Omer Baram - דיאטנית קלינית וספורט

Omer Baram - דיאטנית קלינית וספורט דיאטנית קלינית וספורט
קליניקה בתל אביב לירידה במשקל, ל?

מה מהדברים הכי קריטי בעיניכם?ועל איזה אתם צריכים לעבוד?⬇️⬇️⬇️⬇️ #ספורטאים #ספורט #אימון #תזונתספורט
09/09/2025

מה מהדברים הכי קריטי בעיניכם?
ועל איזה אתם צריכים לעבוד?

⬇️⬇️⬇️⬇️
#ספורטאים #ספורט #אימון #תזונתספורט

רוצים חלק 2? איזה מזונות יהיו שם? #ספורטאים #ספורט #סלק #קטניות #פסטה #אימון #תזונה
20/08/2025

רוצים חלק 2?
איזה מזונות יהיו שם?

#ספורטאים #ספורט #סלק #קטניות #פסטה #אימון #תזונה

#ירידהבמשקל #דיאטה #חיטוב #הרזיה #מוטיבציה
01/04/2025

#ירידהבמשקל #דיאטה #חיטוב #הרזיה #מוטיבציה

שדרוג קטן לארוחת הבוקר ⬅️ שיפור גדול באימון!!!אחד השחקנים שאני מלווה התחיל כל בוקר עם: – פרוסת לחם מלא – אבוקדו שלם –...
27/03/2025

שדרוג קטן לארוחת הבוקר ⬅️ שיפור גדול באימון!!!

אחד השחקנים שאני מלווה התחיל כל בוקר עם:
– פרוסת לחם מלא
– אבוקדו שלם
– גביע קוטג’
– קופסת טונה בשמן

נשמע מאוזן?
אבל בפועל:
⚠️ ~750 קלוריות - יותר מדי ביחס לכמות הקלוריות היומית שנחוצה לו
⚠️ רק 22g פחמימה
‏⚠️ ~47g שומן (!!)
‏⚠️ 53g חלבון

הארוחה הזו היא הארוחה של לפני האימון ואחרי צום לילה, ומטרתו להוריד בקצת אחוזי שומן =
זו לא הארוחה שהוא צריך!

אז איזה שינויין עשינו?
1. הכפלתי את כמות הפחמימות (~50g)

כי:
פחמימות = דלק
בלי מספיק אנרגיה ⬅️ אין מספיק אנרגיה לשרירים ולמוח באימון.

איך עשיתי את זה?
✔️ הוספתי פרוסה נוספת של לחם והמרנו ללחם לבן (עיכול קל + אנרגיה זמינה) - אירי אימון יהיה הזמן לדגנים המלאים!
✔️ בננה

2. הורדתי את השומן ל-~12g בלבד
כי שומן לפני אימון =
❌ עיכול איטי
❌ כבדות
❌ פחות זמין כמקור אנרגיה לסוג הפעילות

אז:
– ויתרנו על האבוקדו השלם
– עברנו לטונה במים

3. שמרתי על חלבון איכותי – כ~35g
מספיק לשמירה על מסת שריר,
בלי להכביד רגע לפני האימון.

4. צמצמתי את הקלוריות ל~500
כמות אידיאלית לארוחה שלפני אימון:
משאירה אותו קל, חד, ומוכן לרוץ.

התוצאה?
✅ יותר אנרגיה
✅ פחות כבדות
✅ עיכול קל ונעים
✅ תזונה שעובדת עם הגוף
✅ אימון שמרגיש אחרת

ולפעמים — זה ההבדל בין להיות שם, לבין לבלוט.
#כדורסל #ספורטאים #ספורט #תזונתספורט #חיטוב #חלבון #פחמימות

#חיטוב #אימון #אימוןכושר #כושר #ירידהבמשקל #דיאטה
06/03/2025

#חיטוב #אימון #אימוןכושר #כושר #ירידהבמשקל #דיאטה

#שינוי #שינויהרגלים #מוטיבציה #הרגלים #חיטוב #תפריט #תזונה #כושר #אימון
29/01/2025

#שינוי #שינויהרגלים #מוטיבציה #הרגלים #חיטוב #תפריט #תזונה #כושר #אימון

לקראת סוף השבוע, מסר בעקבות שיחה עם מטופל שהייתה לי השבוע.♥️ #חיטוב #ירידהבמשקל #תזונה #אוכל #ספורט #ספורטאים #מרת...
23/01/2025

לקראת סוף השבוע, מסר בעקבות שיחה עם מטופל שהייתה לי השבוע.
♥️

#חיטוב #ירידהבמשקל #תזונה #אוכל #ספורט #ספורטאים #מרתון #ריצה

צריכה להיות לכם תוכנית.איך נראים כמה ימים לפני,מה אוכלים ושותים לפני,האם לוקחים תוספים,מתי אוכלים תוך כדי ומתי שותים.החו...
10/01/2025

צריכה להיות לכם תוכנית.
איך נראים כמה ימים לפני,
מה אוכלים ושותים לפני,
האם לוקחים תוספים,
מתי אוכלים תוך כדי ומתי שותים.
החוויה שלכם תהיה הרבה יותר טובה🤍

#ריצה #רצים #מרתוןתלאביב #מרתון #ספורט

#2025 #ספורט #ספורטאים #ריצה
06/01/2025

#2025 #ספורט #ספורטאים #ריצה

מאיזה שינויים תתחילו?
06/01/2025

מאיזה שינויים תתחילו?

כשמדברים על פתרונות שמתאים *לך*,זה בדיוק זה.ארוחת בוקר לאחרי ריצה,שתספק לגוף רכיבים חשובים להתאוששות (ניתן כמובן לשחק עם...
04/01/2025

כשמדברים על פתרונות שמתאים *לך*,
זה בדיוק זה.
ארוחת בוקר לאחרי ריצה,
שתספק לגוף רכיבים חשובים להתאוששות (ניתן כמובן לשחק עם הכמויות לפי הצרכים הקלוריים/פחמימתיים/חלבוניים), שתוכלו לאכול on the go,
כשאין את הזמן הזה לאכול מסודר כי ממהרים לצאת לעבודה.

מה אתם אוכלים אחרי ריצה?

#רצים #ריצה #התאוששות #מרתון #ספורט #ספורטאים #חיטוב

Address

Ra`anana

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Omer Baram - דיאטנית קלינית וספורט posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category