מורן סגל- דיאטנית קלינית ומאמנת כושר Moran Segal

  • Home
  • Israel
  • Tel Aviv
  • מורן סגל- דיאטנית קלינית ומאמנת כושר Moran Segal

מורן סגל- דיאטנית קלינית ומאמנת כושר Moran Segal דיאטנית קלינית מוסמכת
בניית תפריט מותאם אישית ע"פ העדפ?

05/09/2026

אז חיפשתי ממש מתכון לקינוח שהוא גם מרענן, גם טעים אבל גם בריא! ✌️
לאחרונה גיליתי את המאצ’ה וממש אהבתי אז החלטתי שזה יהיה הבסיס לקינוח 🙌
🍵🍵🍵 🍵
אז ניסיתי כמה דברים והגעתי למן מוס מאצ’ה מועשר בחלבון ויצא מושלם אז היתי חייבת לשתף אותכם
ולא רק, גם הכנתי פירורים מושלמיםםםםם סופר בריאים

פה במתכון השתמשתי באבקת מאצ’ה ואבקת פיסטוק של ספירולייף אבל תכלס אתם יכולים להכין את המתכון עם כל אבקת פרי או אפילו קקאו \ שוקומאקה לקבל טעם שוקולדי ותקבלו איזה טעם שמועדף אצלכם בבית! ממש לא חייב מאצ’ה אם אתם לא חובבים.
גם החלבון הוא לא חובה אבל אם אפשר שיהיה גם עם יותר חלבון – מה טוב 😊

אז מה צריך?
2 גביעי יוגורט פרו טבעי
כפית אבקת מאצה ספירולייף (אפשר לוותר או להוסיף אבקה אחרת לטעם- כמו קקאו \ אבקת פרי )
כף אבקת פיסטוק ספירולייף
כף אבקת חלבון (השתמשתי גם בספירולייף)
3 כפות אלולוז או כל ממתיק לבחירתכם
מערבבים הכל ביחד ומקציפים טוב טוב- אבל תקפידו שהיוגורט קר כדי שיקציף טוב יותר !

לפירורים-
חצי כף חמאת קשיו\ שקדים\ לוז \פיסטוק
כף אבקת פיסטוק (ספירולייף)
כף אבקת חלבון
כף אלולוז

מערבבים את כל המרכיבים לתערובת אחידה ומתחילים לפורר מעל המוס ✨✨✨

קלוריות לכל המתכון- 470 קלוריות ו- 60 גרם חלבון!
לי יצא 3 מנות ככה שכל מנה 157 קלוריות ו- 20 גרם חלבון!

בתאבון!! :)

#דיאטניתקלינית #חיטוב #חלבון #מתכוניםקלים #ספירולייף

״איןןן מצב שאני אוכלת ופל בלגי זה מפוצץץץ בקלוריות וסוכראני אקח משהו בריא יותר.. מממ יאללה ,אזמין אסאי ״🍩🍪🍰🍦נשמע מוכר?אב...
27/08/2026

״איןןן מצב שאני אוכלת ופל בלגי זה מפוצץץץ בקלוריות וסוכר
אני אקח משהו בריא יותר.. מממ יאללה ,אזמין אסאי ״
🍩🍪🍰🍦

נשמע מוכר?
אבל מה מסתבר?
זה בכלל כמעט זהה!!! גם בקלוריות וגם בכמות הסוכר!!

לא כל מה שנראה בריא הוא גם כזה ובטח לא בהכרח דל בקלוריות 🤦‍♀️

#ידעזהכוח #חיטוב #ירידהבמשקל #תזונה #דיאטניתקלינית

22/08/2026

לא רק מה אוכלים חשוב כדי לרדת במשקל אלה גם הכמויות והתוספות ה”קטנות” שמוסיפות המון ! 🙌

קבלו עוד דוגמאות לארוחות שהן סהכ ממש סבבה אבל עדיין אפשר למצוא איך לעשות אותן טובות יותר ועם פחות קלוריות או יותר חלבון:

🍝 פסטה עגבניות פשוטה לעומת פסטה עם קוטג’ - בשתי האופציות יש 200 גרם פסטה אחרי בישול , בשתיהן בערך אותן כמות קלוריות אבל הבדל של כ- 15-17 גרם חלבון למנה!

