שחר - תזונה בריאה

14/09/2026

זה הגיוני להרגיש כבדה
אחרי כזה חג,
עם כל הסעודות, הקידושים והאוכל המיוחד.
אבל לא הגיוני
להקשיב להמלצה שמסתובבת פה
ולחזור לאכול עכשיו בדיוק כמו שרגילה
בדיוק כמו שאין עניין
לפצוח בדיאטת כאסח
או לכפר בלא לאכול על מה שנאכל בחג -
אין גם עניין לאכול כרגיל
כשאת עדיין מרגישה עמוסה וכבדה.
ולא חייבת לאכול ארוחת בוקר
רק כי הגיע הבוקר,
כשאת עדיין מלאה ולא צריכה.
כדי לחזור להרגיש קלילה,
לא צריכה רשימת איסורים.
ומצד שני, זה גם לא לאכול
כאילו לא היה עכשיו חג.
מה כן מתאים יותר לאכול
ומה פחות?
מה שאני עושה
וככה שומרת על המשקל כבר שנים,
גם אחרי 8 לידות,
וככה עושות גם האמהות שאיתי בתוכנית -
כתבתי לך בקובץ.
👇👇👇
תכתבי לי: מתאים
ואשלח לך.
חתימה טובה,
שחר

10/09/2026

זה משהו שהיה קורה גם לי במשך שנים,
וזה ממש משנה את האכילה בחג.
ותשארי עד הסוף אם את רוצה השנה
לעבור את החגים בלי לעלות במשקל.
אני לא הולכת לתת לך כאן רשימת איסורים
במה לא לגעת ומה לא לאכול.
האמהות שאיתי בתוכניות יודעות
שאין אצלי דבר כזה.
ואין איזה מאכל אחד בשולחן חג
שמשמין אותך.
מה שכן יש מתחיל עוד לפני החג,
ועוד לפני שבכלל הכנסת משהו לפה.
ואלה המחשבות ש:
עם כל האוכל של החג
אין באמת סיכוי לשמור,
שממילא בחגים כולם עולים
ושאחרי החגים כבר נתאפס ונחזור לתלם.
מכירה את המחשבות האלו?
להיכנס איתן לחג זה סוג של לוותר מראש.
להגיד לעצמך שממילא אין סיכוי
זה לתת לעצמך לאכול בלי חשבון
ולספר לעצמך שאחרי החגים - דיאטה.
וככה, במו מחשבתך ממש,
נגררת לאכילה שבסוף תתבאסי עליה.
אז במקום מחשבות של זה לא ילך
ואי אפשר,
שימי את הפוקוס על מה כן.
מה כן יכולה לעשות,
מה כן לבחור בסעודת חג,
מה כן לאכול שירגיש לך טוב.
זה עושה שינוי של ממש באכילה.
אם את רוצה את הקובץ שלי🎁
איך לעבור את החג בלי לעלות במשקל,
תכתבי לי שנה טובה
ואשלח לך.
שנה טובה ומתוקה.
שחר

09/09/2026

המתכון כאן👇👇👇
ואם את רוצה את הקובץ שלי 🎁
איך לשמור על המשקל החג
תכתבי שנה טובה
ואשלח לך
פרגיות בריבת בצל ופטריות🧅
תשמרי לך ותכיני לחג
מצרכים:
•כף שמן זית
•7–8 יחידות סטייק פרגית
•3 בצלים חתוכים לרצועות
•חצי סלסלה שמפיניון חצויות
•פפריקה, מלח, מעט פילדלפיה,
אבקת בצל של איילת.
•¼ כוס מים רק אם צריך
•1 כף סילאן
•מעט שומשום לקישוט
הכנה:
•לצרוב פרגיות מצד אחד, בסוטאז' עם השמן.
עד לקבלת צבע זהוב שחום.
•להוציא לצלחת ובאותו הסיר
להזהיב את הבצל בשמן שנשאר
, להוסיף מלח ותבלינים ועל אש קטנה לקרמל.
להוסיף פטריות ולרכך מעט.
•לסדר מעל את הפרגיות כשהחלק הצרוב
כלפי מעלה, אם צריך להוסיף מים,
לזלף סילאן, לקשט בשומשום
ולשלוח לתנור.
•180 מעלות ל 15 דקות עד שמשחים יפה.
וזהו זה.
שתיהיה שנה טובה ומתוקה💙
עם ישראל חי

