Healing Hands Physiotherapy

14/08/2026

14/08/2026

🦴 Frozen Shoulder से कैसे बचें और ठीक करने में Physiotherapy की क्या भूमिका है?
Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis) में कंधे में दर्द, जकड़न और हाथ को ऊपर/पीछे ले जाने में परेशानी होती है। सही समय पर फिजियोथेरेपी शुरू करने से दर्द और stiffness कम करने तथा shoulder movement बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
बचाव के लिए:
लंबे समय तक कंधे को बिल्कुल स्थिर न रखें।
कंधे में चोट या दर्द होने पर भी डॉक्टर/फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से हल्की movement बनाए रखें।
रोज़ाना हल्की shoulder mobility exercises करें।
लंबे समय से कंधे में दर्द या movement कम हो रहा हो तो जांच कराएँ।
Physiotherapy में सामान्यतः:
🔹 Pain-relief modalities — जरूरत के अनुसार
🔹 Gentle shoulder mobility exercises
🔹 Pendulum exercise
🔹 Wall climbing / finger-walking exercise
🔹 Stretching और joint mobilization — फिजियोथेरेपिस्ट की निगरानी में
🔹 बाद के चरण में strengthening exercises
⚠️ ध्यान रखें: Frozen shoulder में जबरदस्ती या तेज़ stretching करने से दर्द बढ़ सकता है। Exercise की intensity बीमारी के चरण और आपकी shoulder mobility के अनुसार तय होनी चाहिए।
अगर आप चाहें तो मैं �⁠Frozen Shoulder के लिए 7 आसान Physiotherapy Exercises की तस्वीर/डिजिटल पोस्टर भी बना सकता हूँ।

13/08/2026

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