טליה קפלן, דיאטנית קלינית

10/06/2026

מזמן לא היה פה המלצות סופר אז בקניה השבועית שלי צילמתי לכם כמה מוצרים שאני אוהבת וממליצה 🙂
לחלק ב׳ תגיבו לי חלק ב׳ ⬇️

09/06/2026

דבר ראשון תשמרו את המתכון כדי שלא יעלם לכם!

שנית תסמנו עוקב כדי להיחשף לעוד מתכונים כאלה

המתכון :
4 חלבוני ביצה +כוס סוויטנגו להקציף עד קצה יציב

בקערה נוספת לערבב
חלמון
גביע יוגורט יווני 6%
גביע גבינה לבנה 5%
יוגורט וניל 0% של ה60 קלוריות
+
חצי כוס קמח

לערבב עם הקערה של הקצף (אבל בעדינות שלא ישבר )

לסדר בתחתית התבנית פתיבר או עוגיות ללא סוכר
לשפוך מעל את הבלילה

להכניס לתנור על 160 מעלות ל20 דקות
יוצא וואווו!

ערכים לכל העוגה 800 קלוריות
55 גרם חלבון

תחלקו ל5 פרוסות עסיסיות יוצא 160 קלוריות לפרוסה ו11 גרם חלבון 💪🏼

06/06/2026

אותה אישה, הרגלים שונים, בחירות שונות, בחירות קטנות לאורך היום שמשנות את הבריאות שלך

במקום מעלית⬅️מדרגות
במקום קולה⬅️מים
במקום שקית תפוציפס הביניים⬅️פרי
במקום לחם לבן ⬅️לחם מלא

אין תזונה מושלמת אבל כן יש תזונה שמשתדלים לעשות בה בחירות טובות רוב הזמן וזה מספיק טוב ומקדם 😍
*וברור שלא יקרה כלום מזה שמידיי פעם תאכלי לחם לבן ותשתי זירו..

יש לכל עוד רעיונית לאותה אישה , הרגלים שונים..? תכתבי לי פה בתגובות ⬇️

05/06/2026

פסטת שמנת פטריות עשירה בחלבון לארוחת ערב בתהליך ירידה במשקל !

✨גבינת ריקוטה עשירה בחלבון ובסידן ומאוד מומלצת לשילוב בתפריט היומי✨

כל מי שמצטרף לתוכנית שלי יקבל ספר מתכונים עם מעל 200 מתכונים שמתאימים לירידה במשקל 😍

02/06/2026

חרגת מהתפריט? עצרי, זה לא “סוף העולם”🤗

תפריט תזונה הוא לא חוזה מחייב,
הוא כאן כדי לתת לך כיוון, סדר יום.
לא כדי להפוך לכלא.

המחשבה הזו: ״אכלתי קצת יותר, אז כבר הלך כל היום, אני אסיים את החבילה ונתחיל מחדש ביום ראשון” היא האויב הכי גדול של התהליך שלך.

🔈🔈🔈🔈🔈
כדי לעלות קילו אחד של שומן על הגוף, צריך עודף קלורי של כ-7,500 קלוריות.
כמה עשרות (או אפילו מאות) קלוריות מעבר למתוכנן ביום אחד? זה רעש רקע, לא תהליך של עלייה במשקל.
הגוף שלנו חכם, הוא יודע להתאזן.

אז מה עושים כשיש חריגה?
1. *פרופורציה:* תנשמי. את אנושית, וזה בסדר גמור. חריגה אחת לא מוחקת התמדה של שבועות.
2. *אל תפלי לבור ה”אם כבר אז כבר”:* החלטת שחרגת? כאן זה נגמר. הארוחה הבאה שלך היא הזדמנות חדשה לחזור לאיזון.
3. *שיח מנרמל:* אל תישארי עם זה לבד. הרגשת שאיבדת שליטה? שתפי. כשמוציאים את זה החוצה, אפשר לפרק את המחשבה המכשילה הזו יחד, לפני שהיא הופכת לדפוס שפוגע בך.

ותזכרי; היעד שלנו הוא לא שלמות, הוא איזון.
היכולת לחזור לשגרה מיד אחרי חריגה, בלי רגשות אשם ובלי קיצוניות -היא הדרך האמיתית לתוצאות שנשמרות לאורך זמן.

אז מה אתן אומרות? מי משחררת היום את הצורך במושלמות ופשוט ממשיכה בשגרה?

(הצצה למפגש הקבוצתי של קבוצת האתגר חודש יוני. ניתן להירשם לקבוצת האתגר של חודש יולי בסטורי שלי) #דיאטניתקלינית #ירידהבמשקל

27/05/2026

בכל לחמניה יש 192 קלוריות ו18 גרם חלבון
הלחמניות מבוססות על קמח שקדים
את הלחמניות ניתן להזמין מהאתר של

מתכון לסלט טונה: קופסת טונה במים, 2 ביצים קשות, מלפפון חמוץ, 3 כפות מיונז לייט (אופציונלי מלפפון חמוץ קצוץ ותירס)

ניתן לשמור במקרר 3 ימים ! ערכים: 350 קלוריות, 35 גרם חלבון. בתוכנית שלי: מנת חלבון ומנת שומן

25/05/2026

20/05/2026

הדרך שלי להצליח לשתות 1.5 ליטר ביום👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

כמה מים אתם צריכים לשתות? משקל בק״ג כפול 30 מ״ל לאישה וכפול 35 מ״ל לגבר 🔝
למשל אישה ששוקלת 60 ק״ג תצטרך לשתות 60 כפול 30=1800 מ״ל =1.8 ליטר 💦💦💦

(אה וגם בעיית העצירות שלכם תיפטר ברגע שתתחילו לשתות מספיק מים)

תשלחי לחברה שמתקשה לשתות מים! 🥰