אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

  • Home
  • Israel
  • Ramat Gan
  • אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט דיאטנית קלינית, מומחית לתזונת ספורט ותזונת ילדים.
השגת ירידה במשקל דרך שינוי הרגלים, מחשבות ודפוסים.
במטרה ליצר שינוי לחיים.

דיאטנית קלינית, ספורטאית, מאמנת ריצה, מתמחה בפסיכולוגיה האדלריאנית
*תזונת ספורט לספורטאים צעירים*
הפסקת המאבק בגוף ובמשקל למען בניית גוף אקטיבי, חסון פיזית, תוך בניה של חוסן נפשי, כדי שנוכל לממש את הפוטנציאל שלנו, במגרשי הספורט ובחיים בכלל.

מחשבה לשבתאתמול בערב ישבנו לחגוג את סיום שנת הלימודים במסעדה עם אמא שלי. בשלב מסוים, אריאלי הודיעה שיש משחק ושצריך לחזור...
19/06/2026

מחשבה לשבת
אתמול בערב ישבנו לחגוג את סיום שנת הלימודים במסעדה עם אמא שלי.
בשלב מסוים, אריאלי הודיעה שיש משחק ושצריך לחזור לצפות.

ואז אמא שלי סיפרה שגם היא, בגיל ההתבגרות שלה אהבה כדורגל.
אמא שלי!
ישבת בצד והקשבתי לשיחה בניהן, קצת בהלם.
היא העלתה זיכרונות מהנבחרת המיתולוגית של ישראל, זו ששיחקו בה חודורוב וחבריו, הן הישוו בין השוערים (אמא שלי: "דניאל פרץ מצוין, אבל זה לא אותו דבר. את יודעת שהוא בעלה של נועה קירל?")

ואני מהצד מקשיבה ונזכרת בעצמי, ישנה על הספה בסלון בתקופת המונדיאל כדי לראות את המשחקים המאוחרים, ובשבתות "רגילות" עוקבת אחרי תוצאות המשחקים של מכבי חיפה,
ואת אמא שלי אומרת לי ולאחים שלי : "מה כל כך מעניין ב11 משוגעים שרודפים אחרי כדור?"

וחשבתי לעצמי מה קורה לנו כשאנחנו עוברים סטטוס – מילד להורה, מהורים לסבים..
כאילו יש מתג שמכבה את מה שאנחנו יודעים על הצרכים והאהבות וההנאות של הגרסה הקודמת שלנו, ומשאיר אותה מאחור כשאנחנו נכנסים "על מלא" לתפקיד החדש.

ולפעמים אנחנו עושים את זה כל כך טוב, עד שאנחנו שוכחים שהיינו משהו אחר פעם, גם שהילד שמולנו מאד מזכיר את אותו הילד שהיינו...

וזה קורה הרבה סביב נושאים של אוכל ואכילה ומשקל.

הרבה הורים שמגעים אלי עם הילדים או בהקשר לילדים שלהם לא זוכרים איך הם היו כילדים.
כמה הם אכלו כשהיו בגיל ההתבגרות, כמה הם אהבו מתוק, כמה קשה להגיד לא לעוגה כשכל החברים אוכלים לידך, וכמה הם הרגישו רע כשהם אכלו למרות שידעו שההורים לא מרשים...

נראה לנו שכהורים, התפקיד שלנו הוא להיות הסמן הימני של איך הדברים צריכים להיות. אנחנו ה"רשויות".
וזה נכון, תכלס.
אבל להבדיל מהמקום הקר שבו נמצא פקח, שלא באמת מעניין אותו מה אני חושבת עליו רגע אחרי שהוא נתן לי דו"ח והלך או מה קרה קודם, ומה אני מרגישה, פה אכפת לנו. מאד.
גם מהילד וגם מיחסים ביננו.

וכדי לשמור על היחסים, בשלב ראשון כדי שנחזור וניזכר. איך אני הייתי כילדה?
וכאשר ארשה לעצמי לחזור לרגע למי שהייתי אז, כבר אסתכל אחרת על הילדים שלי, ואוכל לגשת לאותו נושא או אותה בעיה, כאובה ככל שתהייה, קצת אחרת.

שבת שלום

מחשבה לשבת - מתי תהיי מספיק? שאלתי השבוע לקוחה, שבטוחה שהיא לא.לא מספיק יפה, לא מספיק רזה, לא מספיק חטובה.וזה לא חשוב שה...
12/06/2026

מחשבה לשבת -
מתי תהיי מספיק? שאלתי השבוע לקוחה, שבטוחה שהיא לא.
לא מספיק יפה, לא מספיק רזה, לא מספיק חטובה.

וזה לא חשוב שהיא כן, יפה ורזה (אפילו מאד)
היא לא מספיק,
והאמת היא,
שאין, פשוט אין שום דבר שיגרום לה להיות ה"מספיק" הזה.

******
הלופ של "מספיק" הוא הלופ הכי אכזרי שאנחנו יכולים ליפול לתוכו.

מספיק כסף? מספיק יפה? מספיק שמחה? מספיק טובה? מספיק חכמה ?מספיק חזקה? מספיק חטובה? מספיק מצליחה? בן הזוג מספיק טוב? הילדים מספיק מוצלחים?
טוב, הבנתם את הרעיון.
אין מספיק,
ולא יהיה!

ולא כי באמת אין,
אלא כי לשם דוחפים אותנו. בכל פרסומת, בכל סרט, בכל מסר שיווקי, בכל סדרת טלוויזיה, בכל רגע בו מישהו מנסה לתפוס את הקשב שלנו, ואז את ההערכה שלנו, ואחריה גם את הכסף שלנו.
כי מי היה מוכר כל כך הרבה בגדים, אם היה לי מספיק? (מתי התחילו עם שתי קולקציות לעונה?)
מי היה המצליח לדחוף לנו כל כך הרבה קרמים עם אותם רכיבים רק אריזה אחרת,
זריקות כואבות לתוך שרירי הפנים, רעלנים לעור,
טיפולי זוועה של גירוד הפנים כדי להיות יותר "זוהרת",
שיזוף בארון קבורה כדי להיות מספיק .. (מספיק מה, לעזאזל? צעירה? לא מתבגרת? לא משתנה?)
מה היה קורה לתעשיית המזון אם היינו אוכלים כמה שמספיק לנו?
כדי להיות שבעים, כדי שיהיה לנו "רק" טעים, ולא כדי לאכול עוד משהו, להספיק לטעום עוד משהו, להצליח לאכול גם את העוגה המגניבה הזו, וגם לאכול במקום ההוא, וגם לנסות את המשקה ההוא...

בקיצור, הבנתם.
אין מספיק, לא יהיה מספיק, ואף פעם לא תהיו מספיק.
אז אולי פשוט
די?

שבת של סיפוק

עוד רגע (אולי פחות) "פורץ" החופש הגדול.ימים הפוכים, שעות שינה משובשות, ולו"ז שהופך להיות משהו מעורפל...במצב כזה, לנו כהו...
10/06/2026

עוד רגע (אולי פחות) "פורץ" החופש הגדול.

ימים הפוכים, שעות שינה משובשות, ולו"ז שהופך להיות משהו מעורפל...

במצב כזה, לנו כהורים קשה לייצר עוגנים עבור הילדים שלנו.
זו בעיה בכל בית,
אבל, אם בבית שלכם גם גדלים ילדים ספורטאים, זו בעיה שאסור להשלים איתה.

ספורטאים צעירים לא יכולים להיסחף למקום ה"נוזלי" הזה,
שבו שעות שינה ואוכל הופכות גמישות ולא ברורות, וה-"מה אוכלים" ו"מתי"
תלוי בכמה כוח יש, ובמה שנשאר במקרר מארוחת שבת.

אוכל ושינה עבורם הם בסיס.
בסיס לביצועים ולתפקוד שלהם באימונים ובתחרויות (מי אמר אליפות הארץ??),
וגם בסיס לתחושת ביטחון ואמון במסוגלות של הגוף שלהם.

ויותר מזה-
בחופש הגדול ובפגרה שיש לפחות בחלקו, ספורטאים צעירים יכולים לעשות קפיצת גדילה משמעותית!
כזו שאסור לוותר עליה
ושתקרה רק אם הם יאכלו כמו שצריך.

לפני מספר שבועות פרסמתי חלק מהעקרונות לבניית מרחב תזונה בייתי מותאם לספורטאים צעירים, בכתבה באתר 'שוונג'.

בעקבות פניות של הורים,
שרצו את הכלים האלו נגישים, מסודרים ובלי רעשי רקע, ערכתי וריכזתי את הכל במדריך דיגיטלי פרקטי.
כך שתוכלו לשמור אצלכם בנייד ולקרוא ברגיעה.

המדריך מוכן!!!!!
(יו, כמה זמן לקח לי...יש לי על מה להתאמן הקיץ הזה...)

כתבו לי 'אני' כאן בתגובות
או ישירות לוואטצאפ שלי 054-499-8510 ואשלח לכם את הקישור הישיר למייל או לטלפון.

