סיגל יהושע- דיאטנית קלינית מוסמכת

סיגל יהושע- דיאטנית קלינית מוסמכת הרזייה בכח המחשבה ☘️ מלווה א.נשים לירידה במשקל מבלי לפגוע בזרימת החיים הטבעית ובאורח החיים.

ככ כייף לקבל פרגון חם מלקוחה
22/06/2026

ככ כייף לקבל פרגון חם מלקוחה

איך נהנים בחו״ל בלי לחזור עם כמה קילו מיותרים? ✈️🍝 אם יש משהו שאני ממש לא מוכנה לוותר עליו בחו״ל, זה אוכל.גם עבורי, קול...
14/06/2026

איך נהנים בחו״ל בלי לחזור עם כמה קילו מיותרים? ✈️🍝

אם יש משהו שאני ממש לא מוכנה לוותר עליו בחו״ל, זה אוכל.
גם עבורי, קולינריה היא חלק בלתי נפרד מכל טיול. אני מסמנת מסעדות על המפה, עושה הזמנות מראש ומתרגשת מכל מקום חדש שמגיעים אליו.
אבל אני גם לא חושבת שחופשה חייבת להסתיים בתחושת כבדות, נפיחות ועלייה של כמה קילו.
אז איך נהנים מכל הטוב הזה בלי לעלות משמעותית במשקל?

הנה כמה עקרונות שעובדים לי:

✅ אל תחפשו "סדר יום" של 3 ארוחות.
הקסם בטיול הוא הספונטניות. לעצור לקפה עם נוף, לטעום מאפה מקומי, לחלוק מנה מיוחדת שנתקלתם בה ברחוב
לכן אני מעדיפה לאכול לאורך היום מנות קטנות ולחלוק עם אחרים, במקום ארוחות ענקיות
✅ לשחרר את תחושת ההחמצה.
לא טעמתם הכול? זה בסדר. גם בערב יהיה טעים. גם מחר.מבטיחה
להיות בתודעת שפע, הטעים מסביבנו כל הזמן
✅ לא טעים? עוזבים.
"חבל שילמתי..." זו לא סיבה להמשיך לאכול.
אם המנה לא באמת טובה - עוצרים.
וגם אם היא רק "בסדר" ולא מדהימה – לא חייבים לסיים.
✅ להקשיב לקיבה.
המטרה היא ליהנות, עד לנעימות, לא להתפוצץ.
✅ לשתות לפני האוכל.
שתי כוסות מים, סודה או אפילו קפה קטן לפני הארוחה יעזרו לך לא להתנפל על האוכל
✅ תמיד להוסיף ירקות לשולחן.
סלט או מנת ירק מתובלת בעדינות מוסיפים נפח, איזון ושובע.
✅ להעדיף מנות קלילות וטריות יותר.
סשימי, סביצ'ה, קרפצ'יו, דגים, עוף ובשרים רזים לרוב יהיו בחירה טובה יותר ממנות מטוגנות או כבדות במיוחד.
✅ לא להזמין חצי תפריט מראש .
תמיד אפשר להוסיף עוד אם רעבים.
אי אפשר להחזיר את תחושת הכבדות אחרי שאכלנו הרבה מעבר למה שרצינו.

והכי חשוב - המטרה היא לחזור עם חוויות, זיכרונות והנאה ולאזן כדי לא לחזור עם תחושות אשם שהחופשה הפכה לשבוע של אכילה בלי גבולות.

וגם אם יש נזק קטן? חוזרים מייד לשגרת אכילה ותוך כמה ימים תגיעו חזרה למשקל שלכם

ומה לכם הכי עובד בחו"ל כדי ליהנות מהאוכל בלי להגזים? 👇😊

מיץ גזר או מיץ תפוזים? 🥕🍊 מה באמת עדיף? אם הייתם צריכים לבחור, מה הייתם אומרים יותר "דיאטטי"?רוב האנשים בוחרים מיד במיץ ...
08/06/2026

מיץ גזר או מיץ תפוזים? 🥕🍊 מה באמת עדיף?