שחר

08/09/2026

3 דברים פשוטים שאני עושה
כדי ליהנות ממתוק בחג
בלי להיסחף ולאכול יותר מדי.
1. המשקה קקאו שלי
תמיד יהיה לצד המתוק שאני אוכלת.
זה יעבוד גם עם קפה או תה. תכיני בגרסה החמה או הקרה,
ובכוס גדולה.
משקה כזה שממלא,
ככה שלא נגררת לעוד מתוק סתם.
2. לא חוטפת משם ומפה.
לא אוכלת ישר מהתבנית,
לא רק ביס כשעוברת במטבח,
ולא עוד חתיכה כי היא כבר על השולחן.
גם בקידוש של הבוקר בחג,
כשכל הילדים מסביב ובלאגן,
בוחרת את השווה שלי,
שמה בצלחת ואוכלת
ככה לא מתפזרת.
3. וכשאוכלת - אז יותר לאט.
ההנאה מאוכל היא רק כשהאוכל בפה.
ברגע שבלעת אותו, זה נגמר.
אז כשבוחרת לאכול מתוק,
לא ממהרת לביס הבא.
נותנת לו יותר זמן.
זה כל כך יותר מספק.
וככה פרוסה לא נהיית חצי תבנית…
רוצה את הקובץ שלי🎁
איך לשמור על המשקל בחג?
תכתבי: שנה טובה
ואשלח לך.
שחר

Send a message to learn more

07/09/2026

ירדתי עוד קילו בשבוע של החג.
זה מה שכתבה לי אמא מהתוכנית שלי
בשנה שעברה.
אם גם את רוצה לעבור את החג הזה בטוב,
בהרגשה טובה בגוף
ולשמור על המשקל -
כתבתי לך בדיוק מה אני עושה כבר שנים,
שעובד לי ולאמהות שאיתי בתוכניות:
מה לעשות בערב חג, בסעודות,
בקידוש של הבוקר
ועם המתוק...
תכתבי לי שנה טובה 🎁
ואני אשלח לך הכל.

שנה טובה ומתוקה,
שחר

03/09/2026

אז ככה:
ה"סוד,, הוא לא להמציא כל יום
את הגלגל מחדש,
לא לחפש ולשמור עוד ועוד מתכונים
ולהסתרבל בהכנות,
אלא ללכת על הפשוט, שעובד
ולחזור עליו.
בדיוק כמו הארוחות הקבועות שלי האלו:
יש בהן מספיק חלבון,
קל להכין אותן
והן באמת מסצדרות לי בחיים
בלי יותר מדי התעסקות.
1. פיתת חלבון עם חביתת קוטג' כפולה
+ 4 כפות קוטג', גבנ"צ בפיתה
ואיזה ירק שלם או חתוך ליד.
מהארוחות בוקר הכי חרושות שלי,
בטח עכשיו כשיעלי איתי בבית.
2. ארוחת סלט
שמה מה שיש ומה שמתחשק
ולא צריך ליטול ידיים על זה 🫣
שרי, מלפפון, תירס גמדי,
קוביות בולגרית, 2 ביצים קשות או טונה,
וכפחמימה גרגרי חומוס.
3. יוגורט חלבון עם פרי,
כמה אגוזים וזילוף חמאת בוטנים.
אין קל כזה.
וכשאין חשק או זמן להכנות, זה הפתרון
4. פרגית / פילה עוף בנינג'ה
+ ברוקולי/שעועית ירוקה + אפונה
תוך כדי שזה מתבשל חותכת סלט קטן.
צהריים או ערב זריזה, בלי לעמוד שעה במטבח.
5. חביתת כרוב חלבית + אדממה
+ ירקות חתוכים וגבינה
אחת מארוחות הערב הקבועות שלי
כשבא לי משהו חם שלוקח רק כמה דקות.
תשמרי לך את הפוסט לשבוע הקרוב.
ואם את רוצה אחד מהמתכונים,
תכתבי לי בתגובות איזה
ואשלח לך.
שחר

Send a message to learn more

02/09/2026

זהירות, דעה לא פופולארית לפנייך😉
אני קונה קקאו רגיל.
בסופר הרגיל.
ולא, אין בו סוכר.
את הוויטמינים, המינרלים
ונוגדי החמצון שלי
אני לא מחפשת בקקאו.
לא כי אין בו.
כי כמה קקאו כבר שמה?
בשביל הדברים האלה
אוכלת ירקות ופירות.
לא משקיעה יותר כסף בקקאו,
לא מכתתת רגליים לבתי טבע
ולא מבזבזת על זה זמן.
בטח כאמא, צריכה להתמקד בעיקר.
לא לרדוף אחרי כל מזון
שאומרים שהוא מפוצץ
באיזה רכיב תזונתי מיוחד.
אין לי עניין בהתעסקויות מיותרות,
ואם אני רוצה להתמיד באכילה בריאה,
אני שמה את הפוקוס
על מה שבאמת חשוב בתזונה.

ולא, זה לא קקאו נא...
שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

30/08/2026

מישהי צריכה כבר להגיד את זה:
הגיע הזמן שכל מיני משפיעניות חיטוב, צעירות ויפות,
נטולות ילדים, שעוד לא:
קמו בלילות
החליפו טיטולים
הכינו סנדוויצ׳ים
עטפו ספרים
שלחו ילדים למסגרות
ג׳ינגלו ארוחות
הקפיצו לחוגים
כיבסו מדים...
שהן יפסיקו כבר להגיד לנו,
האימהות,
אם להתאמן, איך לאכול
וש"לכולנו יש את אותן 24 שעות".
כי אין לנו.
והנה אני מודיעה כאן, כאמא ל 8:
ממש אין לי ולך
את אותן 24 שעות ביממה.
קל ממש לתת עצות
כשאף אחד לא בוכה
"אאאאמאאאא"
כשבסהכ נכנסת לשירותים.
ותשמרי את כל הטיפים שלך.
בע"ה יום אחד את בעצמך תצטרכי אותם 😉

27/08/2026

היו לי המון שבתות שזה בדיוק מה שהיה קורה.
מתחילה מפרוסה,
בסוף מיישרת חצי תבנית.
או כמעט את כולה.
יש 3 דברים שעשיתי
כדי להפסיק להגזים עם המתוק,
בשבת ובכלל:
1. לפני שמגיעה למתוק -
קודם כל, לאכול.
אוכל אמיתי.
לא פותחת עם מתוק את הבוקר
ולא סוגרת איתו רעב.
כי כשמגיעה למתוק רעבה מדי,
זה לא ייגמר בפרוסה אחת.
2. כשלוקחת משהו מתוק -
לא אוכלת מהתבנית,
לא מלקטת פירורים מעל השיש,
ולא ביסים תוך כדי שמפנה שולחן...
.
גם כשהבית הפוך
וכל הילדים מסביב
(בכל זאת 8 ילדים, לא מוזיאון כאן),
שמה לי בצלחת.
ככה יותר קל לעצור
ולא להתפזר.
3. כשאוכלת מתוק:
נותנת לו זמן.
כי ההנאה מהאוכל היא רק כשהוא בפה.
ברגע שבלעת, זה נגמר.
אז כשבוחרת לאכול מתוק,
לא למהר לביס הבא.
לתת לאוכל להיות יותר זמן בפה
זה כל כך יותר מספק.
וככה פרוסה לא נהיית חצי תבנית,
וקובייה לא נגמרת בחפיסה.
אם את רוצה עוד תוכן
על איך להתנהל בשבתות
בלי להגיע לנוצש כבדה ומפוצצת
תכתבי לי בתגובות
עם ישראל חי🇮🇱שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה