אפרת יוסף נטורופטית N.D

18/01/2014

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4300967,00.html

כשהטמפרטורות יורדות ונעשה קר נדמה לנו שהאוכל יחמם אותנו, אך התוצאה היא עלייה במשקל ללא כל הצדקה. דיאטנית מסבירה איך בכל זאת אפשר לאכול בריא ואפילו לשמור על המשקל - גם בעונה הקרה

10/01/2014

כללים למניעת אכילה מיותרת





1.האטו את הקצב

לעסו כל ביס כמו שצריך.קחו לפחות 20 דקות לאכילת הארוחה,
משך הזמן הזה נותן הרגשה של אכילה מרובה.

2.שבו בעת האכילה

אכילה תוך כדי ריצה או עמידה גורמת לנו לאכול יותר וללא מדד.
הרגילו את עצמכם לישיבה ודעו כל דבר שמכניסים לפה.

3.אכלו בצלחות קטנות!

כן כן גם העיניים שלנו אוכלות ,שמעתם על זה בעבר?
צלחת קטנה ומלאה נותנת תחושה הרבה יותר טובה
מאשר לאכול בצלחת גדולה ודי ריקה.

4.שתו מים לפני הארוחה

שתייה של 1-2 כוסות מים לפני הארוחה
תופסת מקום בקיבה וגורמת לנו להרגיש פחות רעבים.

5.המתינו לקינוח כ-10 דקות

בסיום הארוחה רובנו באופן אוטומטי רוצים קינוח (עוגה,עוגייה,חטיף וכ'ו)
המתנה של 10 דקות לקינוח מסיום הארוחה ,