RKM Coaching Academy

26/11/2025

Happy Birthday Vadivel Sir.

23/07/2025

வணக்கம். நீங்கள் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள், எடை குறைப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு தினமும் இலவசமாக ஆன்லைன் மூலம் பயிற்சி தருகிறோம்.

பயிற்சி Zoom வழியாக நடைபெறும்.
பயிற்சி நேரம் காலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரை. ஞாயிறு தவிர.

தாங்கள் பயிற்சியில் இணைய விரும்பினால் எங்களுடைய வாட்ஸ் அப்பில் தொடர்பு கொள்ளவும்.
https://wa.me/919942066046

22/07/2025

வணக்கம். நீங்கள் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள், எடை குறைப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு தினமும் இலவசமாக ஆன்லைன் மூலம் பயிற்சி தருகிறோம்.

பயிற்சி Zoom வழியாக நடைபெறும்.
பயிற்சி நேரம் காலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரை. ஞாயிறு தவிர.

தாங்கள் பயிற்சியில் இணைய விரும்பினால் எங்களுடைய வாட்ஸ் அப்பில் தொடர்பு கொள்ளவும்.
https://wa.me/919942066046

30/06/2025

# # எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை குறைப்பு: # #:ஆரோக்கியமான வழிகள் # #

உடல் எடை என்பது பலரின் முக்கிய கவலையாக உள்ளது. சிலருக்கு எடை அதிகமாக இருப்பதால் தொல்லை, வேறு சிலருக்கு எடை குறைவாக இருப்பதால் தொல்லை. இரண்டுமே ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடியவை. **ஆரோக்கியமான முறையில்** எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழி.

**எடை அதிகரிப்பு ( ):**

எடை குறைவாக இருப்பது தசைப் பலவீனம், நோய்த்தொற்றுக்கான எதிர்ப்புச் சக்தி குறைதல், சோர்வு, ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

**ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகள்:**

1. **கலோரி உள்ளீட்டை அதிகரிக்கவும், ஆனால் தரமான உணவுகள் மூலம்:** வெறும் ஜங்க் ஃபுட்ஸ் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால் வயிறு கெட்டுப்போகும், ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
* **அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்:** ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிடாமல், நாளில் 5-6 சிறிய அளவு உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
* **ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:** பழங்கள் (வாழைப்பழம், மாம்பழம், பப்பாளி), உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை, பாதாமி, அக்ரோட்டு), பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், பன்னீர், சீஸ்), முட்டை, கோழி இறைச்சி, மீன், முழு தானியங்கள் (சிவன் கோதுமை அரிசி, ஓட்ஸ்), பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, கடலை, உளுந்து), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், நல்லெண்ணெய், நாட்டு வெண்ணெய்) ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
* **திரவ கலோரிகள்:** பால், பழச்சாறுகள் (வீட்டில் தயாரித்தது), ஷேக்ஸ் (பால், பழம், விதைகள், கொட்டைகள் சேர்த்து) ஆகியவற்றை அருந்துங்கள்.
* **தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம்:** ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் (பருப்பு, முட்டை, இறைச்சி, மீன், பால்).

2. **வலிமை பயிற்சிகள் (Strength Training):** கலோரிகளை தசைகளாக மாற்ற உதவும். எடையுள்ள பயிற்சிகள் (Weight Lifting), ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள், யோகா (சூர்ய நமஸ்காரம் போன்றவை) செய்யுங்கள். கார்டியோவை மிதமாக செய்யுங்கள்.

3. **உடல் இயக்கம் குறைந்த பணிகளுக்கு இடையே ஓய்வு:** அதிக உடல் இயக்கம் தேவைப்படும் பணிகளில் ஈடுபட்டால், போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது கடினம். ஓய்வுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்.

**எடை குறைப்பு ( ):**

எடை அதிகமாக இருப்பது இதய நோய், டைப 2 நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், சில புற்றுநோய்கள், மூட்டு வலி போன்ற பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

**ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள்:**

1. **கலோரி உள்ளீட்டைக் குறைக்கவும், ஆனால் ஊட்டச்சத்தை காப்பாற்றவும்:** உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள் (Calorie Deficit), ஆனால் பட்டினி போடாதீர்கள்.
* **தொகுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்:** சாப்பிடும் அளவைக் கண்காணிக்கவும். சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள்.
* **முழு உணவுகள், நார்ச்சத்து:** பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் (கம்பு, சாமை, வரகு அரிசி, கேழ்வரகு), பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்க்கவும். இவை நிறைவுணர்வை அதிகரிக்கும்.
* **புரதம் முக்கியம்:** ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி தசை இழப்பைத் தடுக்கும்.
* **தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்:** வெங்காய பாக்கெட் உணவுகள், பொறித்த உணவுகள், டிரான்ஸ் ஃபேட் நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரைப் பானங்கள் (குளிர்பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள்) ஆகியவற்றை கடுமையாக குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
* **தண்ணீர்:** போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரம் தாகமானது பசியாக தவறாக புரிந்துகொள்ளப்படும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால் அளவு குறையும்.

