https://healthybygal.co.il/?utm_source=facebook&utm_medium=referral&utm_campaign=profile_link

Healthy by gal, דובנוב 30, Holon (2026)

22/12/2022

נשרף הלב

26/11/2022

גם את רוצה לדעת את הסודות הכי פרקטיים לתזונה נבונה ושפויה?

אני בנאדם של מעשים אז אני לא רוצה לדבר יותר מדי, אבל איזה מבצע שווה בישלתי לכן לבלאק פריידיי. איך נשמע לכן 50% על הערכה המלאה שלי???

חגיגות הבלאק פריידיי עד 00:00 על הערכה המלאה שלי ב133₪ + שליח עד הבית מתנה! (לינק בביו)

מחיר שלא היה כאן ולא יהיה ,ומה שבטוח- יהיה חבל לגלות את המחיר השווה הזה בדיליי.(המאוד שווה.)

מה הערכה כוללת:👇🏻
✨יומן יומי עם טיפים בתזונה,מתכונים ותוכניות כושר
✨סימניה ממותגת
✨תפריטים עם מגוון אופציות
ועכשיו שליח מתנה עד הבית!

וכללל זה במקום ב266₪ רק 133₪!!!!

04/10/2022

פתאום חשבתי שיום כיפור כאן לא רק כדי שנבקש סליחה אלא גם כדי שנלמד לסלוח לאחרים, אבל גם לעצמנו. אבל בעצם, אני חושבת שאנחנו צריכות לבקש מעצמינו סליחה על עצם בקשת הסליחה. גם בה יש הלקאה עצמית. אולי בעצם הייתן בסדר גמור, כל השנה.

אבל אם בכל זאת,אתן מרגישות שלא,אני מבקשת מכן,לבקש סליחה מעצמכן,על הפעמים שאתן מעבירות ביקורת אישית על עצמכן.

הנה כמה סליחות שאני חושבת שאתן יכולות להיעזר בהן לשימוש עצמי:👇🏻

•סליחה שתמיד ויתרתי על עצמי כדי שלכולם מסביבי יהיה טוב .

•סליחה מהגוף שלי ששפטתי אותך לפי המספר שמופיע על המשקל או לפי החצאית שכבר לא הצלחתי להיכנס אליה.

•סליחה על כל הדיאטות,כולן!
סליחה על זה שלא התייחסתי אליך ברצינות ולא הלכתי לאיש מקצוע אמיתי וניסיתי כל דיאטה טרנדית חדשה .

•סליחה שהתקמצנתי עליך ולא תמיד קניתי את מה שבריא אלא את מה שזול.אני ממש אשתדל לחשוב עליך יותר.

•סליחה מהגוף שלי על הפעמים שאני בוחנת אותו בקפידה ודקדקנות ולא מקבלת אותו תמיד כמו שהוא.

•סליחה על הפעמים שמתפלקת לי ביקורת על עצמי חיצונית ופנימית, במקום לחבק את עצמי ואת הגוף שלי על הדרך שהוא עבר איתי.

•סליחה על כל אותן הפעמים שאני עוצרת את עצמי מלשנות משהו שנורא מפריע לי כי אני יודעת שזה ידרוש ממני לעבוד.

למחול ולסלוח גם לעצמכן,זה דבר לא פחות חשוב מלבקש סליחה מאחרים.

גמר חתימה טובה🫶🏻✍🏻

04/10/2022

ממש עוד כמה שעות הצום נכנס;
ואם אתן עדיין לא סגורות על איך להתכונן אליו הנה כמה טיפים שבהחלט יעזרו לצום נבון יותר:👇🏻

לפני הצום:
1.תשתי מים לאורך כל היום תשתי כוס מים אחת לשעה עד כניסת הצום. השתייה מסייעת לשמור נוזלים בגוף.
ומונעת התייבשות.

2.הפחיתי קפאין היום אם למשל את רגילה ל-5 כוסות קפה, תשתי היום 3 (תמתני).

3.תאכלי לאורך כל היום, לא רק בסעודה שלפני הצום וגם לא על רגל אחת לפני הצום. אלא שבי חצי שעה לפני, תאכלי בנוח ובהדרגה.