🍱 סושי עם ספייסי מיונז מול פוקי . בסושי אנחנו לא שולטים בכמות האורז ולרוב נאכל עם יותר רטבים, לעומת זאת בפוקי אנחנו שולטים במה שמים וכמה. ואם נקפיד גם על רוטב סויה במקום טריאקי\ ספייסי אנחנו נקבל הבדל של 300-400 קלוריות למנה! (וגם לרוב בפוקי נקבל יותר דג ככה שיהיה יותר חלבון)

🥩 אנטריקוט עם תפוחי אדמה לעומת סינטה עם תפו”א אבל גם עם ירקות מבושלים- פה ההבדל בנתח משמעותי ממש מבחינת אחוז שומן וקלוריות וכמובן אם הוספנו ירקות- הורדנו את כמות התפו”א וככה כמות הקלוריות ירדה משמעותית והארוחה מאוזנת יותר!

🥪 טוסט מלחם קל עם גבינות רזות לעומת טוסט מלחמניה מלאה עם גבינות שמנות יותר- גם כאן. ההחלטה בסוג הלחם והגבינות תפחית את כמות הקלוריות בחצי!!

וגם ידעתם שבגבינה צהובה 9% יש יותר חלבון מגבינה צהובה 28% ? 😊

אז כל האופציות טובות ותכלס כולן יכולות להשתלב בתפריט אבל שינויים קטנים לפעמים ממש ישפיעו על הירידה במשקל או על האיזון של הארוחות

שיהיה שבוע מושלם! 🫶✨

#דיאטני

ממש חשוב לקרוא תווות מזון 🙌בכל המוצרים יש סוכר מהסיבה שיש לקטוז בכולם- סוכר החלבאבל בחלק יש. סוכר מוסף ( בנוסף) ובחלקם ל...
18/08/2026

ממש חשוב לקרוא תווות מזון 🙌
בכל המוצרים יש סוכר מהסיבה שיש לקטוז בכולם- סוכר החלב
אבל בחלק יש. סוכר מוסף ( בנוסף) ובחלקם לא🍭🍬🍦

מה המשקה שלכם?

#חלבון #סוכר #דיאטנית #תזונה #ידעזהכוח

15/08/2026

ווואי כלכך חם 🥵 אין מצב שאני מצליחה לשתות ככה משקה חם (רק אולי אם המזגן על 20 מעלות ) אז אני כל פעם מאלתרת איזה משקה קר ומרענן שיהיה לי לגיוון למשקה של אחה”צ

אז הפעם הכנתי– קפה מוקר קר ומושלםםםם! 🧋☕
מרענן, טעים ומלא בנוגדי חמצון וחלבון! 🫶

כל מה שצריך זה להקציף במערבל מזון (אפשר גם ידנית אם למישהו יש כוח) -
חצי כוס קפה מגורען
חצי כוס ממתיק (אני השתמשתי באלולוז)
כף שוקומאקה של ספירולייף
כף קקאו נא איכותי (השתמשתי בספירולייף)
2 כפות אבקת חלבון (אני השתמשתי במיקס טבעוני של ספירולייף)

יש לכם 10% הנחה קבועה ממני בספירולייף בנוסף למבצעים הקיימים עם הקוד MORAN.S

מעבירים את התערובת לתבנית ומעבירים למקפיא לכ-1-2 שעות או למקרר לכ- 3-4 שעות

הצעת הגשה 🤗-
שימו בכוס - קרח, חלב מוקצף (בכמות אתם אוהבים – אפשר להוסיף גם מים קרים ) ועל זה תוסיפו כ- 1-2 כפות של המוקה שהכנו
תערבבו ותתענגו! 🙌

ערכים לכל המתכון המוקה -
170 קלוריות ו- 15 גרם חלבון
יוצא כ- 5-6 מנות הגשה כך ש (ללא החלב)- כ- 30 קלוריות וכ- 2.5 גרם חלבון
אפשר להכפיל כמויות ולשמור במקפיא ✌️✌️

#קפה #חיטוב #דיאטניתקלינית #קפהקר #חלבון

08/08/2026

פיצה זה מאכל שמוסכם על כולנו שהוא הכי טעים כן?? 🍕

אבל לפעמים כיף לחפש איך להפוך את זה ליותר חלבון ופחות פחמימה
אז קבלו את הפיצה טונה
זאת וריאציה מוצלחת של הטוסט טונה 🙌

בכל הפיצה כולה יש רק 300 קלוריות ו 45 גרם חלבון!!

אז מה צריך?

