Aiswarya fitness coach

01/06/2026

പൈൽസിനുള്ള കാരണങ്ങൾ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 പൈൽസ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധിച്ച ആയാസം പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. വയറിലെ മുഴ, ഗർഭം പോലുള്ള ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വർദ്ധനവ് പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള വയറിളക്കം ഒരു അപകട ഘടകമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗർഭധാരണം പോലും ഇതിന് കാരണമാകും. പൈൽസ് രോഗനിർണയം 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പരിശോധനയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് സാധാരണയായി പൈൽസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഒരു സ്കോപ്പും ലൈറ്റും ഉപയോഗിച്ച് മലദ്വാരത്തിന്റെ ആന്തരിക പരിശോധനയായ അനോസ്കോപ്പി, മുറിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെരിയാനൽ എക്സ്കോറിയേഷൻ ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരു സാധാരണ വർഗ്ഗീകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പൈൽസിന്റെ ഗ്രേഡുകളോ ഡിഗ്രികളോ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പൈൽസ് തടയൽ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസം, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ദീർഘനേരംഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

31/05/2026

*കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ*

വെള്ളം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം വെള്ളമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവവും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മതിയായ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് പലരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഡീഹൈഡ്രേഷൻ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതുമൂലം ക്ഷീണം, ദൗർബല്യം, തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ദിവസേന ചെയ്യുന്ന ജോലികളിൽ പോലും മടി തോന്നാം.

വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് മൂത്രസംബന്ധമായ ഇൻഫെക്ഷനുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ ശരിയായി പുറത്തേക്ക് പോകാതെ വന്നാൽ വൃക്കകൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ ആസിഡിറ്റി, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വയറുവേദന എന്നിവയും വർധിക്കും.

മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് മുടിവീഴ്ചക്കും കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ചർമ്മം വരണ്ടതാകുകയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യവും ബാധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വായ് വരണ്ടതിനാൽ ദുർഗന്ധവും ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പാലിക്കണം. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ഉന്മേഷമുള്ള ജീവിതത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. “വെള്ളം ജീവന്റെ ആധാരമാണ്” എന്നത് നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കണം.

Aiswarya rameesh
wellnesscoach
Calicut

31/05/2026

*ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് ചീര; ഗുണങ്ങൾ അറിയാം*

വീട്ടിലെ അടുക്കള തോട്ടത്തില്‍ ധാരാളമായി വളരുന്ന ഒന്നാണ് ചീര. നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് ചീര നൽകുന്നത്. ധാരാളമായി വിറ്റാമിന്‍ എ, വിറ്റാമിന്‍ സി, ഇരുമ്ബ്, കാത്സ്യം എന്നിവ ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കാഴ്‌ച ശക്തിക്കും ഗുണപ്രദമാണ്. പലവിധത്തിലുള്ള ചീരകൾ ഉണ്ട്. നാടന്‍ചീര, മുള്ളന്‍ചീര, കുപ്പച്ചീര, കരിവേപ്പിലച്ചീര, മുള്ളന്‍തുവ, നെയ്ക്കുപ്പ, മധുരച്ചീര, സാമ്ബാര്‍ചീര, അഗത്തിച്ചീര, കാട്ടുചീര, പൊന്നാങ്കണ്ണി, സുന്ദരിചീര എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരം.

ചീര കൊണ്ട് പലവിധത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ചീര ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ചീരയില്‍ . 5.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 6.1 ഗ്രാം ധാതുക്കളും 3.8 ഗ്രാം അന്നജവും 570 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യവും 200 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ് ഫറസും 19 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്ബും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തയോട്ടത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ചീരയില്‍ കരോട്ടിന്‍ തയാമിന്‍, നിയാസിന്‍, റാബോഫ്ളാവിന്‍, നയാസിന്‍ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചീര പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളത്തിയെടുക്കാനും ആരോഗ്യം ലഭിക്കുവാനും സാധിക്കുന്നു. ചീരയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സവിശേഷത എന്ന് പറയുന്നത് പോഷക സമൃദ്ധിയാണ്. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, സ്‌ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിന് ചീര ഗുണകരമാണ്. ഹൃദയത്തിന് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാനും ചീരയിലൂടെ സാധിക്കുന്നു.

30/05/2026

*നിത്യവും കഴിക്കാം: പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ 7 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ*

നിത്യവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ 7 ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം

✅ *ചെറുപയർ*
സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസാണ് ചെറുപയർ. ഇത് ദഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. മുളപ്പിച്ചോ, തോരൻ ആയോ, കറി വച്ചോ ഇത് നിത്യവും ഉപയോഗിക്കാം.

✅*പനീർ*
ഇന്ത്യൻ വീടുകളിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പനീർ കാൽസ്യം, കേസെയ്ൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

✅ *കടല*
കടല പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും കലവറയാണ്. ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

✅*വൻപയർ*
വൻപയർ ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പൂർണമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ നൽകുന്നു. ഇതൊരു സമീകൃതാഹാരമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും

✅ *തൈര്*
തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർത്തും തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

✅*സോയാബീൻ*
സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് സോയാബീൻ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

30/05/2026

*ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിലെ വലിയ ഒരു വില്ലനാണ് പ്രമേഹം*

👉🏻 താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ?

● ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുകയോ നിലവിലില്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
● ഉദ്ധാരണക്കുറവ്
● ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു
● വേദന അല്ലെങ്കിൽ ലൂബ്രിക്കേഷൻ കുറയുന്നത് പോലെ.
● മൂത്രാശയ അണുബാധയോ യോനിയിലെ അണുബാധയോ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നു

ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ *വില്ലൻ പ്രമേഹം മാത്രമാണ്.*

🔥🔥🔥🔥🔥🔥
*ഇന്ന് ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകളുടെ ജീവിതം തകർത്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി പ്രശ്നം ആണ് പ്രമേഹം.*

മെഡിസിൻ കൊണ്ടോ ഇൻസുലിൻ കൊണ്ടോ പ്രമേഹം താത്കാലികമായി നിയന്ത്രിക്കാം..

പക്ഷെ... നമുക്ക് വന്നിട്ടുള്ള saideffect കളെ എങ്ങനെ മാറ്റാൻ കഴിയും..????

ഇനി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വരാതിരിക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യും..???

മെഡിസിൻ കഴിച്ച് കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം.. ഷുഗർ നമ്മുടെ എല്ലാ ശരീര ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കും..

Kidney, heart നഷ്ടപ്പെടും. ദാമ്പത്ത്യം തകരും..

സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നമ്മെ നിത്യ രോഗിയാക്കി മാറ്റും..

നമ്മുടെ കുടുംബത്തിന് ഒരു ബാധ്യതയായി നാം മാറുന്നുണ്ടാകും..

Low GI ഡയറ്റ് ചെയ്ത് ഹെൽത്തി ആയിരിക്കാൻ
ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ what's app: 6235370495

29/05/2026

⏺️*ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (Hydration)* ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ്സ് (ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കുക.ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും ചർമ്മ ഭംഗിക്കും ഇത് സഹായിക്കും.
⏺️. *സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക (Healthy Diet* )ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അമിതമായ മധുരം എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക⏺️ *_ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (Regular Exercise)_* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
⏺️. *കൃത്യമായ ഉറക്കം (Good Sleep)* മുതിർന്ന ഒരാൾ ദിവസവും
7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നിർബന്ധമായും ഉറങ്ങണം.കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും ഉണരുന്നതും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
⏺️. *വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക (Personal Hygiene)* ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും ശേഷവും കൈകൾ വൃത്തിയായി കഴുകുക.ദിവസവും രണ്ടുനേരം പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതും വൃത്തിയായി കുളിക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക⏺️. *പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി (Mental Wellness)* മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോളം തന്നെ പ്രധാനമാണ്.ധ്യാനം (Meditation), യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

29/05/2026

1.*ഹൈ ബ്ലഡ് ഷുഗർ ലെവൽ കിഡ്നിയിൽ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?*

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ഷുഗർ നില:
• കിഡ്നിയിലെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ (ഗ്ലോമെരുലി) നശിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫില്റ്ററേഷൻ സംവിധാനം ബലഹീനമാവുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള ഉപയുക്ത ഘടകങ്ങൾ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറത്തുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നു (പ്രോട്ടീൻ യൂറിയ).
⸻
2.*കിഡ്നിയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു?*
• ആദ്യം മൈക്രോആൽബുമിനുറിയ: ചെറിയ അളവിൽ ആൽബുമിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ മൂത്രത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• പിന്നീട് മാക്രോആൽബുമിനുറിയ: കൂടുതൽ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ പുറത്തുവിടുന്നു.
• കിഡ്നിയുടെ ഫിൽറ്റർ ശേഷി കുറയുകയും ടോക്സിനുകൾ ശരീരത്തിൽ കെട്ടിക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും.
• ഏറെ വൈകുമ്പോൾ കിഡ്നി പരാജയം (Kidney Failure / End Stage Renal Disease) വരാം.
⸻
3.*ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കാണാം?*

പലപ്പോഴും തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണപ്പെടാറില്ല. പിന്നീട്:
• മുഖവും കാലും കൈകളും വീങ്ങുക
• മൂത്രത്തിൽ ഫോം ഫോമുള്ളത് (പ്രോട്ടീൻ മൂലമാണ്)
• അമിത തളർച്ച
• ക്ഷയം, ക്ഷീണം
• അമിതമായ രക്തസമ്മർദം (BP)
💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢

Like & share
Aiswarya fitness coach

29/05/2026

ദിവസവും മുളപ്പിച്ച പയർ കഴിക്കൂ;
അറിയാം ഈ ഗുണങ്ങള്‍...

പയർവർഗത്തിലെ ഏറ്റവും ഗുണകരമായവയാണ് ചെറുപയര്‍.
ഇവ മുളപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നത് അതിന്‍റെ പോഷകഗുണം ഇരട്ടിയിലധികമാക്കും. മുളപ്പിച്ച പയറില്‍ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫോളേറ്റ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
മുളപ്പിച്ച പയറിൽ എൻസൈമുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. ദഹനസമയത്ത് രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. അസിഡിറ്റി ഇല്ലാതാക്കാനും മുളപ്പിച്ച പയറിലെ പോഷകങ്ങള്‍ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഇരുമ്പിന്‍റെയും കോപ്പറിന്‍റെയും അളവ് കൂട്ടാനും ഇവ സഹായിക്കും. കൂടാതെ രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. മുളപ്പിച്ച പയറിൽ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളം ഉണ്ട്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ എ ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ ഇവ കണ്ണിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും കാഴ്ചശക്തിക്കും നല്ലതാണ്. ഇവയില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉണ്ട്. ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും മുളപ്പിച്ച പയർ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം മുളപ്പിച്ച മുളപ്പിച്ച പയർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ മുളപ്പിച്ച പയർ കഴിക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ തലമുടി വളരാനും ഇവ സഹായിക്കും.

Acu.Hr.Aiswarya Rameesh
Senior wellnesscoach
Calicut

27/05/2026

Kunfu champion ship

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.