4.תפחיתי פעילות גופנית היום!
הפעילות גורמת לרעב מוגבר במהלך 24 שעות שלאחריה ואת זה אנחנו רוצות למנוע. אבל, אם את כבר אחרי אימון, אל תדלגי על ארוחה מלאה אחרי.

5.מומלץ להמעיט בפחמימות פשוטות כמו סוכרים, ממתקים ושתייה ממותקת המזונות יגרמו לך לנשנש יותר. (למעשה, ככל שתנשנשי יותר ולא תאכלי מסודר, הגוף שלך יתרגל לאספקה מתמדת והתחושה הזאת תקשה עלייך בצום עצמו).

6.אל תתחילי עם מזונות חדשים שאת לא מכירה. זה מבורך להתנסות, אבל ביום אחר. יהיה מבאס לגלות מחר שאת רגישה למזון כזה או אחר וההשלכות שאיתן, ייגרמו לך לאיבוד נוזלים.

אחרי הצום:
מחר, כשהיום הזה מאחורינו.
הדבר הראשון שנעשה הוא:

1.אל תפתיעי את מערכת העיכול ישר בארוחה כבדה כדאי להתחיל קודם כל בכוס של שתייה חמה, זה מרגיע את הבטן ועוזר למערכת העיכול.

2. במידה והשתייה שאת חושקת בה כוללת קפאין. הרווי את עצמך במים ליד, כדי למהול את הקפאין. לאחר יום שלם ללא קפאין, שתייה ממנו עשויה להוביל לכאבי ראש
ומיגרנות, נסי למנוע זאת מראש.

3.ממליצה להמתיק את השתייה או לאכול לצד זה פחמימה פשוטה (לדוגמא פרוסת עוגה או תמר).
תכל'ס, אין חוקים כל דבר מתוק הולך ובדיוק סיימת צום אז אין צורך להתחשבן.

4. עכשיו אחרי שהכנת את הקיבה, את יכולה להמשיך עם מנה כבדה יותר.

מערכת העיכול שלך חלשה יותר מבדרך כלל וההבנה הזאת חיונית להתחשבות בה ולהתנהלות שלאחר מכן.

5.הטיפ הכי טוב הוא לאכול בהפסקות, בהדרגה, מהסוף להתחלה (מהקל לכבד) ולא ביחד כסעודה ענקית.

בתיאבון.

28/09/2022

לקראת השנה החדשה - 12 הטיפים המנצחים שלי להתחלת אורח חיים בריא:

לא ממחר ולא דיאטה!

איך מתחילים אורח חיים בריא?איך נהנים ממנו?ואיך שומרים על עקביות ולא תקופתיות?
אלה שלושת השאלות שהכי שואלים אותי.
מזל שאני כאן כדי לספק תשובות😜

1.קודם כל ולפני הכל תבינו שלא צריך למכור כליה כדי להתחיל באורח חיים בריא.אורח חיים בריא זה לעצלנים.
2.תפתחו את היום בשתיית כוס מים,להרגיע את הקיבה ואז תעברו לקפה/תה שלכם.
3.נסו לפתוח את הבוקר במשימה אחת קטנה שתתן לכן תחושה של עשייה - כמו למשל סידור המיטה,המוח שלנו אוהב ביצוע משימות וזה יגרום לכן לרצות להמשיך את היום בעשייה.
4.נסו לזוז כמה שיותר,לבצע מתיחות גם תוך כדי היום הקדחתני שלכן,אל תשכחו את עצמכן בתוך הטירוף.
5.רשימת השמעה כיפית שמקפיצה אתכן תמיד מוסיפה לאנרגיה הטובה,כשאתם באנרגיה אתן עושות טוב יותר לעצמכן.
6.בוקר/ערב-מתי אתן בשיא האנרגיה שלכם?
אם בבוקר,שווה להכניס אימון עלבוקר לפני כל הטירוף,ואם בערב-שווה לקחת תיק לספורט ולהתארגן עוד בעבודה או בלימודים כדי להפוך את זה להרגל ולא להסתמך על מוטיבציה.
7.תחשבו איזה ספורט הכי מעניין אתכן ואותו תעשו-בתור התחלה הייתי ממליצה על הליכות ואימוני כוח בסטודיו או מיוטיוב,העיקר שתתמידו .
8.משעמם אתכן לעשות אימון?נסו לשלב פרק פודקאסט מעניין שתאזינו לו/תקבעו עם חברה זה כבר ייעשה את שלו.תסמכו עליי.
9.אפליקציה של צעדים תדרבן אתכן או שעון חכם למי שיש.
10.בגדים שכיף להתאמן איתם פשוט ייגרמו לכן לרצות להתאמן(בהיילייט בגדים בזול יש המון המלצות)
11.לא להיות רעבים - ואיך? קופסאות אוכל והכנה מקדימה.ואפילו לא צריך לעמוד שעות ולבשל במטבח.
כשיש לכן חטיף בריאות בתיק/קופסאת טונה/ירקות חתוכים עם קוטג׳ ופרוסת לחם ארוחה מוכנה שהבאתן מהבית הכל קל יותר ופשוט,מונע בלבול ובהלה למקרר כשאתן מגיעות הביתה.
12.תשחררו מדי פעם.
באורח חיים בריא- חשוב לשמור על השפיות,ולא לשכוח שבחרנו בחיים שלמים מלאים ונכונים,אז מדי פעם לסטות מהם זה ממש בסדר!!
ואם כבר,זה הסוד להצלחה 💕