לבצק-
קופסת טונה במים
כף גבינת ריקוטה 5%
ביצה
תבלינים (אני שמתי מלח ופלפל)

(מעל – 1 כף עגבניות מרוסקות + כ- 30-50 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת)

כל מה שצריך לעשות זה לערבב לתערובת אחידה
לשטח על גבי נייר אפייה משומן קלות ולאפות כ- 20 דקות על 180 מעלות
לאחר ההוצאה מהתנור למרוח רוטב עגבניות, לפזר גבינה לבחירתכם אני השתמשתי בגבינה מגורדת 9%
ולהחזיר לתנור ל-5 דקות

ניתן להוסיף תוספות לבחירתכם תירס/בולגרית/פטריות ועוד

יאללה שיהיה בתאבון 🙏🥳
#דיאטניתקלינית #פיצה #טונה #חלבון #חיטוב

01/08/2026

הפיתה קוטג’ זה המתכון שהכי מככב אצלי בארוחת ערב כי הוא גם קליל וגם מהיר וגם משביע וטעים. אז הפעם הכנתי אותו עם שדרוג קל 🙌

מה צריך?
פיתה כוסמין 99 קלוריות
כף גדושה קוטג’ 5%
קצת בולגרית
ביצה

איך מכינים?

חותכים עיגול מהחלק העליון של הפיתה, להכניס קוטג’ בפנים וקצת בולגרית
לעשות גומחה (לביצה)

להכניס לנינג’ה ל-7 דקות, להוסיף את הביצה ולהמשיך לעוד דקה של בישול בינינג’ה (לא יותר כי אז הצהוב מתקשה).
וזהו, הכי קל בעולם וסוגר פינה!

ערכים לכל המתכון- 230 קלוריות ו- 17 גרם חלבון

#דיאטניתקלינית #חיטוב #חלבון #מתכוניםקלים #תזונהנכונה

25/07/2026

מה יותר כיף מפינוק של קסטה ביתית בחום הנוראי הזה??
גם מרענן, גם טעים גם מלא בחלבון וגם 100 קלוריות לחתיכה!
מאז שהכנתי זה כמעט באופן קבוע הפינוק שלי לצד הקפה של 16:00 🤩☕️🍫
אם בא לכם ממש להתפנק תחתכו חתיכה ענקית בגודל של כל פתיבר (יצא 6 חתיכות מכל העוגה) ויצא לכם כ-200 קלוריות ו-18 גרם חלבון לכל מנה!
אני מחלקת ל-12 חתיכות וזה ממש מספק אותי ככה שלכל מנה זה 100 קלוריות וכמעט 10 גרם חלבון!🙉
זה מטורף!

אז מה צריך?

12 פתיבר🥠
500 גרם גבינה לבנה 5%
400 גרם יוגורט חלבון וניל
5 כפות אינסטנט פודינג וניל סוויטאנגו (להוסיף לפי הטעם)

לשכבת השוקו יש להוסיף לתערובת כף שוקומאקה + כף קקאו נא 🍫

איך מכינים?
לערבל את כל המצרכים לתערובת תערובת אחידה בלי השוקומאקה והקקאו
לשים פתיבר (לא טבול בחלב) בתחתית ולשפוך חצי מהתערובת על הפתיבר ולהכניס למקפיא לחצי שעה-שעה
בחצי השני של התערובת – להוסיף את השוקומאקה והקקאו ולערבב טוב
לשפוך על התערובת הלבנה אחרי ההקפאה
לסדר את יתר הפתיבר מלמעלה ולהחזיר להקפאה לעוד כשעתיים

יוצא מושלםםם! 😍🙌
שיהיה בתאבון!

#דיאטניתקלינית #חיטוב #תזונהנכונה #איזון #חלבון

היום הסופרים והטלוויזיה מלאים במוצרי חלבוןאבל לא לשכוח שיש מלא אופציות לחלבון מעולה, זמין וגם יותר זול שממש כדאי להקפיד ...
21/07/2026

היום הסופרים והטלוויזיה מלאים במוצרי חלבון
אבל לא לשכוח שיש מלא אופציות לחלבון מעולה, זמין וגם יותר זול שממש כדאי להקפיד לשלב ✌️

#חלבון #דיאטניתקלינית #תזונהנכונה #ירידהבמשקל #בחירותנכונות

18/07/2026

אז תאמת זאת ממש דוגמא אחת מבין מלא אופציות שאפשר לשלב

זה לא באמת משנה מה אוכלים בדיוק – מה שכן חשוב זה לאכול הכל מהכל! לא להמנע מפחמימות , לא ממתוקים (כל עוד במידה כמובן), להקפיד על מספיק חלבון וירקות ולא פחות חשוב גם על שתיית מים!

אז כן, אפשר להצליח לאכול 1500 קלוריות ביום ועדיין לאכול פסטה , עדיין לאכול ארוחת ביניים מתוקה וגם אפילו איזה נשנוש לילה
וגם להיות שבעים!

זה ממש עניין של מינון, איזון ובחירות מושכלות 😊

#דיאטניתקלינית #חיטוב #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #חלבון

Address

Tel Aviv
Tel Aviv
6266922

Telephone

+972544421065

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when מורן סגל- דיאטנית קלינית ומאמנת כושר Moran Segal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category