Optimum Health With Arun

19/05/2026

Ghar ka khana hi SUPER FOOD hai -- lekin tab jab---- Bahut se log sochte hai ki Ghar ka khana healthy hai,aur ye soch kuch had tak Sahi bhi hai. Lekin kuch comman coocking habits ghar ke khane ki Nutrition value 40-60 percent tak kam kar deti ha. Vegetables ko jyada pakana --vitamins nass ho jata ha.Dal ko pressure cooker me jyada coock karne se protein quality effect karta ha. Chai ke sath iron rich food lene se absorption block hota ha . Refined oil me high heat frying karne se Trans fat banta ha . GHAR KA KHANA HEALTHY HAI AGAR SAHI TARIKE SE BANAYE.

12/05/2026

Nind nahi ati ? Ye mental health issues ha, Laziness nahi. Rat ko 2 baje tak mobile dekhna,dimag me thoughts ka chakkar,subah uthne ka man nahi-- ye sab laziness nahi ye sign ha ki mental state out of balance ha. Sleep deprivation ke effects: irretibility,poor decision making,weekend immunity, increase cortisol ,weight gain even early cognitive decline .PMA ka ek piller hai sleep hygiene. Ye luxury nahi ye biological necessity hai. Simple start : No screen 30 minutes before sleep., No heavy food at night , gratitude practice before bed. Sleep is not a rest : SLEEP is REPAIR.

30/04/2026

Salad kha ke bhi weight kyu nahi ghata ? Aisa kitni bar suna ha- Bhai mai to salad hi khata hu fir bhi mera weight kyu nahi ghata. Kyu hota ha ye? Kyuki Salad ka matlab healthy nahi hota agar. # High chelorie dressing ho ya fried toppings ho. # Fruits me high sugar fruits dominet kare. # portion size bahut chota ho- Body hungry rahta ho aur bad me over eat karta ho Salad is not a diet plan-- It's a component of one. Balance Nutritions means balance macros -- not just green leaves. EAT SMART

26/04/2026

Omega 3 fati acid ek aisa nutrient hai jo body khud nahi bana sakti-- ye sirf food se milta ha aur Indian average Diet me ye severely missing hai. Omega 3 ki kami se: Brain fog,joint inflammation,dry skin,moos swings High triglycerides ka problems ho sakta ha. Best source: Fatty fish,( Salmon, Mackerel), Flaxseeds,Chia seeds , walnut,etc. vegetarians ke liye -Flex aur chia best plant source ha. Apko shayed pata hoga ki Indian diet me Omega 6 ki matra bahut jayada hoti ha aur Omega 3 bahut kam jab ki humare body me dono ka Balance hona chahiye - ye imbalances chronic inflammation ka root cause ha. Isliye Healthy life ke liye BALANCE THE FAT humare diet me aur ya Plant base suppliment.

10/04/2026

क्या आप जानते हैं -10 में से 8 भारतीय को प्रोटीन की कमी रहती है।10 में से 9 आदमी को पता नहीं होता उनको प्रतिदिन प्रोटीन की कितनी आवश्यकता होती है। ICMR के गाइड लाइन के अनुसार औसतन per kg Body weight 0.8-1 gm aur खिलाड़ी और जिम जाने वाले लड़कों को 1.5 - 2 gm प्रति दिन जरूरत पड़ती है । हमारे भोजन से तथा जितनी शरीर को आवश्यकता है उसमें काफी अन्तर (gap) होता है। इसकी पूर्ति के लिए भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन की मात्रा शामिल कर या पूरक (suppliment) नेचुरल प्रोटीन ले कर पूरी की जा सकती है। प्रोटीन का अर्थ आमतौर पे FAT के रूप में जाना जाता हैं l दूध दही, पनीर, मक्खन,अंडा, चिकन मटन आदि में पाया जाता है परन्तु इसके अत्यधिक सेवन से फैट (कोलस्ट्रॉल) बढ़ने की संभावना बनी रहती है। बेहतर होगा अगर हमलोग दल मशरूम की मात्रा खाने में बढ़ते साथ ही Suppliment के रूप में plant base protine का उपयोग प्रतिदिन करें तो हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। हमारे शरीर में प्रोटीन का प्रमुख योगदान है । इसे Body building block भी कहा जाता है। इसकी कमी से Muscles,Hair,skin,Nail, Enzimes,aur harmones प्रभावित होते हैं।