שלכם,
אורית

שאלתם למה? בדיוק בשביל זה *חלק מהפידבקים שזכיתי לקבל בתום ההרצאה אתמול בערב.שווה הכל
10/06/2026

שאלתם למה?
בדיוק בשביל זה

*חלק מהפידבקים שזכיתי לקבל בתום ההרצאה אתמול בערב.

שווה הכל

*לא שוב*ב"עם כלביא" הקפאתי את הקליניקהב"שאגת הארי" עבדתי רק בזום.הפעם, נדמה לי שהבנתי את המסר -אילו החיים עכשיוולי נמאס ...
08/06/2026

*לא שוב*

ב"עם כלביא" הקפאתי את הקליניקה
ב"שאגת הארי" עבדתי רק בזום.

הפעם, נדמה לי שהבנתי את המסר -
אילו החיים עכשיו

ולי נמאס להקפיא את החיים שלי,
ונמאס לי להקפיא את הקליניקה
ונמאס לי לראות את כולם עולים במשקל שוב, עד שסוף סוף ירדו...

אז היום אני בקליניקה. ברמת גן.
אחרי לילה כמעט ללא שינה, עם הילדים שנשארו בבית, מבואסים ממסיבות סופ"ש שבוטלו ומטיול שנתי שכנראה לא יתקיים.

עד כה היו פה 3 התראות, ואזעקה אחת שהפגישה אותי עם כל השותפים לקומה. את רובם לא פגשתי בחיים.
דווקא נחמדים.
כן יש ממ"ק
וגם חניה,
ואין פקקים.

ועכשיו תורכם - אתם רוצים שהפעם זה יהיה אחרת?
תעשו משהו.
ובואו.

אני מחכה לכם

מכירים את אדרי? ההוא מ"קשה? לא קשה..." הסלוגן המגניב שלו והאופן הקליל שהוא מנגיש את המתכונים מצחיק אותי, ולגמרי גייס אות...
05/06/2026

מכירים את אדרי? ההוא מ"קשה? לא קשה..."

הסלוגן המגניב שלו והאופן הקליל שהוא מנגיש את המתכונים מצחיק אותי,
ולגמרי גייס אותי להתנסות במתכונים שלו, ולצאת עם אחלה תוצאות.
אבל האם זה באמת היה "לא קשה"?
***

בפסח הימרתי על המתכון שלו לפרגיות במילוי בצלים (בסוטאז' אלא מה?)
היו לא מעט פעולות מקדימות של קניות, חיתוך, אידוי, ערבוב ממושך של הבצלים על האש, ואז גם ניסיונות רבים למלא את הפרגיות "כמו שצריך" במילוי שיצא כל הזמן מכל הכיוונים (עד שוויתרתי, יאללה שייצא גם החוצה, שטויות), וכל ה"אירוע" לקח הרבה (מאד) זמן.

והתוצאות?
יצא מדהים.
אז, אמנם, זה לא היה קל. אבל זה גם לא היה מסובך, ובליל הסדר הסתובבתי בחזה נפוח ודאגתי שכולם יטעמו ויחמיאו לי.
מגיע לי. השקעתי 😊
***

בקליניקה אני מנסה לתת למי שמגיע טכניקות כדי להקל, לקצר, לפשט ככל הניתן את ההתמודדות עם השינויים שצריך לעשות כדי לשנות את המשקל או את אורח החיים.
ואני גם יודעת איך ליצור שלבים פשוטים שבסופם יעשו שינוי גדול.

אבל האם האדם מולי יחווה את השינויים האלו כ"קלים"?
לא בהכרח.
***

שינוי, או עשייה של משהו חדש, תמיד ידרשו מאיתנו מאמץ.
החדשות הטובות הן שאם נתמיד, זה הופך קל יותר, אבל אי אפשר לקצר תהליך יצירה של שינוי, ואי אפשר לקחת ממנו את המאמץ שהוא דורש.
הציפייה להצליח מהר ובקלות היא בעוכרינו.

כאשר כן נשיג משהו בקלות (זריקות הרזיה, למשל), בלי להשקיע מאמץ בהתמודדות והתגברות, לא נרגיש שבאמת הצלחנו, גם אם השגנו את המטרה.
רק במאמץ ובזיעה, בדיוק כמו באימון כושר טוב, נרוויח חיזוק של שרירי ההתמודדות ושל הערך עצמי שלנו.

אם נוותר על החלק הקשה, או שנעביר אותו למישהו (או משהו) אחר, נחלש, נרגיש תלויים יותר, וכשנגיע לתוצאה שרצינו נהיה בעלי תחושת ערך ומסוגלות נמוכות יותר.
****

זה אומר שהכל צריך להיות קשה כדי להיות "שווה"?
ממש לא.
זה כן אומר שקושי זה לא "משהו" לפחד ממנו, להפך.
כדאי לנו לאמץ אותו אלינו באהבה.

שבת שלום

והמתכון? לא שכחתי , קבלו מתכון מעולה של קובי אדרי, https://www.instagram.com/reel/DHITvmVqVdn/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

זה לא המתכון של ליל הסדר אבל הוא באמת קל ואחד הטובים שעשיתי
שאני אעשה לכם קשה?

הבת שלי משחקת כדורגלהיא משחקת שנים בהפסקות בבית הספר ולפעמים גם אחר הצהריים, ובחופש הגדול הקודם היא החליטה שהיא קבוצת כד...
29/05/2026

הבת שלי משחקת כדורגל
היא משחקת שנים בהפסקות בבית הספר ולפעמים גם אחר הצהריים, ובחופש הגדול הקודם היא החליטה שהיא קבוצת כדורגל של בנות. ולמה? כי נמאס לה לשחק עם הבנים.
הם אגרסיביים.

לקח קצת זמן עד שנוצרה קבוצה כזו, שהיום יש בה יותר -20 ילדות.
אמנם, עדיין מול הבנים הן "לא מספיק טובות", אבל תכלס, הן כבר ממש לא פראייריות, למרות שיש להן הרבה פחות "זמן משחק" על הרגליים. בכל זאת, כדורגל רק בהפסקות זה לא המון.

אבל זו לא הסיבה היחידה.
אמנם הבנים איתם היא משחקת מתאמנים הרבה יותר שנים ממנה, נכון שהם גם משחקים אגרסיבי יותר (על המגרש ומחוצה לו), אבל הם גם מתחילים להיות חזקים וגבוהים ממנה.

כי יש הבדלים.
בין בנים לבנות, בין נשים לגברים. והם לא "טובים או רעים" הם פשוט הבדלים שקיימים והופכים אותנו למעניינים, ולמשלימים זה את זו. כפרטים וכחברה.

ודי ברור שאין מה להשוות.
היא מי שהיא, הם מי שהם.
כל אחד מתפתח על ציר משלו, ואף אחד לא יכול להיות מישהו או משהו שהוא לא. וזהו.

אבל למה זה לא ברור לנו כשאנחנו מסתכלים במראהו?

למה אנחנו משווים את עצמנו לאילו שגבוהים, רזים, יפים, צעירים, חלקים... (תמשיכו לבד) ושוכחים את זה בדיוק, -
שאין מה להשוות!

במקום זה אנחנו מרגישים רע עם מי שאנחנו.
אנחנו "מענישות" את עצמנו בעוד דיאטת כאסח,
מסתירות את ה"בעיה" מתחת לבגד שקנינו עד שנרזה,
ובטוחות שמחמאה כמו "נראית טוב לגילה" היא דרך מנומסת לומר לנו – "איך הזדקנת!".

אבל אולי אפשר לנסות משהו אחר?
להסתכל במראה ולומר תודה על מה שכן יש עכשיו.
לא כוויתור עצמי, אלא מתוך הערכה אמיתית לקסם הזה, שקוראים לו "הגוף האנושי",
שגם אם הוא לא "מושלם" (והוא אף פעם לא מושלם)
וגם אם הוא לא מה שהייתי רוצה שהוא (אני) יהיה
הוא עדיין שלי, ומיוחד, וחלק מאותו קסם אנושי.

והתפקיד שלי הוא לשמור עליו, להשביח אותו, ולא לפגוע ולהכאיב לו.
בעצם, לי.

שבת של שלום. גם עם עצמנו

ההשקעה שנדרשת מהורים לילדים/בני נוער שמתאמנים באופן קבוע, בין אם ברמה השגית או ברמה חובבנית, היא עצומה.ציוד, הסעות, ליוו...
26/05/2026

ההשקעה שנדרשת מהורים לילדים/בני נוער שמתאמנים באופן קבוע,
בין אם ברמה השגית או ברמה חובבנית, היא עצומה.

ציוד, הסעות, ליווי, תמיכה רגשית, פציעות, דרמות כאלו ואחרות...
ואל מול ההשקעה הזו, קצת נעלם צורך קריטי של אותם ילדים -
תמיכה תזונתית מתאימה.

כתבה חדשה שלי בנושא שמדברת על 5 כללים פשוטים שיכול כל הורה להחיל במטבח שלו, שיוכלו לעזור לילד/ה או לנער/ה שלו למקסם את היכולות הספורטיביות שלו,
וגם לשמור ולמקסם את פוטנציאל הגדילה.

ממליצה לקרוא, זו אמנם רק נגיעה בתחום מרתק, אבל היות ורוב הידע עליו מגיע לילדים שלנו ממקורות לא מספיק מהימניים חשוב שאנחנו נהיה אילו שמובילים קדימה.

מבטיחה להעלות בקרוב עוד תכנים משמעותיים בנושא.

לינק לכתבה בשוונג - https://katzr.net/381ccb

23/05/2026

מחשבה (מאוחרת) לשבת –

הייתם מתייעצים עם רופא שינים בנושא סרטן?
ואם הרופא החלים מסרטן בעצמו?
ואם הרופא היה אונקולוג שהחלים מסרטן?

****
הרבה מאיתנו מחפשים את המומחה שבאמת יבין אותנו, ולא רק יידע מה לעשות.
הדיאטן שהיה שמן ורזה, המאמן שהיה בטטת כורסא והפך ספורטאי...

אבל
האם זה מבוסס רק על התחושה שרק מי שהיה במקום שלנו יוכל שבאמת יבין אותנו, ולהגיד לנו מה לעשות (הרי עבורו זה עבד)
או
שאנחנו גם בודקים מה הוא יודע, מה הוא למד, ובמה הוא התמחה,
ויותר מזה – עד כמה הוא באמת רואה אותנו? אותנו, ואת המקרה שלנו, ששונה בהכרח משלו.

כי רופא משפחה, שהיה חולה בסרטן יודע הרבה יותר מאדם רגיל שחלה בסרטן, מבין יותר, יידע לכוון אותנו טוב יותר אבל, עדיין נפנה לאונקולוג לקבל המלצת טיפול.

מצד שני, האם יתכן שרופא אונקולוג שהיה חולה בעברו, וקיבל טיפול כימותרפי והחלים, ייטה (לא במודע) להמליץ על הטיפול הזה יותר מאשר אונקולוג "אובייקטיבי"?

אין לי תשובה.
אני עוקבת אחרי הטרנד בו בעלי מקצוע מספרים על מה שהוביל אותם לעשות את מה שהם עושים.
ואכן, הרבה באמת עסקו באותו נושא קודם לכן, בחייהם הפרטיים.
לפעמים הפנייה לעסוק במה שמורכב עבורי, היא גם סוג של טיפול עצמי, ורצון לתת לאחרים את מה ש(אולי)אני הייתי צריכה.
וזה בסדר, אפילו בסדר גמור.

ועדיין – זה קצת הופך לי את הבטן.

לא כי אצלי זה שונה מהותית.
גם אני הייתי שם, במקום של עיסוק לא בריא באוכל, בספורט, ובגלל זה גם הגעתי למה שהגעתי לעשות. אם אני רוצה לתת לילדים ובני נוער ספורטאים ושאינם כאלו, את מה שהייתי צריכה בגיל שלהם, ולא היה קיים.

הסיבה שזה הופך לי את הבטן היא שזה פשוט לא מספיק.
וצריך להיזהר.

אם דיאטנית הגיעה למקצוע בגלל עודף משקל שלה, איך זה ישפיע על האופן שבו היא מסתכלת על אדם אחר?
האם תראי בו חלש, כי "אני החלטתי ועשיתי", או שתהיי בטוחה שאת יודעת מה הוא צריך לעשות, כי "ככה זה עבד לי", כמו האונקולוג שהזכרתי קודם?

אין פה שורה תחתונה.
אנשים עם בגרות מקצועית וניסיון ידעו לעשות את האבחנה הזו, ו"להתעלות" מעבר לעצמם למען המטופל, אבל - הרשת מלאה באנשים שאינם מקצועיים, אבל הם כן "כוכבים".

מה עושים?
תבדקו את עצמכם.
מי מטפל בכם? ממי אתם צורכים תוכן? ולמה דווקא הוא?
איפה הוא רואה אתכם, ולא רק את עצמו,
ואיפה אתם רואים את עצמכם ולא רק חולמים להיות "הוא".

שבת שלום, וחג שמח

בסרטון - נאה דורש, ונאה מקיים - סרטון מכנס תזונה לדיאטניות של עמותת עתי"ד

Address

שלם 3
Ramat Gan

Opening Hours

Monday 08:00 - 14:00
Tuesday 08:00 - 14:00
Wednesday 08:00 - 14:00
Thursday 08:00 - 14:00
Friday 08:00 - 14:00
Sunday 08:00 - 14:00

Telephone

+972544998510

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט:

Share