Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления

11/06/2026

Почему вы не увидели этого раньше?
И почему это не ваша вина.

Он просто не выглядел опасным.

Наоборот, он был внимательнее, щедрее всех, кого вы знали и выглядел без памяти влюбленным.
Потому так трудно объяснить себе то, что случилось потом.

Тиран редко показывает себя сразу.
А вот сигналы появляются задолго до первого удара.

Он торопит всё.
Несколько недель знакомства и вам уже ясно ближайшее будущее: когда поженитесь, сколько будет детей и где оформить машканту.

Разве не так выглядят девичьи мечты?
Точно также выглядит желание получить контроль как можно быстрее.

Параллельно появляются обиды на ваших друзей.
Обсуждаются недостатки ваших родителей.
Ваша любовь просит проводить всё время только с ним.
Незаметно для вас он становится осью, вокруг которой вращается ваша жизнь.

Он страстный и совершенно не умеет останавливаться.
Не выносит когда ему отказывают.

Это достаточно серьезный маркер: человек, не справляющийся с эмоциями в тривиальных ситуациях, предсказуем и в конфликте.
«Он меня не трогал.
Просто разбил телефон о стену рядом с моей головой».

Демонстрация говорящая о многом: посмотри, что я делаю, когда злюсь. Агрессия, направленная на предметы, со временем переносится на человека рядом.

Спираль недовольства закручивается сильнее: ваш любимый взрывается из-за мелочей: опоздали на десять минут.
Не ответили молниеносно на звонок. Пошутили не так.

Его ревность маскируется заботой о вашем благополучии.

Он никогда не виноват.

Он считает силу достоинством.
Это мировоззрение, в котором насилие вполне допустимый инструмент.

Рядом с ним вам тревожно.
Вы взвешиваете каждое слово. Стараетесь не раздражать и просчитываете, как избежать конфликта.
Это и есть самый точный сигнал: отношения уже строятся на страхе. Не на уважении.

Ни один из этих признаков отдельно не приговор.
Но несколько вместе уже повод не искать объяснений его поведению,
а задать себе вопрос:
в безопасности ли я?

Насилие редко начинается внезапно.

Ему предшествуют контроль, унижения и постепенное подавление.
Чем раньше вы это видите,
тем больше у вас возможностей выйти из таких отношений вовремя.

А был ли у вас подобный опыт?

#отношения

11/05/2026

24/04/2026

Я подумала, что это не совсем точная формулировка.
Хотя отлично понимаю, почему у клиента возникло такое ощущение.

Терапия не «приносит» свет.
Терапия помогает убрать то, что свет перекрывает:
тревогу, когнитивные искажения и бесконечные внутренние диалоги.

Орхидея с множественными мелкими бутонами, метко отразила образ завершенной терапии.

Этот человек продолжит открываться миру и себе самостоятельно.

Он готов и хорошо экипирован.

В добрый час🙏

17/04/2026

Вы можете читать академическую литературу, получать правильные ответы от чата GPT(!), даже осознавать проблему…
Но!

👁️В моменте, новоприобретенные знания не работают.

👀Вы снова надеетесь, что понимание приведет к решению проблем: читаете больше, советуетесь со знающими людьми и покупаете курсы.
И снова- слабые отголоски, вместо вожделенных изменений.

☝️Не изводите себя: понимание и поведение- это разные системы.

Поведение закрепляется через повторение.

Если вы 1000 раз избегали,
мозг не отменит привычку одним инсайтом.

👣Нужны новые действия.
Много раз. В реальных ситуациях.
До появления возможности вести себя иначе.
Это и есть точка изменений.

У меня к вам вопрос:
В какой ситуации вы всё понимаете, но действуете как привыкли?

15/04/2026

Тревога не уходит потому, что именно вы прикладываете усилия, чтобы она осталась.
Незаметно для себя, разумеется.

Сканируете свое тело, пытаясь «успокоиться» при помощи телефона или разговора с кем-то,
контролируете каждую мысль, избегаете возможных для тревоги ситуаций.

Да, вы получаете короткую передышку от накативших эмоций.
Но это ловушка.
Вместо сигала «отбой», мозг получает сигнал: «Опасность реальна».
Так замыкается цикл поддержания тревоги или
Anxiety maintenance cycle.

Этот цикл включает в себя 4 ключевых элемента:
1. Триггер
(ситуация или мысль)
2. Интерпретация
«это опасно», «я не справлюсь»
3. Эмоция + физиология
тревога, напряжение, телесная активация
4. Safety behavior cycle или цикл защитного поведения.

Что с этим делать?

Работать клинически исследованными методами.

Проверенные протоколы, включающие в себя постепенное приближение к раздражителю, отказ от непрекращающихся проверок и изменение поведения в момент тревоги, давно зарекомендовали свою эффективность.

Ваша цель не аннулировать тревогу как реакцию, а перестать беспрекословно подчиняться ее правилам.

Когда вы управляете своим поведением, делаете это осознанно,
тревога снижается до необходимого и безопасного уровня.

♻️Вопрос:
Есть ли в вашем поведении методы, временно заглушающие тревогу?

11/04/2026

Почему вы никогда не изменитесь, интересуясь психологией и прислушиваясь к рекомендациям «как вести себя в…ситуациях».

