EatSmart- חטובה ובריאה

EatSmart- חטובה ובריאה אימון לירידה במשקל
מותאם לנשים עסוקות
טיפול באכילה רגשית
תשקיעי בעצמך בלי להשקיע במטבח

שנים בילבלו לנו את המוח. האם זה בריא לאכול ביצים או לא ממש..אז בואו נעשה קצת סדר, אוקי?הנה 6 עובדות על ביצים:1. ביצים מה...
12/07/2024

שנים בילבלו לנו את המוח. האם זה בריא לאכול ביצים או לא ממש..
אז בואו נעשה קצת סדר, אוקי?

הנה 6 עובדות על ביצים:

1. ביצים מהוות מקור טוב לחלבון: ביצה אחת גדולה מכילה כ-6 גרם חלבון, החשוב לבנייה ותיקון של רקמות בגוף.

2. ביצים עשירות בחומרי הזנה: ביצים מהוות מקור טוב לויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין D, ויטמין B12, סלניום וכולין.

3. ביצים יכולות להיות חלק מתזונה בריאה: בניגוד למה שנהוג לחשוב, ביצים יכולות להיות חלק מתזונה בריאה, גם עבור אנשים עם כולסטרול גבוה. למעשה, מחקרים הראו שאכילת ביצים אינה מעלה את הסיכון למחלות לב אצל רוב האנשים.

4. ביצים מגיעות בצבעים שונים: צבע קליפת הביצה נקבע לפי זן התרנגולת ואינו משפיע על הערך התזונתי או הטעם של הביצה.

5. ניתן לשמור ביצים לאורך זמן: ניתן לשמור ביצים במקרר עד 5 שבועות לאחר הטלתן, מה שהופך אותן למזון נוח ועמיד.

6. ניתן לבשל ביצים בדרכים רבות: ביצים ניתן להרתיח, לטגן, לטרוף, לאפות, לאפות, ואפילו לחמם במיקרוגל, מה שהופך אותן למרכיב רב-תכליתי בכלים רבים ושונים.

איך אתם אוהבים לאכול ביצים?
#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #בריאות #אכילהמודעת #הרזיה #תזונהבריאה

כל הזמן חייבים לנשנש??אכלו מזונות עשירים בסיביםסיבים הם מרכיב המגיע ממזונות צמחיים שהגוף שלנו לא מעכל. הסיבים עוזרים להו...
12/07/2024

כל הזמן חייבים לנשנש??
אכלו מזונות עשירים בסיבים
סיבים הם מרכיב המגיע ממזונות צמחיים שהגוף שלנו לא מעכל. הסיבים עוזרים להוסיף נפח לארוחות, ממלאים את הבטן ומאטים את העיכול, דבר התורם לתחושת מלאות מתמשכת. הסיבים משביעים, וידועים כמסייעים בתהליך הירידה במשקל.
מזונות עשירים בסיבים לדוגמה הם: אגס, אבוקדו, גרגירי חומוס, ברוקולי, פופקורן, תאנים, ארטישוק, אפונה, קולרבי..
אכלו פחמימות מורכבות
דגנים מלאים, שעועית וירקות ירוקים.
אפשרות מצוינת נוספת לגרום לתחושת שובע היא לאכול את הארוחות עם ירקות (סלט). הדבר יגביר את הנפח של הארוחה, יעשיר אותה בסיבים ובכך יאריך את הזמן שנרגיש שבעים.

#ביחד #ירידהבמשקל #תזונה #הרזיה #אכילהמודעת #אכילהרגשית

איך להשיג בטן שטוחה?בטן שטוחה או קוביות בבטן, הם דבר שהרבה אנשים חולמים עליואיך תצליחו להשיג אותה?1.התזונה היא המפתחהתמק...
12/07/2024

איך להשיג בטן שטוחה?
בטן שטוחה או קוביות בבטן, הם דבר שהרבה אנשים חולמים עליו
איך תצליחו להשיג אותה?

1.התזונה היא המפתח
התמקדו בצריכת חלבונים רזים, דגנים מלאים, שומנים בריאים ושפע של פירות וירקות. מזונות אלו לא רק יספקו רכיבים תזונתיים חיוניים אלא גם יעזרו לכם להרגיש שובע לאורך זמן, דבר שיקל על שמירה על גירעון קלורי.

2.אימוני כוח
על ידי בניית מסת שריר רזה, אנו יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו, דבר שעוזר לגוף שלנו לשרוף יותר קלוריות במשך היום.
אמנו את כל קבוצות השרירים העיקריות, כולל שרירי הליבה, הידיים, הרגליים, החזה והגב.

3.חיזוק שרירי הליבה
שלבו בשגרת האימון שלכם מגוון תרגילים לחיזוק הליבה, כמו פלאנקים, תרגיל בטן אופניים, והרמת רגליים. תרגילים אלו עוזרים לא רק לחיטוב שרירי הבטן אלא גם משפרים את היציבות של הגוף.

4.פעילות אירובית
חיונית לשריפת קלוריות והשלת עודפי שומן. שלבו סוגים שונים של אימונים אירוביים בעצימויות שונות, כמו לדוגמה: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
בנוסף- חשוב שתקפידו על שינה מספקת, שתיית מים מרובה, ותגבילו צריכת אלכוהול.

תכתבו לי בתגובות מתי פעם אחרונה הייתה לכם בטן שטוחה והייתם מרוצים מעצמכם?
רוצים גם בטן שטוחה?
אם גם אתם רוצים לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו אליי ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0587575250
או או צרו קשר דרך האתר.
www.eatsmart.co.il
#ירידהבמשקל #אכילהמודעת #הרזיה #תזונהבריאה #אכילהרגשית #תזונהטבעית

מה את צריכה לעשות כדי להצליח לרזות בגיל המעבר?60% מהנשים בנות 45 ומעלה בעולם המערבי סובלות מעודף משקל והשמנהרגע לפני שאת...
12/07/2024

מה את צריכה לעשות כדי להצליח לרזות בגיל המעבר?
60% מהנשים בנות 45 ומעלה בעולם המערבי סובלות מעודף משקל והשמנה
רגע לפני שאת נכנעת להורמונים ומקבלת את הגזרה החדשה שלך כגזירת גורל, כדאי שלא תאמיני לכל מה שסיפרו לך!!

ירידה בקצב המטבולי ושריפת קלוריות במנוחה רואים רק אחרי גיל 60, ולכן מי שמאשים את ההשמנה בשינויים הורמונליים בעשורים מוקדמים יותר לא ממש מדייק. מחקרים מראים חד־משמעית שרק אחרי גיל 60 חלה ירידה במטבוליזם!

אחת המטופלות שלי- אורית
בגיל 51, היא חזרה שוב לייעוץ. הבדיקות שלה הראו שהיא אכן בגיל המעבר, אבל לאחר תשאול מקיף שבחן לעומק גם את סגנון החיים שלה - נמצאו שינויים משמעותיים נוספים. הילדים שלה בגרו, והמשמעות הייתה פחות תנועה שכרוכה בטיפול בהם במהלך היום.

המצב ההורמונלי שלה - גיל המעבר - לא השתנה, אבל השינוי באורח החיים הוביל לירידה במשקל והיא הצליחה לשמור על אחוזי שומן נמוכים גם בגילה הנוכחי.
תדעי שזה אפשרי ולא קשה כמו שנדמה לך

אם גם אתם רוצים לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו אליי ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0587575250
או או צרו קשר דרך האתר.
www.eatsmart.co.il
#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #אכילהמודעת #תזונה #הרזיה #תזונהבריאה

טורפים כשלא רעבים?חרדה, עייפות ודיכאון גורמים לכם לטייל אל המקרר?ניסיונות הרזיה יכולים להיות מוצלחים ונעימים, אך לעתים ג...
12/07/2024

טורפים כשלא רעבים?
חרדה, עייפות ודיכאון גורמים לכם לטייל אל המקרר?
ניסיונות הרזיה יכולים להיות מוצלחים ונעימים, אך לעתים גם קשים ומתסכלים.
ידוע כי בהשמנה קיים גם מרכיב פסיכולוגי והתנהגותי.
אכילה רגשית, כאמור, היא מצב בו מעורבים רגשות, ובו נחווית תחושה של חוסר שליטה.
במצב בו אכילה באה כתגובה לסימני מתח אמוציונאליים שונים, נוצר כשל בזיהוי תחושת הרעב האמיתית של כל אחד מאיתנו.
ניתן לקשור השמנת יתר לרגשות כמו פחד, אשמה וכעס, שלא מתאפשרים לבוא לידי ביטוי בצורה אחרת אצל האדם הסובל ממנה.

איך יוצאים ממעגל הקסמים הזה??
הדרך למנוע אכילה רגשית: פעילות גופנית!
אנשים שמתאמנים באופן קבוע חווים עלייה במצב הרוח וצמצום תחושת עצבות או אפילו .
דיכאון.
תפריט וידע לגבי תזונה הם כלים חשובים בתוך תהליך שינוי הרגלי אכילה והרזיה, אך חשוב לזכור שספורט הוא חלק אינטגרלי ומשמעותי בתוך הטיפול והמניעה מאכילה רגשית.
איזה פעילות גופנית ביצעתם היום?

#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיה #תזונהטבעית #אכילהבריאה

ללא פחמימות וללא סוכר! אפשר :)אתם בטח יודעים שהחלפת פחמימות בחלבון או שומן יכולה לסייע לנו להרגיש שבעים לזמן ממושך יותר ...
12/07/2024

ללא פחמימות וללא סוכר! אפשר :)

אתם בטח יודעים שהחלפת פחמימות בחלבון או שומן יכולה לסייע לנו להרגיש שבעים לזמן ממושך יותר וכך לאכול פחות במהלך היום דבר שמקדם ירידה במשקל.
האם אתם צריכים להימנע לגמרי מפחמימות ומסוכרים? לא! אבל בואו נודה באמת, כולנו צורכים הרבה יותר פחמימות וסוכרים ממה שאנחנו צריכים.
מסכימים?

אז מה הם המזונות ללא סוכר, ללא פחמימות (דל פחמימה)??

ירקות (לא עמילניים) – ברוקולי, קישואים, פלפלים, כרובית, עלים ירוקים, לפת, כרוב ניצנים, אספרגוס, פטריות.
בשר – עוף, בקר, הודו.
ביצים
גבינות
דגים – סלמון, אמנון, בקלה, סרדינים,טונה.

איזה מזונות דלי פחמימה\סוכר אתם מעדיפים?

#ירידהבמשקל #הרזיה #אכילהמודעת #תזונהטבעית #תזונהבריאה
אגוזים וזרעים – שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה, פיסטוקים, קשיו.

פירות עתירי שומן – קוקוס ואבוקדו.
משקאות ללא קלוריות – מים, קפה שחור ותה רגיל, סודה.

#ירידהבמשקל #הרזיה #בריאותטבעית #חיטוב #אכילהמודעת #אכילהרגשית

ככה תרדו במשקל.דרכים להוריד פחמימות עודפות מהתפריטריכה מופרזת עלולה לגרום לעלייה במשקל ולסיבוכים בריאותיים. במהלך השנים ...
12/07/2024

ככה תרדו במשקל.דרכים להוריד פחמימות עודפות מהתפריט

ריכה מופרזת עלולה לגרום לעלייה במשקל ולסיבוכים בריאותיים. במהלך השנים האחרונות, גישות תזונתיות רבות המדגישות צריכת פחמימות מופחתת צברו פופולריות.
אז איך תוכלו להפחית?

1. חלופות בריאות- במקום לטגן את המזון, בשלו אותו בתנור.
במקום לשתות מיץ, אכלו את הפרי שלם.
במקום רוטב מיונז אכלו הוסיפו ממרח אבוקדו..
במקום לחמניה- לחם מחמצת שיפון\כוסמין

2. גודל המנות
כדי להימנע מאכילת יתר, השתמשו בצלחות וקערות קטנות יותר, והקפידו על גדלי ההגשה.

3.חלבון ושומנים בריאים
חלבון ושומנים בריאים חשובים לשמירה על מסת השריר וקידום השובע
צריכת מקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים או חלבונים מהצומח, ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים , יכולים לעזור להפחית את צריכת הפחמימות הכוללת ולמנוע צריכה מופרזת של קלוריות

4.הגבילו קלוריות נוזליות-
משקאות ממותקים , מיצי פירות ומשקאות קפה ממותקים (אייס קפה למיניהם) יכולים לגרום לעליה במשקל.. החליפו את המשקאות הללו במים, סודה, תה צמחים או קפה שחור ואספרסו כדי להפחית את צריכת הפחמימות ולמנוע צריכת קלוריות מופרזת.

איזה חלופות בריאות אתם מקפידים לעשות?

#בריאותטבעית #ירידהבמשקל #הרזיה #

מה עושים כשמרגישים רעבים אחרי ארוחת הערב?קודם כל, לאף אחד לא קרה שום דבר מיוחד אם הוא הרגיש קצת רעב. קצת רעב זה לא דבר ר...
12/07/2024

מה עושים כשמרגישים רעבים אחרי ארוחת הערב?

קודם כל, לאף אחד לא קרה שום דבר מיוחד אם הוא הרגיש קצת רעב. קצת רעב זה לא דבר רע.
ובכל זאת, נסו לשתות משקה תוסס ללא קלוריות בקיץ או משקה חם בחורף. נסו גם לצחצח שיניים או ללעוס מסטיק. תתפלאו, אבל זה עשוי לעזור.
ואל תשכחו להתמקד בעיקר: אם אתם מגבילים את עצמכם לכמה ארוחות ביום ולצלחת אחת – אתם תרדו במשקל ותשמרו עליו בלי לוותר על אף אחד מהמאכלים שאתם אוהבים.
תכתבו לי בתגובות מה עוזר לכם להתמודד עם הרעב?

