Healthy Living with Tanni

08/01/2026

Dry fruits laddu for kids and adults

15/04/2025

12/04/2025

✅ প্রখর তাপের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে দেহকে রক্ষা করতে বেশ কার্যকর কাঁচা আম। কাঁচা আম সান স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
✅দেহে সোডিয়াম ক্লোরাইড ও আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে দারুণ উপযোগী কাঁচা আম।

10/04/2025

Are you facing cough and cold frequently?

Vitamin C helps ease a cough in a few ways, mainly by supporting your immune system and reducing inflammation:

✅Boosts the immune system: Vitamin C strengthens immune cells, helping your body fight off the infection that might be causing the cough (like a cold or flu).

✅Reduces inflammation: It has antioxidant properties that can reduce inflammation in the throat and airways, which can ease irritation and coughing.

✅Supports healing: Vitamin C can help repair damaged tissues in the respiratory tract, speeding up recovery and easing symptoms.

✅Thins mucus: Some studies suggest it might help thin mucus slightly, making it easier to clear from the lungs and throat.

It won’t usually stop a cough instantly, but regular intake (especially at the beginning of a cold) might shorten its duration or lessen its severity.

🤔Want suggestions on vitamin C-rich foods or supplements?

Great! Here’s a mix of vitamin C-rich foods and supplement options to help ease a cough naturally:

Vitamin C-Rich Foods
You can boost your intake easily with these:

Fruits:
🔹Oranges (and orange juice)

🔹Kiwi

🔹Strawberries

🔹Guava (super high in vitamin C!)

🔹Pineapple

🔹Papaya

🔹Lemon & lime (add to warm water with honey for a soothing drink)

Vegetables:
▪️Red bell peppers (even more vitamin C than oranges)

▪️Broccoli

▪️Brussels sprouts

▪️Kale

▪️Spinach

Supplements
If you're not getting enough from food (or want a boost when you're sick), these are good options:

Vitamin C tablets or capsules: Usually available in 500 mg or 1000 mg doses.

Effervescent tablets: Dissolve in water; easier on the stomach and often taste citrusy.

Gummy vitamins: Great for kids or anyone who doesn’t like pills.

Vitamin C with zinc: Combo products help support immunity even more.

For most adults, around 500–1000 mg/day is recommended

07/04/2025

থানকুনি পাতার উপকারিতা :

🔹রক্ত চলাচল ঠিক রাখে - অনেকের থ্রম্বোসিস অর্থাৎ রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যা থাকে। এতে রক্ত প্রবাহ ঠিকমতো হয় না। থানকুনি পাতা খেলে এই সমস্যার থেকে রেহাই পাওয়া যায়।

🔹অনিদ্রার সমস্যা দূর করে - রাতে ঘুম কম হয়, এমন অনেকেই রয়েছেন। অনেকের অনিদ্রার সমস্যাও রয়েছে। থানকুনি পাতার পুষ্টিগুণ স্নায়ু শিথিল করে দেয়‌। এর ফলে বেশ ভাল ঘুম হয়।

🔹ডিপ্রেশন কাটাতে উপকারী - থানকুনি পাতার রস স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয়। এর ফলে মানসিক অবসাদ অর্থাৎ ডিপ্রেশনের থেকে সহজে রেহাই পাওয়া যায়‌।

🔹ক্ষত দ্রুত সারিয়ে তোলে - ত্বকের কোথাও কেটে গেলে থানকুনি পাতার রস লাগানো বেশ ভাল। এতে কাটা অংশের জ্বালাপোড়া কমে যায়।

🔹আলসার দূর করে - পেটের একটি কঠিন ব্য়ধি হল আলসার। এই আলসারের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে থানকুনি পাতা। থানকুনি পাতার মধ্যে পুষ্টিগুণ পেট খারাপের সমস্য়াও বেশ উপযোগী।

🔹ব্রেনের জন্য উপকারী - স্ট্রেসের কারণে ব্রেনের স্নায়ুকোশের অনেকটাই ক্ষতি হয়। স্নায়ুকোশগুলির এই ক্ষতি রোধ করে থানকুনি পাতার পুষ্টিগুণ। এটি স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ কমিয়ে ব্রেনকে ভাল রাখে।

🔹ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখে - ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে আমরা নানা প্রসাধনীর উপর ভরসা রাখি। কিন্তু এই মাঠেঘাটের শাকই আমাদের ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখে। এর ম্যাডেকাসসাইড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। এতে ত্বক বুড়িয়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা পায়।

🔹চুল পড়া কমায় - থানকুনি পাতা চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে। কারণ এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি উপাদান। এই উপাদানগুলি চুলের গোড়া মজবুত করে। চুল ঘন করে।

❌থানকুনি পাতা কখন ক্ষতিকর ?

লিভারের সমস্যা থাকলে থানকুনি পাতা না খাওয়াই ভাল। এতে রোগের জটিলতা বেড়ে যায়।

বেশি থানকুনি পাতা মাথা ঘুরতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে পেটে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।

05/04/2025

একটি প্রচলিত কথা "শাক পাতা রান্নায় একটু তেল বেশি লাগে"
এর কারণ হচ্ছে শাক সবজিতে vitamin A, vitamin C, vitamin K থাকে এবং এগুলো fat soluble vitamins. তাই রান্না করার সময় একটু বেশি তেল বা ঘি ব্যবহার করলে এই vitamin গুলো শরীরে absorb করতে সাহায্য করে।
তার মানে আমি মাত্রা অধীন তেল খেতে বলছিনা। সবটাই যেনো হয় balanced.

03/04/2025

ASH GUARD = MAGNET
Drinking ash gourd juice in the morning is an excellent detoxifier, effectively eliminating toxins, germs, and contaminants accumulated in the body. Rich in essential nutrients like calcium, iron, phosphorus, and vitamin C, it aids in flushing waste from the system. It is a great drink for diabetics, weight loss, kidney health and stomach ulcers due to its cooling effect.

You can also explore more about healthy foods and diet tips for diabetes, kidney stones, stomach ulcers and medicines to treat these conditions at Truemeds online pharmacy. To prepare the juice, it’s important to remove the seeds from the ash gourd vegetable. This soothing juice is particularly beneficial for those experiencing constipation as it helps to soothe the digestive tract, promoting better bowel movements and overall gut health.

02/04/2025

অনেকে আমায় জিজ্ঞাসা করে slim figure কি করে বজায় রাখি।
তার উত্তর, মাছ , মাংস ও ডিমের সাথে, বিভিন্ন ধরনের সব্জি ও এক ধরনের শাক রোজ থাকে আমার মেনুতে।

দ্বিতীয় ছবিটি একটি high protein green mung chilla, যেটা আমি বানিয়েছিলাম সন্ধ্যায় খাওয়ার জন্য।