2. **வழக்கமான உடற்பயிற்சி:**
* **கார்டியோவாஸ்குலர் (Cardio):** நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், டான்ஸ் போன்றவை கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
* **வலிமை பயிற்சிகள் (Strength Training):** தசை நிறை அதிகரிக்க உதவும். அதிக தசை நிறை = ஓய்வில் இருக்கும்போதும் அதிக கலோரிகள் எரியும். வாரத்தில் 2-3 முறை செய்யுங்கள்.

3. **வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:**
* **போதுமான தூக்கம்:** 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியம். தூக்கம் குறைவாக இருந்தால் பசி அதிகரிக்கும்.
* **மன அழுத்த மேலாண்மை:** மன அழுத்தம் கொர்டிசால் அளவை அதிகரித்து, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை சேமிக்க ஊக்குவிக்கும். யோகா, தியானம், பொழுதுபோக்கு செயல்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
* **உணவு டைரி:** என்ன, எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை குறித்து வைத்தால், கட்டுப்பாடு வரும்.

**இரண்டிற்கும் பொதுவானவை:**

* **படிப்படியான மாற்றம்:** திடீர் மாற்றங்கள் நீடிக்காது. சிறிய, நிலையான மாற்றங்களே சிறந்தது.
* **பொறுமை:** எடை மாற்றம் காலம் எடுக்கும் செயல்முறை. வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோவிற்கு மேல் எடை குறைப்பதோ அல்லது 0.25 - 0.5 கிலோவிற்கு மேல் எடை அதிகரிப்பதோ ஆரோக்கியமான அளவு.
* **உணவை சுவைத்து சாப்பிடுங்கள்:** விரைவாக சாப்பிடாதீர்கள். மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது நிறைவுணர்வை அதிகரிக்கும்.
* **ஆரோக்கியமான இலக்குகள்:** பி.எம்.ஐ (BMI) மட்டுமே காட்டி அல்ல. உடல் கொழுப்பு சதவீதம், சரியான உடல்நல உணர்வு ஆகியவற்றை கவனியுங்கள்.
* **மருத்துவரை அணுகுங்கள்:** குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நிலை சிக்கல்கள் இருந்தால் (தைராய்டு, நீரிழிவு, இதய நோய்) அல்லது கடுமையான எடை குறைவு/அதிகம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரையோ (Dietitian) கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற தனிப்பட்ட திட்டத்தை வழங்க முடியும்.

**முக்கியமான எச்சரிக்கை:**

* **கிராஷ் டயட்கள் தவிர்க்கவும்:** இவை ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, தசை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும். எடை திரும்பவும் வந்துவிடும்.
* **அதிசய மாத்திரைகள்/பவுடர்கள்:** பெரும்பாலானவை பயனற்றவை அல்லது ஆபத்தானவை. மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் எதையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
* **ஒரே மாதிரியான உணவு:** அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்க, உணவில் பல்வகைத்தன்மை மிக முக்கியம்.

**முடிவுரை:**

எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்பு என்பது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்குவதே நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழி. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள். ஆரோக்கியம் முதலில்!

**தயவு செய்து கவனிக்கவும்:** இந்த கட்டுரை பொது தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு RKM Coaching Academy, Gandhipuram, Coimbatore.
Mobile: 099420 66046

26/06/2025

**HALA: Health Active Lifestyle Activity**
*Get fit for FREE!*
- **Daily Online Sessions**: 5:00 AM – 6:00 AM (IST)
- **Sunday**: Holiday
- **Activities**: Yoga, stretching, functional training, and mindfulness practices.

**No equipment needed!** All ages and fitness levels are welcome.
Mobile: 099420 66046

20/06/2025

World YOGA Day.
RKM Coaching Academy, Gandhipuram, Coimbatore - 641 012. Contact: 099420 66046

08/06/2025

Mix is available in 7 different flavors: , , , , , , and . Each flavor is sold in 50g packets, either individually or in multi-packs. The products are designed as a refreshing beverage that can be consumed hot or cold.
Available at RKM Coaching Academy, Gandhipuram, Coimbatore - 641 012. Mobile: 9942066046

08/06/2025

https://www.instagram.com/reel/DKo31TFyEdu/?igsh=MWkwOHRjbWVseXlrYw==

08/06/2025

08/06/2025

offers a wide range of products encompassing various categories like Weight Management, Nutritional Shakes, Sports Nutrition, and Skin Care. While a precise number isn't publicly available, Herbalife Ltd. (HLF) offers a comprehensive list on their website, including Formula 1 shakes, protein powder, aloe drinks, and supplements. In Q1 2023, Herbalife Ltd. (HLF) introduced 106 new wellness products.

Here's a more detailed breakdown of Herbalife's product categories:

1.Personalized Nutrition:
This includes products designed to support Individual Nutritional needs, such as Weight Management, Energy, and Hydration.

2.Protein Shakes and Snacks:
Herbalife offers a variety of Protein Shakes, Bars, and Snacks for Weight Management or General Nutritional needs.

2.Tea:
Herbalife sources high-quality tea leaves and offers a range of Herbal teas.

3.Aloe:
Herbalife offers aloe drinks, including Aloe Concentrate, to support digestion and nutrient absorption.

4.Supplements:
Herbalife offers a wide range of supplements designed to improve overall Health and Wellness.

5.Sports Nutrition:
Products for both active Individuals and Athletes, including sports drinks and Hydration Products.

6.Skin & Body Care:
Products to support healthy skin and hair.