#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיה #אכילהמודעת #תזונהבריאה
#הרזיה

4 סימנים שחילוף החומרים שלכם איטי!1. עייפות תמידית - חילוף חומרים איטי גורם לכך שהגוף שלנו לא ממיר מזון לאנרגיה בצורה מה...
12/07/2024

4 סימנים שחילוף החומרים שלכם איטי!

1. עייפות תמידית - חילוף חומרים איטי גורם לכך שהגוף שלנו לא ממיר מזון לאנרגיה בצורה מהירה ,יעילה, ומותיר אותנו איטיים ועייפים.
2. עליה במשקל-אם אתם אוכלים בריא , עושים כושר באופן קבוע אבל עדיין רואים עליה במשקל, ייתכן שחילוף חומרים איטי הוא האשם.
3.אי-סבילות לקור-אנשים עם חילוף חומרים איטי חשים לעתים קרובות שקר להם מכיוון שהגוף שלהם אינו מייצר מספיק חום מחילוף החומרים של מזון לאנרגיה.
4.סימנים של עיכול איטי- עצירות, נפיחות בטנית, עשויים להיות סימן לחילוף חומרים איטי. אם הגוף שלנו מפרק ומעבד מזון בצורה איטית, זה יכול להשפיע על כל תהליך העיכול.

אתם שואלים מה עושים??? יש מה לעשות
1. שתיית מים - שתייה מספקת של מים תורמת לחילוף חומרים בריא. דבר זה מסייע לעיכול ויכול להגדיל את מספר הקלוריות שאנו שורפים.
2.ארוחות בזמנים קבועים
3. פעילות גופנית -שילוב של תרגילים אירוביים כמו ריצה או רכיבה על אופניים, ואימוני כוח לבניית שרירים יכולים לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו.
4. שינה ,שינה,שינה- חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים ולהוביל לעלייה במשקל..
5.תפסיקו לאכול מזונות מעובדים- מזונות מעובדים קשים יותר לעיכול ולחילוף חומרים. העדיפו תמיד מזון שלם וטרי, וכמה שפחות מעובד.
6. זיהוי וטיפול במצבים רפואיים- כמו תת פעילות בלוטת התריס, יכולים להאט את חילוף החומרים . אם יש לכם רוב התסמינים שרשמתי כאן, אולי כדאי לבצע בדיקות שונות על פי המלצות רופא המשפחה שלכם.
תכתבו לי בתגובות עם יש לכם לדעתכם חילוף חומרים איטי ולמה?

#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #אכילהמודעת #הרזיה #תזונהבריאה #הרזיה

ריצה היא בזבוז זמן מוחלט???!איך להתאמן ומה לאכול כדי לרזות ולשמור על התוצאות? טיפים מפתיעיםבאיזה ספורט כדאי להשקיע כדי ל...
12/07/2024

ריצה היא בזבוז זמן מוחלט???!
איך להתאמן ומה לאכול כדי לרזות ולשמור על התוצאות? טיפים מפתיעים
באיזה ספורט כדאי להשקיע כדי להפחית במשקל - באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), בריצה, בהליכה?
כל ספורט בריא לנו, אבל אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל או לשמור על המשקל שהושג – הפעילות היחידה היעילה היא אימוני כוח כנגד משקולות. מבחינה מדעית אין ספק שאימוני כוח הם האימונים החשובים והיעילים ביותר למטרת ירידה במשקל ושמירה על התוצאה.
אתם לא זקוקים לאימוני אירובי כדי לשרוף שומן ולבנות שריר.
בל חשוב להדגיש שעבודה על סבולת לב־ריאה חשובה לבריאות הכללית שלנו.
כמה זמן אימון צריך להימשך? 45־75 דקות זה משך הזמן של אימון יעיל.
תכתבו לי בתגובות איזה פעילות אתם עושים השבוע?
כמה ימים בשבוע?

#אכילהרגשית #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #אכילהמודעת #הרזיה #תזונהטבעית #תזונהבריאה #הרזיה

Address

Tel Aviv

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:00
Tuesday 08:30 - 20:00
Wednesday 08:30 - 20:00
Thursday 08:30 - 20:00
Friday 09:00 - 14:00
Sunday 08:30 - 20:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when EatSmart- חטובה ובריאה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to EatSmart- חטובה ובריאה:

Shortcuts

Share

Category