איך להתאים את האימונים בדיוק לגוף שלך ולשלב שבו את נמצאת, תכתבי לי ואעזור לך לבנות אימון בטוח ומדויק ❤️