Вы же регулярно этим занимаетесь?
Слушаете лекции популяризаторов от психологии и начинаете читать книги по саморегуляции?

И тем не менее, продолжаете «прокручивать» часами в голове что и где сказали «не так».

А после принятия мало мальски значительного решения, ваша тревога не исчезает, а усиливается.

Вы знаете об этом, и принятие любого последующего решения становится пыткой.

Как следствие, любое действие, требующее от вас усилий или инициативы, вы откладываете как можно дольше.

У меня нет желания бесконечно долго описывать контакт с внешним миром для человека в тревожном состоянии-
вы об этом сами знаете.

Но я бы хотела рассказать о том, почему именно вы, человек, умеющий анализировать и действовать, останетесь в нем годами.

Дело в неправильно выбранной стратегии.

Вы пытаетесь решить поведенческую проблему при помощи правильного мышления.

Запомните, пожалуйста:
тревога -это эмоция, которая запускает физиологическую реакцию и влияет на поведение.

Тревога никак не связана с логикой.

Равно как и ваше безделье не связано с отсутствием вдохновения.

И это не лень- такого явления в природе вообще не существует.

Эволюция все ненужное отсекает в процессе.

Что да, реально- так это закреплённые реакции.

И пока вы сканируете возможные опасности,
пытаетесь все контролировать и избегаете столкновения с задачами- вы не только топчетесь на месте.

Вы сужаете свой мир до размера булавочной головки.

В котором все равно будет страшно.

Кто готов поспорить?

01/04/2026

Никто не сказал, что сейчас у нас в сердцах радость.

Весь этот ужас, который начался 7.10.23, ослабляет нашу личную позицию.
Мы теряемся: люди гибнут, мальчики и девочки- цвет нации и чьи-то дети.
Часто- очень близко: у нас маленькая страна.
Жизнь этих семей уже разделена на «до» и после.

Мы переносим эту боль на себя, сомневаемся в своих силах- привычная жизнь стала слишком ненадежной.
Напряжение внутри растет

Ты же помнишь, что нужно делать
בזירת אירוע?
Самые обычные вещи- обезопасить себя и окружающих.
Задавать обычные вопросы тем, кто в шоке.
Помогать «вернуться» из страха в настоящий момент-
להתקרקעה

Праздники отмечали даже в условиях, невозможных для осмысления- в лагерях и гетто.

«Хаг самеах»- это код,
якорь нормальности.

Кстати, ты бульон уже поставила?

08/03/2026

Ты не обязана держать весь мир на своих плечах.

Твоя ценность не в том, сколько ты уже прошла в твоей жизни.

Твои успехи не эквивалентны твоей способности выдерживать нагрузку.

Сними, наконец, доспехи- они не твои.

У тебя своя метрическая система.

Будь собой.

Возможно, это единственный вариант остановить карусель безумия вокруг нас.

С праздником тебя.
Береги себя.

Эллина Перельман
когнитивно-поведенческий терапевт

07/03/2026

#Канн@бис_жизнь_терапия.

Терапевтически: один и тот же человек, покуривший канн@бис и чистый- две разные личности.
Разные ответы на вопросы и разное отношение к реалиям.

Это только самому курящему канн@бис человеку кажется, что он не меняется.

Я помню, что теоретически, это вещество не наносит непоправимый вред мозгу.
На нем держится палллиация и канн@бис отлично справляется с симптоматикой.

Но я- практик в кабинете.
Работаю со здоровыми людьми.

Канн@бис тормозит терапию.
Иногда, делает прогресс невозможным.

Канн@бис, как вид поведенческой(+химической) зависимости,
относится к избегающему поведению.

Что это значит: человек не решает проблему, а прибегает к затуманиванию сознания.

То есть, вместе с кратковременным облегчением состояния, приобретает долгосрочные проблемы:
зависимость от вещества,
снижение уровня жизни из-за его стоимости, потеря работоспособности и связей.

26/02/2026

В продолжение предыдущего поста
«Жить сложно…»

Что я предлагаю?

Не искать изъяны в прошлом и в себе, а исследовать внутренние правила, управляющие вашей жизнью:

- возможно, стремление выполнить задачу наилучшим образом, превратилось в нечто иное;

- проверенные опытом правила и поведенческие стратегии, вместо увеличения эффективности- истощают ваши ресурсы;

- спонтанные попытки вернуть ощущение внутренней свободы, угрожают разрушением внешней стабильности.

Когнитивно-поведенческая терапия- не работа и не «марафон счастливой жизни».

Вместо призрачных надежд на быстрые изменения, вы получите структуированное расширение когнитивных возможностей с апгрейдом поведения.

Я Эллина Перельман, когнитивно-поведенческий терапевт умеренного направления, действительный член Израильской ассоциации LiCBT с февраля 2018 года.

Работаю на двух языках, русском и иврите и помогаю преодолевать:

-поведенческие зависимости (переедание, компульсивные траты);

- обучаю эмоциональной саморегуляции- управлять гневом и другими ярко социально неодобряемыми проявлениями эмоций;

-тревожные состояния: от панических атак до фобий;

-помогаю наладить отношения с партнерами, детьми и родителями.

Если вы заинтересованы в гарантированном результате,
напишите мне в личные сообщения или напрямую на what’s app
+972 505 872 584

Я пришлю формат и условия первой встречи.