Diet Lane By Dietitian Swarupa

21/05/2026

#সন্তানধারণের পর কোনটি খাওয়া দরকার, কোনটি নয়— তা নিয়ে পরামর্শ দেওয়ার লোকের অভাব হয় না। কিন্তু #সন্তান পরিকল্পনা পর্বে পুষ্টি নিয়ে আপনি আদৌ সচেতন কি?🤱
শুরু থেকেই ভ্রূণের বেড়ে ওঠার জন্য খনিজ, ভিটামিন, প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। তা ছাড়া, সন্তানধারণের পথ প্রশস্ত করার জন্যেও সঠিক পুষ্টি জরুরি।
ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ।।।।।।।।।???????????????🫅🫅

হবু মায়ের ওজন বেশি হলে ডায়াবিটিস, উচ্চ রক্তচাপের 🙂‍↔️😔🙍মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আবার ওজন অনেকটা কম থাকলে, শিশুরও ওজন কম হতে পারে।
সু্স্থ সন্তানের জন্ম দেওয়ার জন্য তাই মায়ের পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
মাতৃত্বের ভাবনা থাকলে কী থাকবে পাতে?🫛🥬🫑🌿🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗

#ফোলেট
পালংশাক, মেথি, ব্রকোলি, ছানা, মুসুর ডাল, লেবু জাতীয় ফল
#প্রোটিন
ডিম, পনির/ টোফু, ডাল, রাজমা, কাবলি ছোলা, মাছ, মুরগির মাংস, টক দই

#কার্বোহাইড্রেট
মিলেট (রাগি, জোয়ার, বাজরা), ওট্‌স, রাঙাআলু

#অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার...
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের তাজা ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করে পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নিশ্চিত করতে পারেন।

#স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
ঘি, নারকেল (লিপিডের মাত্রা ঠিক থাকলে), আখরোট, তিসিবীজ, চিয়াবীজ, তৈলাক্ত মাছ

#ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড
আখরোট, তৈলাক্ত মাছ, তিসির বীজ

#ভিটামিন
আমলকি, লেবু জাতীয় ফল (ভিটামিন সি)

কাঠবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ (ভিটামিন ই)

সেলেনিয়াম (বাদাম এবং ডিম)

লাইকোপেন (টোম্যাটো)

#জ়িঙ্ক
👉কুমড়োর বীজ, সাদা তিল, রাজমা, ডিম, মাংস
👉আয়রন (হিমোগ্লোবিন কম থাকলে খেতে হবে)

👉পালংশাক, মেথিশাক, ডিম, মেটে, সজনেপাতা

❌❌❌ #কোন খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন❌❌❌❌

ময়দার খাবার, সাদা পাঁউরুটি, মিষ্টি, অতিরিক্ত চিনি, শরবত এড়িয়ে চলা ভাল। মদ্যপান এবং ধূমপানও যতটা সম্ভব কমিয়ে দেওয়া বা ছেড়ে দেওয়া দরকার।
089102 58543

19/05/2026

#আত্রেয়ী।♥️♥️
আত্রেয়ী আমার সাথে যোগাযোগ করে প্রায় দু মাস আগে। সমস্যা প্রায় এক।after pregnancy weight gain। বিভিন্ন health issue।confident loose......😔😔😔😔😔😔
ছোট্ট বাচ্চা, ডায়েট মেইনটেইন করাটা সত্যিই difficult....📝
সব শুনে আত্রেয়ী র প্যারামিটার অনুযায়ী একটা প্ল্যান 🥗ready করে দেই।📝🗒️📄আসলে অতিরিক্ত ওজন নিছকই বেশি মানের ওজন নয়,আমাদের সুস্থ্যতার অনেকটা ডিপেন্ড করে একটা healthy weight এর ওপর।🧍🧍🧍
আত্রেয়ী নিজের মতো করে ফলো করে আমার ডায়েট প্ল্যান।
আপডেট জানতে চাইলে সে জানায়...🫛🥬🫑🙃
প্রায় ৮ কেজির বেশি ওজন কম করতে পেরেছে।কোনরকম এক্সারসাইজ ছাড়া।।।।।।।।।।
ট্রান্সফরমেশন ছবি চাইলে এই এত্ত গুলো পাঠিয়েছে।🙂কোনটা আমার কাজে লাগবে এই ভেবে........খুব ভালো থেকো🥰🥰🥰🥰
゚viralvideo

089102 58543

17/05/2026

অনেক সময় ফল সবজি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
সাবধান।।।।। ।।।।।।।।
Dietitian Swarupa Jana Maity 089102 58543 ゚viralvideo

13/05/2026

PCOS is now PMOS
PCOS has been renamed Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS).
Polycystic O***y Syndrome, aka PCOS, has a new name now. The condition which affects over 170 million women worldwide has been misunderstood and under-diagnosed for years.

The condition consists of symptoms like irregular periods, sudden weight gain, acne, excess facial hair, sometimes cyst in the ovaries and difficulty getting pregnant.