31/03/2026

Weight loss नहीं हो रहा है? शायद प्रॉब्लम एक्सरसाइज में नही है।ये सुन के शायद आपको अजीब लगेगा - लेकिन क्या आपको पता है वेट लूस करना सिर्फ एक्सरसाइज का काम नहीं है बल्कि प्रॉपर एक्सरसाइज 70 परसेंट न्यूट्रीशन युक्त डाइट 20 परसेंट और गहरी नींद 10परसेंट का कॉम्बिनेशन है। Over Exercise without nutrition स्ट्रेस हार्मोंस को बढ़ा देता है। जिसके कारण फैट स्टोरेज बढ़ सकता है इसलिए सैंड Sound Sleep,Sress Management and Diet with full nutritions वेट मैनेजमेंट के लिए जरूरी है।

26/03/2026

Optimum health का अर्थ केवल बीमारियों का ना होना नही है बल्कि यह वह स्थिति है जिसमें आपका शरीर मन एवं भावनाएं अपनी सर्वोत्तम क्षमता (Pack Potential) पर कार्य करता है।यह आपके जीवन का वह स्तर है जहां आप जीवित रहने के साथ मानसिक रूप से फलते फूलते है। Optimum health मुख्य रूप से पांच स्तंभों ( pillers ) पर काम करता है। 1. Proper Diet - समय पर न्यूट्रीशन युक्त नाश्ता और खाना लेना ।( फास्ट फूड और डब्बा बंद खाना से बचना चाहिए)। 2 . Balanced Nutrition - समुचित मात्रा में प्रोटीन कार्बोहाइड्र फटके साथ विटामिन मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा और पानी का सही सेवन करना चाहिए। 3. Sleep and recovery.- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे गहरी नींद लेना जरूरी है इस समय शरीर खुद की मरम्मत ( Repair) करता है। 4.Physical Activity - शरीर को एक्टिव रखना अंगो की कार्य क्षमता बढ़ाता है। नियमित कम से कम 30-45 मिनट टहलना ,योग ,और एक्सरसाइज करना जरूरी है। 5. Environment and Lifestyle - शुद्ध हवा और धूप का संपर्क जरूरी है,।इसके साथ धूम्रपान और शराब से बचाव तथा स्वच्छता और व्यक्तिगत सफ़ाई पर ध्यान रखना चाहिए। याद रखें Optimum health एक सफर journey) है मंज़िल (Destination) नही है।

15/03/2026

सुबह का पहला घंटा हमारे शरीर का Reset Button होता है। इस वक्त अगर आप सही डाइट चुनते हैं जैसे प्रोटीन और न्यूट्रीशन युक्त नाश्ता के साथ हल्का गर्म पानी लेते हैं तो आपका पूरा दिन ऊर्जा से भरा होता है। Research से पता चलता है कि जो लोग अपना नाश्ता नहीं करते है उनका metabolism 25 प्रतिशत स्लो हो जाता है। और जो लोग सुबह मार्केट का तैयार खाना ( process food) से अपने दिन की शुरुआत करते हैं उन्हें 11 बजे तक भूख लग जाती है याद रखें .....' Health is built in the morning not the gym '

12/03/2026

क्या आप भी उठते ही फोन चेक करते हो? ये आदत आपकी आंतों (Gut)के स्वास्थ्य ,तनाव (stress harmonce) और अपकी ऊर्जा (Energy) को धीरे धीरे (silently) nuksan pahuchati ha।

12/03/2026

आपके सुबह का पहला घंटा आपकी पूरी हेल्थ तय करती है ।

09/03/2026