בהצלחה אהובות שלי,וכמובן שלכל דבר
מוזמנות להתייעץ איתי👇🏻✨

נ.ב זו אני בפריז לפני שבועיים נהנית מכל רגע וכל קרפ שנקרה לדרכי; ולא שוכחת לבקש מהמלצר גם תותים בשביל הויטמינים🍓
📍 Café saint honoré

10/09/2022

רק אני והפיצה פסטה שלי 🙋‍♀️🍕

שמזכירה לכן שיש מקום בתזונה שפויה גם למאכלים מהנים ומספקים!
תבחרו במזונות שבאמת יספקו אתכן, תאכלו אותם בעונג (כנראה שזה אומר עיניים עצומות! 😂🤭) ותמשיכו הלאה בחיים שלכן!!

הסופש הגיע וזה אומר שאתן צריכות לנצל אותו וליהנות ממנו❤️

מיקום לשמור לפעם הבאה שאתן בפריז:
📍מסעדת pink mama paris ממוקמת באיזור המונמרט
(מומלץ להזמין מקום מראש דרך האתר אחרת המתנה ארוכה מאוד).

חוות דעת על המקום:⭐️⭐️⭐️⭐️
מסעדה איטלקית שכבר מהשם שלה מבינים שהמנות גדולות ומפנקות,לא יקר ואוירה כיפית.

הכי מומלצת זו הקומה השלישית (איפה שאני הייתי).
שירותים זוועה😳
((אבל זה ככה ברוב הבתי קפה בפריז)).

בעיניי מקום חובה להיות בו בפריז!😍🇫🇷

30/08/2022

עונת הטיולים והטיסות כאן והיא לא הולכת בקרוב ,אז קחו כמה טיפים להרגלי אכילה מומלצים בטיסות מהתזונאית לעתיד שלכן👋🏻
+ממה רצוי וכדאי להמנע!

טיסה היא דבר שמצריך התארגנות של לפחות חצי יום,האריזה,הנסיעה לשדה התעופה ואחר כך ההמתנה לטיסה ועד שמגיעים ליעד-מדובר בהתארגנות די ארוכה.
לכן,חשוב לדעת לשלב גם את התזונה שלכן בהתארגנות ותאמינו או לא זה יחסוך לכן הרבה אי נוחות (וגם כסף)😏

אז הנה עצה מתזונאית לעתיד👋🏻
מה לארוז לטיסה?✈️👇🏻
✔️בקבוק מים
✔️דרכון/ויזה
✔️פלאפון (דה!)
✔️כסף וכרטיסי אשראי
✔️בגד חם(תמיד קר בטיסה אז שיהיה)
✔️מפתחות הבית
✔️אוזניות
✔️לימון(לבחילות)
✔️טיפות עיניים
✔️משהו מתוק
✔️נשנושים כדי לא להיות רעבה .
✔️חטיף אנרגיה או כריכון .

