01/05/2024
איך עבר עליכן החג?
אני ממש מקווה שהספקתן לנוח, להנות מזמן משפחה וחברים וקצת להירגע מכל החודשים המורכבים שעברנו במדינה.
באופן אישי אני מאוד אוהבת חופשות ויציאות משגרה שמשמרות לי עניין וגיוון בחיים,
אבל אני יודעת שעבור הרבה נשים- יציאות משגרה יוצרות הרבה סטרס ותסכול בעקבות ההשפעה על האכילה.
בדיוק בגלל זה החלטתי לשתף בכמה טיפים שיעזרו לחזור לשגרת אכילה בריאה ומאוזנת, מבלי להיכנס למשטר תזונה קיצוני ולא ריאלי:
1. לחזור לאכילה הרגילה כמה שיותר מהר! 🙏🏻
בדרך כלל אחרי יציאה משגרה הנטיה שלנו היא לפנות לאחד מ-2 כיוונים:
לקזז, לאזן, לפצות על היציאה מהמסגרת
“אם כבר אז כבר”- אם כבר שחררתי והרסתי, אז אהרוס עד הסוף...
*העצה שלי- פשוט תחזרי לאכילה של לפני החג!*
2. סדר וארגון: 🥗
אחרי פסח תמיד המקרר ריק!
אין לחם, פסטה, דגנים וקטניות, ואם יצאת לחופשה- כנראה שגם מצרכים בסיסיים כמו ירקות, פירות גבינות, דגים ובשר- חסרים במקרר.
זה הזמן לעשות הזמנה מהסופר, או לפנות זמן ולקפוץ לקניות ולוודא שיש לך את כל מה שאת צריכה במקרר כדי לחזור כמה שיותר מהר לשגרת אכילה מסודרת.
3. בישולים ואוכל חם מוכן: 👩🍳
כשיש אוכל חם- הכל יותר קל!
מציעה לא לחכות וכבר להכין אוכל חם ומזין להמשך השבוע.
מהניסיון שלי- הרבה פעמים כשאין אוכל חם- האכילה מאבדת כיוון והרבה יותר נשנשית ופחות מאוזנת.
*ממליצה לא לחכות עם זה לשבוע הבא!*
4. לחזור להרגלים טובים שנזנחו: 🍎🥑
בדרך כלל כשיוצאים משגרה הרבה הרגלים ודפוסים טובים מתפספסים.
זה הזמן להיזכר איזה הרגלים טובים נזנחו בימים שמאז תחילת פסח: שתיה, אימונים, הליכות ומעקב צעדים, ארוחות בשעות מסודרות, הקפדה על ירקות בארוחות או ארוחות ביניים מזינות.
**יש לי עוד משהו חשוב להגיד לך:**
אחרי כל אירוע שמשבש את האכילה- הרבה מאיתנו מאשימות את עצמן, כועסות ומלקאות את עצמן שלא עמדו במסגרת שהגדירו לעצמן.
אבל חשוב לי להגיד לך משהו:
בסוף מדובר בכמה ימים, וגם אם את מרגישה שהגזמת ואכלת יותר ממה שתכננת- בפועל ההשפעה של רצף ימים כאלה על תהליך שלהם היא זניחה!
שתהיה לכולנו חזרה נעימה לשגרה!
❤️
#דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית
