09/06/2026
হঠাৎ বুক ধড়ফড় করছে, শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে, মাথা ঘুরছে, শরীর কাঁপছে, হাত-পা অবশ লাগছে, মনে হচ্ছে "এবার বোধহয় কিছু একটা ভয়ঙ্কর হবে, মরে যাব ", রোজ অনেক পেশেন্টের থেকে এমন অভিজ্ঞতা শুনি...
অনেকেই তখন মনে করেন তিনি হয়তো হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা মৃত্যুর দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন। কিন্তু বাস্তবে অনেক ক্ষেত্রেই এটি একটি Panic Attack..
🛑Panic Attack-এর উপসর্গ অনেক সময় হার্ট, ফুসফুস, থাইরয়েড বা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার উপসর্গের সঙ্গে মিল থাকতে পারে। তাই প্রথমবার এমন উপসর্গ হলে বা চিকিৎসক প্রয়োজন মনে করলে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হতে পারে। যদি রিপোর্ট ও শারীরিক মূল্যায়নে কোনো উল্লেখযোগ্য সমস্যা না পাওয়া যায়, তাহলে Panic Attack Confirmed করা হয়..
🛑Panic Attack-এর সময় কী হয়?
শরীর হঠাৎ এমনভাবে প্রতিক্রিয়া করতে শুরু করে যেন কোনো বড় বিপদ সামনে এসেছে।
ফলে—
✔️ হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়
✔️ শ্বাস দ্রুত হয়ে যায়
✔️ ঘাম হয়
✔️ হাত-পা কাঁপতে পারে
✔️ মাথা হালকা লাগে
✔️ বুকে অস্বস্তি হয়
✔️ মৃত্যুভয় বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় তৈরি হয়
যত বেশি ভয় বাড়ে, তত বেশি উপসর্গ বাড়তে থাকে। একে অনেক সময় "Fear of Fear Cycle" বলা হয়।
✅Panic Attack-এর সময় কী করবেন?
১. নিজেকে মনে করিয়ে দিন
"এটি Panic Attack হতে পারে। এটি অস্বস্তিকর, কিন্তু সাধারণত প্রাণঘাতী নয়..
২. শ্বাস ধীর করুন
নাক দিয়ে ধীরে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন।
৬–৮ সেকেন্ড সময় নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
৩. চারপাশে মনোযোগ দিন
৫টি জিনিস দেখুন
৪টি জিনিস স্পর্শ করুন
৩টি শব্দ শুনুন
২টি গন্ধ অনুভব করুন
১টি স্বাদ লক্ষ্য করুন
এই Grounding Technique মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে।
৪. ভয়কে প্রশ্ন করুন
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন—
"এর আগেও কি এমন হয়েছে?"
"তখন কি সত্যিই ভয়ানক কিছু ঘটেছিল?"
"আমার ভয়ের পক্ষে বাস্তব প্রমাণ কী?"
কী করবেন না? ❌🚫
❌ গুগলে বারবার লক্ষণ সার্চ করবেন না
❌ আতঙ্কিত হয়ে বারবার Pulse, BP বা Oxygen মাপবেন না
❌ অতিরিক্ত চা, কফি, এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করবেন না
❌ Panic-এর সময় বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না
💊কখন চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন?
যদি Panic Attack বারবার হয়, দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করে, ঘুম ও কাজের ক্ষতি করে অথবা বাইরে বেরোতে ভয় লাগে, তাহলে সাইকিয়াট্রিস্ট পরামর্শ নেওয়া উচিত।
Cognitive Behaviour Therapy (CBT), Relaxation Training এবং প্রয়োজনে ওষুধের মাধ্যমে অধিকাংশ মানুষই ভালো থাকেন।
---
Dr Arnab Chakraborty
MBBS, MD (Psychiatry)( IPGMER and SSKM Hospital)
WhatsApp: +918392003207
Email : [email protected]