The new name Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS), following an international effort led by Monash University and published in The Lancet, aims to focus on the condition’s deeper hormonal and metabolic roots rather than focusing only on the ovaries.
゚viralvideo
089102 58543

12/05/2026

রোজ কী খাব ভাবতে ভাবতেই ডায়েট ফেল? সোমবার ওটস, মঙ্গলবার কিনোয়া, বুধবার স্যালাড – এত ভ্যারাইটি মেনটেইন করতে গিয়েই ক্যালোরি বাড়ে। 😔🫣🫣
ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ ট্রিক – ‘মিল রিপিটেশন’।

“আজ কী ডায়েট করব?” এই একটা প্রশ্নই আপনার ওজন কমার রাস্তায় সবচেয়ে বড় বাধা।🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️

ভাবছেন তো, খাবার কম খেলেই রোগা হওয়া যায়। কিন্তু রোজ নতুন নতুন হেলদি রেসিপি ট্রাই করতে গিয়ে আপনি আসলে বেশি খেয়ে ফেলছেন। কারণ ব্রেনের ধর্ম – নতুন খাবার দেখলেই বেশি খাওয়া।😋😋😋😋😋😋
শুনতে বোরিং? কিন্তু এটাই সায়েন্স। নাম ‘মিল রিপিটেশন’ বা ‘মনোটনি ডায়েট’।,🥗🫑🥬🫛
কেন একই খাবার খেলে রোগা হবেন?
৪টে সায়েন্স.......---------------------------------

ডিসিশন ফ্যাটিগ কমে: সকালে উঠে ‘কী খাব, কী বানাব’ ভাবতে ব্রেনের এনার্জি শেষ। এরপর সারাদিন ভুলভাল ডিসিশন নেন – বিকালে সিঙ্গারা, রাতে বিরিয়ানি। একই মেনু সেট থাকলে ব্রেন রিল্যাক্স।
উইলপাওয়ার বাঁচে। ফলে উল্টোপাল্টা খাওয়া বন্ধ।
হ্যাবিচুয়েশন’ হয়ে ক্রেভিং মরে: প্রথম দিন চকলেট খেলে দারুণ লাগে। টানা ৭ দিন খান, ৮ দিনের দিন আর ভালো লাগবে না। একে বলে হ্যাবিচুয়েশন। একই খাবার রোজ খেলে ব্রেনের রিওয়ার্ড সিস্টেম বোর হয়ে যায়।
ফলে বাইরের তেল-ঝাল-মিষ্টির প্রতি ক্রেভিং কমে।
ক্যালোরি অটো কন্ট্রোলে আসে:

゚viralvideo

089102 58543

11/05/2026

চা ভালোবেসে খান....
゚viralvideo Diet Lane By Dietitian Swarupa Dietitian Swarupa Jana Maity

05/05/2026

゚viralvideo

Diet Lane By @ Dietitian Swarupa
089102 58543

25/04/2026

দুদিন আগে একটা ফোন পাই....🙍🙍
ফোনের ওপার থেকে একজন ভদ্রলোক ফোন করে জানান ..............
"সামনের মাসে একটা award ceremony হবে তাতে একজন renowned celebrity award দেবেন তাতে অনেক dietitian/doctors/psychologist award নেবেন।আপনি interested থাকলে নিতে পারেন।শুধু contribution করতে হবে আপনাকে।এতে আপনি পরিচিতি পাবেন, ক্লায়েন্ট বাড়বে।খুবই prestigious..........."
এইরকম ফোন বছরে এক দুবার পাই আমি , যেহেতু কোনো সময় আমি ইন্টারেস্টেড থাকি না, তাই এবারে অনেকদিন পর এরকম ফোন কল পেলাম।🙂
আসলে সত্যি কথা বলতে artificial কোনো জিনিস ই আমি ছোট থেকে পছন্দ করি না।সেটা যতই কোনো নামি দামি celebrity r থেকে প্রাইজ নেওয়া হোক না কেনো।আমার যেটুকু আমি তাতেই ভীষণ ভীষণ খুশি।,🙃🙃🙃🙃
তাতে হয়তো কোনো দামি পডকাস্ট e যেতে পারব না কিংবা কোনোদিনও celebrity dietitian ও হতে পারব না।
কিন্তু আমার যেটুকু পরিচয় তাতে কোনো খাদ থাকবে না। এটাতেই ভীষণ খুশি🙂🙂🙂🙂।
ভয় একটাই সাধরণ মানুষ কিচ্ছু বোঝে না , তারা তো চকচকে জিনিস দেখবেই....
ছবিটা এবারে গ্রামের বাড়িতে গিয়ে তোলা🙂🫣🙃

23/04/2026

゚viralvideo

Diet Lane By @ Dietitian Swarupa

17/04/2026

13/04/2026

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম গ্লুকোজ কমানোর জন্য সেরা বলে মনে করা হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কীভাবে ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে।
ডায়াবেটিস খাদ্য তালিকার মূল ভূমিকা হলো রক্তে শর্করার (blood sugar) মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা, শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো । সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে শরীর গঠন, প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করা এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে এটি সাহায্য করে। মূলত হাই-ফাইবার, কম-ক্যালোরি এবং লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবারই এর মূল ভিত্তি ।
゚viralvideo