Health with Nutrition

26/05/2026

HPV ভ্যাকসিন কি?
আজ ই নিন... ৯ থেকে ১৪ বছরের মেয়েদের জন্য

13/05/2026

💊Omeprazole/ Pantoprazole আপনি কি অনেক দিন ধরে নিচ্ছেন? আপনি কি ডায়বেটিক?

🫘 Alprazolam / Diazepam রাতে ঘুমের জন্য প্রতিদিন খাচ্ছেন?

🍏Diphenhydramine Cough Syrup ঠান্ডা লাগলেই নিচ্ছেন

15/04/2026

19/02/2026

অতিরিক্ত ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি: "ক্যালোরি ডিফিসিট" সব থেকে বিজ্ঞান সম্মত

10/02/2026

10/02/2026

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি
🔺ICMR-এর মতে, ভারতে ৭০-৯০ শতাংশ মানুষ ভুগছে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে

🔺ঠিক সময়ে রোদে না দাঁড়ানোর অভ্যাস এর অন্যতম কারণ

🔺দেখা দিচ্ছে ক্লান্তি, হাড়-পেশিতে ব্যথা-যন্ত্রণা, চুল পড়া, ঘন ঘন সর্দি-কাশির মতো উপসর্গ

🔺একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে প্রতিদিন 600-800 IU ভিটামিন ডি দরকার

🔺মাছ, ডিম, মাশরুমে ভিটামিন ডি মিললেও তার পরিমাণ কম

🔺ভিটামিন ডি-এর লেভেল 25-30 ng/mL-এর কম হলে সাপ্লিমেন্ট নিতে হয়

03/02/2026

কখন কোন সাপ্লিমেন্টস নেবেন??


সকালে
১. Vitamin C: জলের সাথে খাবারের সাথে নেওয়া হয়
২. Vitamin B complex: খাবারের সাথে
৩. Cap Preprobiotic: খালি পেটে ৩০ মিনিট খাবার আগে

প্রাতঃরাশে
১. Vitamin D: দুধ বা চর্বিযুক্ত খাবার এর সাথে
২. Tab Multivitamin:

দুপুরের খাবারে
১. Co Enzyme Q10
২. Omega 3 fatty acid:

রাতের খাবারে
১. ম্যাগনেসিয়াম: ঘুমোতে যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে

নিয়ম:
💊ট্যাবলেট আয়রন: কমলার রসের সাথে খাবারের 1-2 ঘন্টা পরে 💊ট্যাবলেট জিঙ্ক: আয়রন নেওয়ার 2 ঘন্টা পর
💊ট্যাবলেট ক্যালসিয়াম: আয়রন নেওয়ার 2 ঘন্টা পর, খাবারের সাথে

05/01/2026

🌲Dietary Principles for Better Blood sugar & HbA1c Control
Refer to Health with Nutrition 089186 84722




✅Low GI খাবারকে প্রাধান্য দিন — কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন যা রক্তে শর্করাকে ধীরে ধীরে বাড়ায়: স্টার্চবিহীন শাকসবজি (ব্রোকলি, পালংশাক, বেগুন), লেবু (মসুর, ছোলা), বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য —
✅পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নিন। শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট।
✅Healthy Fat এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন — এগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। ✅নিয়মিত খান — প্রয়োজনে 3 ঘণ্টা পর পর খান। স্ন্যাকস Skip করবেন না;
✅ Added Sugar , পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।সীমিত করুন— মিষ্টি, সাদা ভাত/রুটি, সোডা।