יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט

08/09/2026

28/08/2026

הרמנו לעצמינו קצת השבוע 😎
תגללו בתמונות >>>
ארוחת בוקר וסדנא מעולה על "שפת ההשפעה" של לירון שמעוני דיאטנית ומטפלת בגישת NLP ומיינדפולנס ורינת נחום 💪
מפה לשם, יש פה צוות שהולך לצידי והן הכי טובות בעולם 👑

💙 שירי Shiri Yadin – השותפה שלי לחלום ולדרך.
מהיום הראשון, דרך כל התקופות המאתגרות, היא זו שעמדה מאחוריי, נתנה לי רוח גבית ולא הפסיקה להאמין ולדחוף קדימה.
💙 לירון לירון לדנהיים דיאטנית קלינית וספורט BSc MSc – איתי מהיום הראשון להרחבת הקליניקה (הרצליה).
💙 עדן Eden Peled | תזונאית קלינית וספורט – האנרגיה שלנו בנס ציונה ובמועדוני הספורט.
💙 מירי Miri Cohen – שמצטרפת אלינו ממש אוטוטו בהרצליה.
💙 יסמין – הקול הראשון ששומעים כשמתקשרים אלינו .

וואלה זכיתי 🪬🙌

02/08/2026

הקיץ הזה מביא הרבה רצים, רוכבי אופניים
וכל מי שמתאמן בחוץ לקום ממש (אבל ממש) מוקדם.
שבוע שעבר כמה מתאמנים סיפרו לי שפתאום בריצות הבוקר הבטן שלהם לא מתפקדת כל כך טוב 🥴💩

חשוב שתדעו שאימונים לפנות בוקר (4..5 בבוקר) בהחלט מצריכים התארגנות שונה: גם לביצועים וגם למערכת העיכול.

הכל בסרטון, שלחו לחברים שמקטרים לכם כל הקיץ 😜

#תזונתספורט #תזונאיתספורט #שיפורביצועים #ריצה #אופניים

29/07/2026

"חלון הזדמנויות" זה משהו שכמעט כל מתאמנ/ת מכירים -
הזמן הזה שמומלץ לאכול בו כדי לאושש את הגוף בצורה הכי טוב.
האמת היא שזה לא רלוונטי לכולם - אלא למקרים מסויימים:
זמן ההתאוששות הוא זה שיכתיב את הצורך בזה (אני מסבירה בסרטון על זה)
וגם מתי אכלתם לאחרונה (אם אכלתם לפני האימון ארוחה מאוזנת - היא תשמש לבניה גם אחרי האימון).

#תזונאיתספורט #חלוןהזדמנויות #חלבון #התאוששות #תזונתספורט

21/07/2026

טרמינל, ז'ה טם.

טפו טפו טפו נראה שכולכם טסים לחו"ל עכשיו 🪬

במידה ואתם לא לוקחים איתי איתכם לייעוץ צמוד 🙄...
טיפ להתאוששות מטיסה וגם איך לא "להבהל" מכמה ימים של חוסר שגרה באוכל.

אגב, אצל מי שטס לעתים תכופות (ביזנס או פלז'ר) ההסתכלות היא קצת שונה - אבל זה כבר סרטון אחר 😉

#חופש #תזונהבחופשה #תזונתספורט #תזונאיתספורט

05/07/2026

חלבון חשוב, אין ספק בכלל. אני האחרונה שתגיד שלא.

אבל! יש עוד דברים חשובים בתזונה וצריך לא להשתגע רק אחרי החלבון..
יש טווח צריכה מומלץ, זה נכון – בערך 1.6-2.2 גר' לק"ג.
זה בסדר גם להיות לפעמים על הטווח הנמוך, תלוי למי ומתי.

ועוד דבר - כלום לא קורה אם יום אחד מפספסים.
פרופורציות.
#תזונאיתספורט #תזונתספורט #חלבון

17/06/2026

אוכל במונדיאל, גרסת הספה 😎

#מונדיאל #תזונאיתספורט #כדורגל #תזונתספורט

11/06/2026

חג #מונדיאל שמח ⚽️🏆🍻

20/05/2026

שמתם לב שכל אחד שותה משהו אחר?
שיבולת שועל, שקדים, סויה, אורז...
אבל מה עם הסידן? לא כל החלבים שווים 🙃
מחקרים על ספורטאי ריצה מצא שרוב מי שסבל משבר מאמץ —
לא הגיע אפילו לחצי מכמות הסידן המומלצת ליום.
לצערינו, רוב המתאמנים.ות לא ידעו שהם בחסר לסידן,
וזה גם לא משהו שאפשר לבדוק בבדיקות הדם (רוב הסידן בעצמות).

אז איזה תחליף חלב כן כדאי לשתות?

חג שמח ורגוע 🌾

#תזונאיתספורט #תזונתספורט #שבועות

17/05/2026

בחסות .strauss
​
לא תמיד קל ​להגיע ליעד החלבון בימים שאנחנו בדרכים או לא הספקנו להכין אוכל מראש (וגם בלי "להעמיס" קלוריות מיותרות...).

​משקה PRO יטבתה החדש סוגר בדיוק את הפינה הזו למתאמנים, עם יחס מצוין של יותר מ-5 גרם חלבון על כל גרם פחמימה:
​💪 40 גרם חלבון – מעולה לפוסט-אימון או כארוחת ביניים (וכן, הגוף לגמרי סופג כמות כזו בארוחה אחת!)
💧 נוזלים – פקטור קריטי להתאוששות
🥛 פחמימות מהחלב – ללא תוספת סוכר לבן, בדיוק מה שהגוף צריך למילוי מאגרים

​פתרון מושלם, נגיש ומהיר שסוגר פינה מיד בסיום האימון.
ובינינו? זה גם ממש טעים שפשוט מתחשק לשתות את זה 🙂

#חלבון #תזונתספורט #אימון #התאוששות