15/06/2026
מונדיאל, פיצוחים וחברים- איך נהנים בלי להגזים?
בזמן שהשחקנים רצים על המגרש, יש כוכב אחר שמככב אצלנו בסלון – הפיצוחים
משחק טוב, חברים ונשנושים הם שילוב מנצח. עם כמה בחירות קטנות אפשר גם לתת מקום לבריאות.
עם פתיחת המונדיאל, בואו נדבר על אחד הכוכבים האמיתיים של הסלון – הפיצוחים.
פיצוחים כמו שקדים, אגוזים ופיסטוקים מכילים שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. הם יכולים להיות חלק מתזונה בריאה ואף לתרום לתחושת שובע.
אבל יש גם כמה "אותיות קטנות":
🥜רוב הפיצוחים הנמכרים בארץ הם קלויים ומומלחים, ולכן מכילים כמות משמעותית של נתרן (מלח).
🥜בזמן צפייה במשחק קל מאוד להמשיך לנשנש בלי לשים לב לכמות.
🥜 פיצוחים עשירים בזרחן ואשלגן ולכן יש להקפיד על המלצות הדיאטנית שלך!
🥜פיצוחים הם מזון מרוכז באנרגיה. חופן קטן של פיצוחים (כ-30 גרם) מכיל בממוצע כ-170–180 קלוריות.
עבור כולנו מומלץ להפחית בצריכת מלח, אך עבור אנשים המתמודדים עם מחלות כליה, סוכרת, יתר לחץ דם או מחלות לב – ההקפדה על צריכת נתרן מתונה חשובה במיוחד.
אז איך נהנים מהמשחק בצורה קצת יותר חכמה?
✅ העדיפו פיצוחים טבעיים או קלויים ללא תוספת מלח.
✅ הגישו מראש מנה אישית במקום לאכול ישירות מהשקית או מהקערה.
✅ שלבו ירקות חתוכים לצד הנשנושים.
✅ פופקורן ביתי ללא תוספת מלח יכול להיות חלופה מוצלחת.
✅ גם קלח תירס חם הוא פתרון מהנה שמעסיק את הפה והידיים בזמן המשחק.
💧 ואל תשכחו את השתייה: מים הם הבחירה המומלצת.
משקאות ממותקים ואלכוהול מוסיפים לא מעט קלוריות ולעיתים גם סוכר, בלי לתרום לתחושת השובע.
לשים לב כשיש הגבלת נוזלים- לשתות את הכמות המומלצת ולא מעבר לכך.
המטרה היא לא לוותר על ההנאה, אלא לבחור קצת יותר בחוכמה.
⚽️ איזה נשנוש תמיד נמצא אצלכם ליד הטלוויזיה בזמן משחק?
#גלהרשקוביץ - דיאטנית בתחום נפרולוגיה והסוכרת
