Raj Medical Knowledge

30/07/2026

Tab. Dulcoflex

19/06/2026

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24/05/2026

Anmol Clinic

07/05/2026

• #स्टैमिना_बढ़ाने_के_प्रमुख_तरीके
1 : धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं (Consistency & Gradual Increase)
2 : हर हफ्ते अपनी दौड़ की दूरी या समय में थोड़ी बढ़ोतरी करें, जैसे 1 मील (1.6 km) बढ़ाना।लंबी और धीमी दौड़ (Long Slow Distance)
3 : सप्ताह में एक दिन लंबी दूरी की दौड़ लगाएँ, लेकिन गति धीमी रखें ताकि आप थकें नहीं।स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
4 : हफ्ते में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक) करें, इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और दौड़ने की क्षमता में सुधार होता है।इंटरवल ट्रेनिंग (Interval Training)
5 : तेज दौड़ने (sprint) और तेज चलने/जॉगिंग के बीच बदल-बदल कर व्यायाम करें, यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।आराम और रिकवरी (Rest & Recovery)
6 : मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आराम भी जरूरी है, इसलिए हफ्ते में 1-2 दिन का रेस्ट लें।पोषण और हाइड्रेशन (Nutrition)
7 : दौड़ने से पहले और बाद में सही आहार लें, जैसे केले, ओट्स, और खूब पानी पिएं।दौड़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें
8 : अगर दौड़ते समय सांस फूलने लगे, तो गति धीमी कर लें (जॉगिंग करें)।शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे नींबू पानी या नारियल पानी) से हाइड्रेटेड रखें।शुरुआत में बहुत तेज दौड़ने के बजाय अपनी लय (pacing) बनाए रखने पर ध्यान दें।

01/05/2026

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• दस्त और उल्टी में
• निर्जलीकरण
• गर्मी में कमजोरी
• इलेक्ट्रोलाइट संतुलन

06/04/2026

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