1. לאנשים שסובלים ממתח ומחרדה לפני טיסות ובמהלכן מומלץ לאכול לפני העלייה למטוס פחמימה מורכבת (למשל, פרוסת לחם מרוחה בגבינה או בחומוס)שתעלה את רמת הסרוטונין בדם ותתרום לתחושת רוגע ונינוחות.
2. המעיטו בשתיית אלכוהול. מומלץ לצרוך אלכוהול במהלך הארוחה בלבד, כדי שרמת הסוכר בדם לא תרד בחדות, מה שעלול לגרום לשינוי קיצוני במצב הרוח, לתחושת חולשה ולעילפון.
3. לסובלים מבחילות בטיסות: הפרידו בין האוכל לשתייה – אל תטוסו על קיבה ריקה. בנוסף, שתו כשעה לפני הארוחה ואחריה והעדיפו שתייה קרה על חמה. שתייה מוגזת עשויה לסייע בהקלת בחילה. הימנעו ממאכלים מתובלים, שומניים ומטוגנים. צנימים יבשים וקרקרים מסייעים בהקלת בחילה.
4. לפני טיסה ובמהלכה הימנעו ממזונות קשים לעיכול – ירקות כמו בצל וממשפחת הכרוביים, קטניות וכן מזונות מטוגנים ושמנים.
5. במהלך הטיסה אכלו ארוחות קטנות, לעיתים קרובות למניעת לחץ בטני. הארוחות יהיו מורכבות מכריכים קטנים, ממנת פירות או ממנת חלבון קרה.
6. בטיסה יש נטייה לצבירת נוזלים בגוף, מה שיוצר נפיחות, בצקת ואי נוחות. להקלת התופעה המעיטו בצריכת מלח והימנעו ממזונות מעושנים, משומרים ומומלחים.
7. וגם!קומו באמצע הטיסה ושחררו את עצמכם,זה יעזור גם למניעת עליית לחץ דם וגם למניעת שרירים תפוסים.בייחוד אם מדובר בטיסה ארוכה

20/07/2022

תמונה אחת שווה אלף מילים.📸

במקום להסביר מהי תזונה שפויה בעיניי פשוט תסתכלו עליה ותבינו לבד😉

אתן חייבות להודות שזה מצחיק🤣🤣🤣🤣

אוכל זה משהו שצריך לקחת בקלות וליהנות ממנו.
וזה בטח לא אמור לגרום לפחד או לחץ.

אפשר לשלב את הכל ביחד ובמקום להחליט או או לעשות גם וגם.

זו הדרך היחידה להתמיד..
ברגע שנוותר על מרכיב אחד מהשניים,נוותר על עצמינו:

✔️הספורט-לתנועה,בריאות הגוף,השרירים,הרחקת הזיקנה,הגברת היעילות,החיוניות,האנרגיה.🏋🏻‍♀️

✔️הממתקים-לאנרגיה,לטעם,לכיף,לחיים עצמם ולנפש😏🍪

מסכימות?

17/07/2022

איך לבנות צלחת מאוזנת שמשביעה?
יש לי תשובה בשבילכן 🙌🏻🤤

כלל החילוק➗
דרך פשוטה וסופר יעילה שיצרתי כדי לעזור לכן לתכנן ארוחות בריאות ומספקות . אם אתן מתקשות לבנות צלחת בריאה שמספקת ומשביעה אתכן, כדאי שתנסו את זה.⁣⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

אלו הם יסודות התזונה :👇🏻
1/4 צלחת ירקות מבושלים/טריים : (או יותר!)🥒
תשימו כמה שאתם רוצים (רק תשאירו מקום לעוד) . כל הירקות הלא עמילניים מתאימים כאן, כולל גזר, חסה, מלפפונים, פלפלים, בצל, ברוקולי, שעועית ירוקה וכו'.

1/4 צלחת פחמימות שאוהבים🍝:
זה כולל דגנים מלאים וירקות עמילניים-מזונות כמו פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה, בטטות, אפונה ותירס.
‏⁣⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1/4 צלחת חלבון (דג/ביצה/טופו/עוף וכו׳)🍗

+מעט שומן :🥑
שמנים בריאים ללב כמו שמן זית או חמאות אגוזים הן תוספות נהדרות.
שימו ❤️- אם תבחרו במקור חלבון שומני(בשר/דג עתירי שומן), תוכלו לדלג על תוספת זו .⁣⁣

+מעט פירות לסיבים🍌
(אפשר לקנח באמצעותם) תכללו קצת פירות על 'חצי הירקות' שלכם או הוסיפו בסוף הארוחה . שאפו לכלול מגוון של פירות בצבעים שונים בכל פעם כגון תפוחים, ענבים, קיווי ופירות יער .

⬇️כמה דברים שכדאי לזכור⬇️⁣⁣⠀⠀⠀⠀
⁣⁣* זהו מדריך, לא ספר חוקים! לא כל הארוחות יתקיימו לפי הנוסחה הזו וזה בסדר.⁣⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*קשה לכם לכלול הכל בארוחה ? נסו ללכת לפי הכלל הבא,
התחילו מפחמימה עברו לחלבון המשיכו לירקות ותסיימו בשומן .
* גודל המנות המדויק משתנה בין אדם לאדם! לוקח זמן למצוא את הכמויות הספציפיות שיתאימו לך. ⠀⠀
* התיישבו לאכול עם כוס מים בצד.
‏⁣⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
יש לכן שאלות? כתבו לי למטה!
‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
נ.ב. זהו הפרק הראשון בסדרת התזונה השפויה שלי! מוזמנים לעקוב כדי לא לפספס את הפרקים הבאים!✨👇🏻

22/06/2022

אם אתן לפני אירוע במקרה ובא לכן להקל על עצמכן תשמרו את הפוסט הזה כי אני הולכת לחסוך לכן הרבה כאב ראש(על לא דבר)

18/06/2022

על ארוחות צ׳יט,העמדה שלי בנושא👇🏻
אני לא מוצאת שהגישה הזאת כיפית או אפשרית לטווח ארוך.

ארוחות צ׳יט לא מלמדות להרגיש בנוח סביב תחושה רגעית של חשק.
ברור שזה טבעי שיהיו ימים שתתפנקו בהם יותר מימים אחרים.
הן מלמדות להתעלם מהחשק,מהצורך הזה .
הן גורמות לך להתאפק כל השבוע בשביל ארוחה אחת מותרת.
וכשהיא מותרת אז בדכ מותר להשתולל ממש!
לאכול מתוקים או פיצה (או מתוקים ופיצה) או אפילו המבורגר!

אבל,להקדיש ימים שלמים לאכול בהם את המאכלים האהובים שלכם ,לא אפקטיבי (או נוח)לטווח ארוך ! ארוחת צ׳יט מקדמת קיצוניות - זמן מסוים שבו צריך לאכול ולהתפנק,בלי להתחשב בחשק האמיתי,זמן אחד וזהו.

אבל למה או או כשאפשר גם וגם?
אני ממליצה על גישה מאוזנת וכיפית מדי יום.😊

מסכימות איתי?💕

13/06/2022

תשמעו סיפור: פעם כשלמדתי עיצוב אופנה(בעבר הרחוק😂)למדתי שכל חנות מחליטה באופן שונה מה ההיקפים שעל פיה המידה s/m/l תיווצר.

הסתבר לי שיש חנויות שרוצות ״להחמיא״ ללקוחות שלהן אז כל מידה היא בטווח רחב יותר של היקפים.

ויש חנויות לעומת זאת שהטווח שלהן הוא צר ולא מגוון (בכלל😒).
וככה מידה m שלהן יכולה להיות בכלל מידה s ואין מי שיבדוק ויבקר את זה.

מידות הן כבר מזמן לא אישיו,ומישהו צריך להגיד את זה אחת ולתמיד.
הן משקפות את החנ(וי)ות ,לא אתכן,לא את ההיקף שלכן וגם לא את הערך שלכן.

אני אומרת לכן את זה כדי שתבינו שאם פתאום אתן צריכות מידה מדיום או לארג׳ או יותר ,יש לזה המון גורמים חוץ ממשקל/מידה.
זו הגזרה שיכולה לשבת לא טוב,זה אולי האורך שקצר וזה אולי באמת קטן (ואז תבינו ששיש לזה סיבה ומקורה בתעשייה)!

ובינינו מי צריך לדעת מה המידה שעלייך חוץ ממך?
זה פתקון קטן שהצמידו לבגד והוא לא ממש מעניין.

Healthy by gal

22/12/2022

26/11/2022

04/10/2022

04/10/2022

28/09/2022

10/09/2022

30/08/2022

20/07/2022

17/07/2022

22/06/2022

18/06/2022

13/06/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category