אם הייתם צריכים לבחור, מה הייתם אומרים יותר "דיאטטי"?
רוב האנשים בוחרים מיד במיץ גזר.
הרי גזר הוא ירק, ובטח נתקלתם באמירה שירקות הם אפס קלוריות וניתן לאוכל מהם ללא הגבלה נכון?
אז זהו, שלא ! ירקות הם לא אפס קלוריות

ירקות הם בהחלט אחד הדברים הכי מומלצים לשלב בתפריט ואכן דלים מאוד בקלוריות , בפרט :חסה, עלי בייבי, תרד, מלפפון, קישוא, פטריות ושעועית ירוקה.
ומעבר לזה יש להם הרבה איכויות נוספות -
✅ עשירים בויטמינים ומינרלים
✅ מכילים הרבה נוזלים
✅ עשירים בסיבים תזונתיים
✅ מוסיפים נפח ושובע במעט קלוריות
רק אל תשכחו שהקלוריות לפעמים מגיעות דווקא מהתוספות:
- הרטבים שמצטרפים לסלט (כף רוטב יכולה להגיע לכ-90 קלוריות)
- כמות השמן בבישול (תרסיס שמן יכול לחסוך מאות קלוריות )

ועכשיו לשאלה הגדולה...
מה עדיף – מיץ גזר או מיץ תפוזים?
רבים מופתעים לגלות שכוס גדולה של מיץ גזר וכוס גדולה של מיץ תפוזים טבעי מכילות כמעט אותו מספר קלוריות.
🥕 500 מ"ל מיץ גזר: כ-180–200 קלוריות
🍊 500 מ"ל מיץ תפוזים: כ-180–220 קלוריות

ומה לגביי הערך התזונתי -
בשניהם רווח גדול
בגזר - כמות עצומה של ויטמין A
בתפוז - כמות גדולה של ויטמין C

אבל למרות היתרונות התזונתיים, יש מנצח ברור:
הגזר והתפוז עצמם.
כשאוכלים את הפרי או הירק בשלמותם מקבלים גם את הסיבים התזונתיים, הלעיסה, העיכול האיטי ותחושת השובע שמחזיקה הרבה יותר זמן.
כי לאכול 5–6 גזרים או כמה תפוזים זה כבר סיפור אחר לגמרי מלשתות אותם בכמה דקות דרך כוס.
השורה התחתונה?
בריא זה נהדר.
אבל בריא לא תמיד אומר חופשי.
ולפעמים גם מיץ גזר "בריאותי" יכול להכיל בדיוק את אותה כמות קלוריות שחשבתם לחסוך.

30/05/2026

פעם אחת ולתמיד - האם ספורט הכרחי לירידה במשקל?

מזג האויר מתחמם והשלגונים מתחילים לככב שוברק שאחת ״התלונות״ החוזרות ששומעת מלקוחות זהאני רוצה ארטיק שווההה מגנום, קראנץ...
24/05/2026

מזג האויר מתחמם והשלגונים מתחילים לככב שוב
רק שאחת ״התלונות״ החוזרות ששומעת מלקוחות זה
אני רוצה ארטיק שווההה מגנום, קראנץ , ולא דיאט

אז יש לי פתרון ביניים מעולה לאלו שלא רוצים את השלגונים הדיאטטים עם הממתיקים המלאכותיים

ישנו מגוון רחב של ארטיקים טעימיםםם , ללא ממתיק מלאכותי וסה״כ באזור ה 100 קל׳ לשלגון

אז קבלו -
ארטיק נסטלה של 99 קל׳ בטעם שוקולד/מסקרופנה תות, ריבת חלב, פיסטוק
קסטה אוראו שמגיעה מארז קרטון
סולרו
תותי פרוטי
לה פרוטה
גומיגם
ארטיק מטרה
ארטיק אבטיח

ורעיון מעולה וטעיםםםם להכנה ביתית -

גלידוניות יוגורט -
שימו בתבנית של שקעים קטנים כף יוגורט, מעליה חצי- כפית סילאן ו 3 אוכמניות או כמה קוביות קטנות של פרי אחר, הכניסו לפריזר עד להקפאה, ותקבלו מקפא פרשי, דיאטטי ובריא
כל יחידה כ 25-30 קל׳

תהנו !!!

החומרים: 4 פלפלים אדומים גדולים2 חצילים פרוסים לאורכם לפרוסות בעובי 1 ס"מתרסיס שמן זית2 גביעי גבינה לבנה 5% (500 ג"ר)1 ...
16/05/2026

החומרים:

