https://www.facebook.com/101112384782092/

אוראל זעירא- דיאטנית קלינית בריאטרית, Tell Abib (2026)

16/01/2024

היי כולם!
אני שמחה לבשר שלאחר כשנה של חופשת לידה 🐣 אני חוזרת לקבל מטופלים בפרטי.
מוזמנים ליצור איתי קשר 💕

02/09/2022

מתוק בריא או לא בריא? זו השאלה 🤔

לכולנו לעיתים בא משהו מתוק.
לפעמים זה בסיום הארוחה, לפעמים זה בשעות אחרה"צ כשהעייפות משתלטת עלינו, ולפעמים זה ממש סתם, בלי סיבה.
ואז השאלה האם לבחור במתוק בריא, כמו פרי או יוגורט מתוק, או אפילו להשקיע ולהכין קינוח מתוק כמו רולדת תמרים ואגוזים. או לבחור במתוק לא בריא, כמו גלידה, שוקולד ושאר הדברים המתוקים במדף ה"אסור" בסופר 😵‍💫

לשאלה הזו יש לי תשובה ברורה. גם וגם! אבל לא באותה הפעם כן?
בדרך כלל עדיף להסתפק במתוק בריא, ולפעמים הנפש שלנו תזדקק למתוק לא בריא. וזה בסדר. כל עוד המינון הוא נמוך ובדרך כלל נעדיף לבחור במתוק בריא. גם הכמות היא חשובה מאוד. אם נחשוב שמתוק בריא זה בסדר ונאכל כמות רבה ממנו, התוצאה תהיה בדיוק אותה התוצאה כמו לאכול מתוק לא בריא. לכן חשוב לשים לב לכמות המתוק השבועית ולנסות לאכול בכמות שפויה, ונכונה לנו.

עוד נקודה חשובה לזכור שסוכר זה סוכר, ובמידה ויש רקע של סוכרת אנחנו נעדיף לצמצם ואף להמנע מהמתוק הבריא והלא בריא באותה מידה.

סוף שבוע מתוק ובריא לכולנו 🍭🍭🍭

17/08/2022

אתמול חזרתי מחופשה בבית מלון במרכז הארץ, וכשהסתובבתי עם הצלחת בחדר האוכל בארוחת הבוקר גם אני הצלחתי להתבלבל משפע האוכל המטורף המוצע בבית המלון. ולכן בא לי לכתוב לכם קצת המלצות לתזונה נכונה בחופשה כי אין צורך לשבור את כל הכללים ולזנוח את הדיאטה ואורח חיים הבריא רק כי יצאתם לחופשה.

🍉קודם כל השתמשו בצלחת אחת שבה תמקמו את האוכל לפי הסדר הבא:
לשמחתנו במדינת ישראל הארוחות עשירות מאוד בירקות ולכן דבר ראשון אני ממליצה למלא את הצלחת בירקות חיים או מבושלים לצד רוטב בריא כמו שמן זית/ לימון/ טחינה.
לצד הירקות נבחר בגבינות רזות וחביתה/ ביצה קשה/ שקשוקה/ יוגורט טבעי.
ניתן להוסיף לחמניה קטנה מקמח מלא או 1-2 צנימים מלחם מלא.
לקינוח ממליצה על פרי טעים ומרענן.
נסו ליישם הנחיות אלו בכל הארוחות ולא רק בארוחת הבוקר- ירקות לצד חלבונים ופחמימות.
🍉העדיפו לשתות מים וקפה מאשר מיצים ושוקו העשירים בסוכר.
🍉פעם ביום הרשו לעצמכם להתפנק במשהו אחר מהתפריט הרגיל- קינוח או מאפה טעים שחשקה בו נפשיכם. כי בכל זאת- חופשה.
🍉נסו להיות פעילים ככל הניתן- לשחות בבריכה, לצאת להליכה על הטיילת הקרובה או אפילו להשתמש בחדר הכושר במלון.
🍉והכי הכי הכי חשוב- לחזור לשגרת האכילה שלכם מיד עם החזרה הביתה ולא למשוך את שבירת הדיאטה לעוד מספר ימים כי אז תהיה עליה במשקל שתגרום לכם להתחרט על החופשה וחבל.

תהנו 😎

17/07/2022

פירות הקיץ כבר על המדפים וזה זמן מצוין להבין אחת ולתמיד- האם פירות זה בריא? 🍉

נוהגים לשווק את הפירות כ- "ממתקי הטבע", ואכן הם כאלה, מתוקים, טעימים, וטבעיים!
הם גם עשירים בנוזלים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, ואכן עשויים לתרום לבריאותנו.
אך לצד כל העושר הזה, יש מרכיב נוסף בהם הם עשירים, וזה הסוכר.
סוכר הפירות הינו חד סוכר הנקרא פרוקטוז, הנספג מהר אל הדם ולכן פרי יכול להוות תחליף ראוי לאנרגיה זמינה, למשל לפני אימון.

פירות הם אכן בריאים ועשירים במרכיבים בריאים, אך גם עשירים בסוכר. לכן בעיניי צריך להגביל פירות בתפריט היומי כפי שאנחנו מגבילים מזונות עתירי סוכר, ובטח אם אנחנו מדברים על חולי סוכרת.

אז אם בא לכם משהו מתוק, אין ספק שפרי עדיף משוקולד, אמרנו- "ממתק של הטבע".
בנוסף, אני תמיד ממליצה לאכול פרי יחד עם מנת שומן או חלבון על מנת להאט את קצב ספיגת הסוכר לדם והפרשת האינסולין בעקבות כך.
למשל: פרי + חופן אגוזים או שקדים או פרי+ יוגורט טבעי 3%.

בתיאבון 😊

Address

Tell Abib

Telephone

+972545938972

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אוראל זעירא- דיאטנית קלינית בריאטרית posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

אוראל זעירא- דיאטנית קלינית בריאטרית