4 פלפלים אדומים גדולים
2 חצילים פרוסים לאורכם לפרוסות בעובי 1 ס"מ
תרסיס שמן זית
2 גביעי גבינה לבנה 5% (500 ג"ר)
1 חבילה ( גבינת ריקוטה 5% 250 ג"ר)
1 חבילת גבינת טוב טעם ( 250 ג״ר)
כף פסטו / כף ממרח עגבניות מיובשות
3 שיני שום כתושות
עירית קצוצה
עלי בזיליקום טריים
כפית תבלין שום גבישי
תבלין טוסקנה, פפריקה, זעתר
מלח
אופן ההכנה:
1. מחממים את התנור לחום גבוה ( 200 מעלות). פורסים החצילים לאורך בעובי 1-1.5 ס״מ
ומסדרים אותם בתבנית אפייה בשכבה אחת, שמים תרסיס שמן זית אופים כ-10 דקות
או עד שמזהיבים
2. בתבנית אחרת מניחים את הפלפלים וקולים אותם כ- 25 דק', עד שקליפתם נחרכת.
קולפים, חוצים לאורך, מוציאים את הגרעינים וחותכים לרצועות עבות.
3. מערבבים את הגבינות עם מלח ושום ומניחים במסננת דקה מעל קערה כדי שיגירו מעט
מהנוזלים.
4. מחלקים את תערובת הגבינות לשניים ומתבלים אחת מהתערובות בפפריקה, תבלין
טוסקנה, זעתר פסטו/ ממרח עגבניות ושום גבישי.
5. מרפדים תבנית כיכר ( מוארכת, כמו לעוגה אנגלית) ביריעה גדולה של ניילון נצמד
ומותירים שוליים רחבים ממנה מעבר לסף התבנית.
6. מסדרים בתחתית התבנית שכבת פרוסות חצילים, מניחים מעליהם שכבה של פלפלים
ומעליהם שכבה גבינה לבנה, עליה שכבת עלי בזיליקום ומעליה גבינה המתובלת
מסיימים בשכבת פלפלים ובשכבת חצילים, מרימים את שולי הניילון
ומהדקים היטב. מצננים היטב במקרר.
יוצאת כיכר צבעונית ויפייפיה כשמבחוץ רואים לסירוגין את מעטפת הפלפלים והחצילים
בתאבון 😋

הבוקר הייתה אצלי מטופלת שירדה מדהים במשקל.היא סיפרה שביום העצמאות נפגשה עם קבוצה גדולה של חברים, וכולם התפעלו ושאלו אותה...
10/05/2026

הבוקר הייתה אצלי מטופלת שירדה מדהים במשקל.
היא סיפרה שביום העצמאות נפגשה עם קבוצה גדולה של חברים, וכולם התפעלו ושאלו אותה:
“איך עשית את זה? מה השיטה שלך?”
היא סיפרה להם שמגיעה אלי, שזה פשוט עובד ולא ידעה להסביר מה השיטה
וזה משהו שאני פוגשת שוב ושוב
אנשים יורדים עשרות ק״ג ולא יודעים להסביר מה השיטה!

למה?
כי זה לא מרגיש כמו דיאטה.
זה תהליך שקורה מבפנים —
לאט, בהדרגה, בלי דרמות.

פתאום את שמה לב שאת לא פונה לאוכל מכל טריגר קטן
שהחשקים נרגעים
שיש יותר שקט בראש סביב אוכל
האוכל מפסיק להיות פתרון או נחמה —
השינוי מגיע מתוך עבודה הדרגתית ויסודית מהשורש
על שינוי בתבניות החשיבה
כמו אינפוזיה

ובמקביל, אנחנו מדייקות את התזונה אלייך —
לגוף שלך, לחיים שלך, לקצב שלך.
כי אין תפריט אחד שמתאים לכולן.

וכשזה מתחבר יחד —
גם ירידה במשקל, וגם שינוי בחשיבה, באכילה הרגשית ובתפיסה
זה שינוי שמחזיק לאורך זמן.

לא כי החזקת מעמד
אלא כי משהו השתנה באמת.
שינוי שמטפל בבעיות האמיתיות שמתמודדים איתן ביומיוםֿ
ובדחפים והפיתויים באכילה
ורק טיפול עמוק שלא עוסק באכילה בלבד
יביא לשינוי יציב לטווח ארוך

אם גם את מרגישה שניסית כבר הכל
ושבא לך הפעם משהו אחר, עמוק יותר
שיטפל לך אחת ולתמיד בבעית האכילה
אולי זה בדיוק התהליך שאת צריכה.
דברי איתי 🙂

אחד האתגרים שמתמודדים הורים זה איך לשדל את ילדיהם שאינם אוהבים פירות וירקות לאכול אותם כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים ה...
03/05/2026

אחד האתגרים שמתמודדים הורים זה איך לשדל את ילדיהם שאינם אוהבים פירות וירקות לאכול אותם כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים החיוניים, ובכלל איך לשלב מזון איכותי כמו קטניות, שומן בלתי רווי , מזונות עשירים בברזל וכו׳

אז לא תמיד חייבים מלחמות סביב האוכל—אפשר לעבוד חכם 😉

✨ כמה רעיונות פשוטים שעובדים:

• לשלב בתוך מאכלים למשל עדשים /
גזר בקציצות, ירקות בפירה, קוואקר
במרק, עגבניות בשקשוקה או ברוטב
לפסטה ( להכין לבד בבית מעגבניות
טריות)
• להוסיף כפית שמן זית למנה לפני
ההגשה ( לא לחמם איתו כדי לשמור על
הערכים) - למשל לזלף על פסטה, על
טוסט או כל מנה אחרת שמשתלב לכם
• לשלב פירות ביוגורט, בשייקים, עיגולי
פרי בבלילת פנקייק
ֿ• להכין לביבות בטטה / כרובית / גזר /
שילובים שלהם
• אם לא עובד עם ירקות חיים, להציע
ירקות אפויים קראנצ׳ים בתנור/בנינג׳ה
• לבשל יחד - ילדים נוטים לאכול יותר
ממה שהם היו שותפים להכין—גם אם
זה רק ערבוב או סידור בצלחת.
• הופכים לאטרקטיבי: “ציורים” בצלחת
עם ירקות ופירות 🎨
למשל עיניים מעגבניות שרי או זיתים,
אף ממלפפון, פה מפלפל אדום, שער
"קוצים" ממקלות גזר או פלפל אדום
וכו'... כיד הדמיון הטובה

בכל אופן, אם נהיה כנים—ה“טריקים”
לבדם לא תמיד מספיקים.

חשוב לאורך זמן לייצר הרגלים לזמן ארוך
חשוב לא רק “להחביא”, אלא גם לחשוף.

שילובים סמויים זה פתרון טוב להתחלה,
אבל חשוב במקביל להמשיך להגיש
ירקות ופירות בצורה גלויה.
ילדים צריכים לראות, להריח ולהתרגל
אליהם שוב ושוב אפילו אם הם לא
אוכלים בהתחלה.

דוגמה אישית מנצחת הכול ! אם הילד רואה אתכם אוכלים סלט, פירות או כל מזון .ֿ
תמיד טוב להציע, לחשוף, ולאפשר בחירה.
לפעמים ילד צריך להיחשף למזון חדש 10–15 פעמים לפני שיסכים לטעום. זה לא כישלון—זה תהליך.

יש לכם טריקים שעובדים בבית? שתפו בתגובות 👇

מחשבות שמכשילות דיאטה מראש ! קרה לך שקיבלת החלטה רגעית, זהו מחר אני מתחילה דיאטה, אבל עמוק בלב לא באמת האמנת שתצליחי ,...
26/04/2026

מחשבות שמכשילות דיאטה מראש !

קרה לך שקיבלת החלטה רגעית, זהו מחר אני מתחילה דיאטה,
אבל עמוק בלב לא באמת האמנת שתצליחי ,
ואז עוד תהליך נועד מראש לכישלון

האמת?

לפעמים מה שמכשיל אותנו זו לא הדיאטה – אלא האמונות שמנהלות אותנו.
מחשבות כמו:
• “כל פעם שירדתי – עליתי בחזרה.”
• “אצטרך לוותר על כל המאכלים שאני
אוהבת.”
• “יש לי 30 ק״ג לרדת… זה מרגיש בלתי
אפשרי.”
• “גם אם אצליח, בסוף תגיע תקופה
עמוסה והכול יתפרק.”
• “מי יודע אם החיים באמת ישתנו אחרי
הירידה במשקל…”

המחשבות האלה שקטות,
אבל הן משפיעות על כל התהליך.
הבשורה הטובה היא שאפשר לעבוד איתן

לזהות אותן, לשנות את הזווית, ולבנות דרך שבאמת מחזיקה לאורך זמן.
לא עוד “עוד דיאטה”, אלא תהליך שמתחיל מבפנים
אם מצאת את עצמך מזדהה עם חלק מהמחשבות האלה –
יכול להיות שהגיע הזמן לעשות את זה אחרת

כתבי לי בפרטי ואשמח לעזור לך להתחיל תהליך שבאמת יכול להצליח.

ועכשיו אני סקרנית 👇
איזו מחשבה הכי קופצת לך לראש כשאת חושבת על דיאטה?
כתבי בתגובות:
1️⃣ כבר ניסיתי וזה לא מחזיק
2️⃣ יש לי יותר מדי לרדת
3️⃣ מפחדת לוותר על אוכל שאני אוהבת
4️⃣ משהו אחר – כתבי לי
אני קוראת את כל התגובות ואענה לך שם ❤️

איזה סיפוק מתהליך ככ מוצלח 🙏
19/04/2026

איזה סיפוק מתהליך ככ מוצלח 🙏

Address

צופית 5
Hod Hasharon

Telephone

09-7462663

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when סיגל יהושע- דיאטנית קלינית מוסמכת posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category