Do Or Diet

23/08/2026

Sunday outing, good vibes, and a mandatory cheat meal—because balance is part of a healthy lifestyle too! 😋

A little indulgence, a lot of happiness, and back to the routine tomorrow.

What was your cheat meal this weekend? Tell me in the comments! 👇

23/08/2026

শুরু করাটাই সবচেয়ে কঠিন… সত্যিই কি?

অনেকেই ভাবেন—
“আগামী সোমবার থেকে শুরু করব…”
“এই সপ্তাহটা যাক, তারপর…”
“একটু mentally ready হই, তারপর diet শুরু করব…”

কিন্তু সত্যিটা হলো—শুরু করার জন্য perfect time বা perfect mindset-এর অপেক্ষা করতে হয় না।

এই client-টি 81.5 kg থেকে শুরু করেছিলেন & 2/3 dine ei weight 89 kgs।
মাত্র কয়েকদিনের মধ্যেই তিনি শুধু ওজনের পরিবর্তন নয়, নিজের cravings-এর ওপর control অনুভব করতে শুরু করেছেন।

আর সবচেয়ে সুন্দর কথাটা?

“Blue tea is really awesome… amar milk tea-r craving-o control kore dicche.”

এই ছোট্ট একটা message-ই দেখিয়ে দেয়—
যখন আপনি সত্যিই শুরু করেন, তখন পরিবর্তনটা শুধু weighing scale-এ নয়, আপনার mindset-এও আসতে শুরু করে।

Pushing yourself to start may feel difficult…
but once you start, you may realise—
the magic was waiting on the other side of Day 1. 🌱

আজ perfect হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
শুধু শুরু করুন।

📩 আপনিও যদি বারবার “কাল থেকে শুরু করব” বলে পিছিয়ে যাচ্ছেন, আমাকে “START” লিখে DM করুন।



Thanks Blue Tea for supporting controlling the craving of my patients and helping them reduce their belly fat

20/08/2026

19/08/2026

Attending a workshop
Will be available for consultation in the evening.

17/08/2026

Ombrophile

15/08/2026

**“একদিন হঠাৎ মনে হলো—এবার নিজের কথাও একটু ভাবি…”**

গত ৪–৫ বছর ধরে PCOD-এর সঙ্গে লড়াই করছিলেন তিনি।
ওজন বাড়ছিল, হরমোনাল ইমব্যালান্স, চুল পড়া, mood swings, anxiety, stress, loneliness—সব মিলিয়ে নিজের কাছ থেকেই যেন ধীরে ধীরে দূরে সরে যাচ্ছিলেন।

তারপর একদিন তিনি সিদ্ধান্ত নিলেন—**নিজের জন্য এবার কিছু একটা করতেই হবে।** 🌸

Google-এ কাছাকাছি Dietitian খুঁজতে গিয়ে আমার কাছে আসেন।

প্রথম consultation-এ শুধু ওজন বা খাবারের কথা হয়নি।
আমি শুনেছিলাম **তাঁর পুরো গল্পটা।**
তাঁর সমস্যা, তাঁর lifestyle, তাঁর মানসিক চাপ—সবকিছু।

তারপর শুরু হয় তাঁর জন্য **customized diet + regular monitoring + monthly follow-up**।

আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—
আমি তাঁকে বারবার একটা কথাই বলেছি:

**“নিজের ওপর বিশ্বাস রাখুন। আপনি পারবেন।”** ❤️

ফলাফল?

✨ 4 মাসে 12 কেজি ওজন কমেছে।
✨ কিন্তু তার থেকেও বড় কথা—আজ তিনি আবার নিজের জন্য গর্বিত।
✨ আর তাঁর journey এখনও চলছে…

তাঁর কথায়,
“Ankita Ma’am শুধু আমার dietitian নন, আমার জীবনের একজন wonderful philosopher.”

এই কথাটা একজন Dietitian হিসেবে আমার কাছে ৯ কেজির থেকেও অনেক বেশি মূল্যবান। 🥹

কারণ আমার কাছে weight loss কখনও শুধু একটা number কমানোর journey নয়।

এটা হলো—
নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়ার journey।
নিজের শরীরকে বোঝা।
নিজেকে গুরুত্ব দেওয়া।
আর ধীরে ধীরে নিজের confidence ফিরিয়ে আনা। 🌷

আপনিও যদি PCOD, weight gain, hormonal imbalance বা বারবার diet শুরু করে ছেড়ে দেওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন—
হয়তো আপনারও শুধু একটা সঠিক শুরু দরকার।

📩 আপনার journey শুরু করতে DM করুন **“START”**
📞 82960 28479

আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া selfish নয়।
নিজের জন্য সময় বের করাও selfish নয়।
কারণ আপনিও নিজের জীবনের priority হওয়ার যোগ্য।

08/08/2026

☀️ Transform your mornings, transform your health!

You don’t need a complicated morning routine to feel better and build healthier habits. Start with these 3 simple steps:

1️⃣ Hydrate first💧
Start your day with a glass of water. Lemon is optional—it’s not a magic detox drink! Even Jira water can work the same for improving better gut

2️⃣ Move for 10 minutes🚶‍♀️
A short walk, stretching, or light mobility can help you feel more active and refreshed.

3️⃣ Choose a protein-rich breakfast🍳
Instead of sugary cereals or skipping breakfast, try eggs, sprouts, paneer, curd, or other protein-rich options that suit your diet.

✨ Small habits. Consistent effort. Sustainable results.

Which one are you starting tomorrow? Tell me in the comments 👇

📩 DM “TRANSFORM” for a personalized diet plan designed around your lifestyle.

07/08/2026

Collected and thanks to Samita Gopal Halder di

জাতীয় তাঁত দিবস (National Handloom Day) এবং বাঙালির আন্দোলন 🌸

১৯০৫ সালের আজকের দিনে , ৭ই আগস্ট কোলকাতার টাউন হলে, প্রথম, ব্রিটেনের কলে তৈরী কাপড় বর্জন করে, ভারতে তৈরী সুতিবস্ত্রের সামগ্রিক ব্যবহারের ডাক দেওয়া হয়!

শ্রী সুরেন্দ্রনাথ ব্যানার্জি'র নেতৃত্ব ওই দিন ভারতের ব্রিটিশ ভাইসরয় লর্ড কার্জনের বঙ্গভঙ্গ করার বিরুদ্ধে এই আগুন জ্বলে ওঠে!

গান্ধীজি তখনও সাউথ আফ্রিকায়। জওহরলাল নেহেরু তখনও ইংল্যান্ডে ছাত্র!

কোলকাতার টাউনহলে জ্বলে ওঠা এই আগুনের মশাল বাংলার বাইরে তুলে ধরেন বাল গঙ্গাধর তিলক!

কান্তগীতি "মায়ের দেওয়া মোটা কাপড়" লেখা হয় ! আগুনের মতো ছড়িয়ে যায়। রবীন্দ্রনাথ রাখি বন্ধন করেন!

২০১৫ সালে ভারত সরকার এই দিনটিকে তাই জাতীয় সুতিবস্ত্র দিবস হিসেবে ঘোষণা করেন!

মনে থাকুক - বাঙালি ১৯০৫ এ বাংলা ভাগ রুখে দিয়েছিল!

মনে থাকুক - বাঙালি কোলকাতায় দাঁড়িয়ে কাপড় কে সামনে রেখে শক্তিশালী ব্রিটিশ সাম্রাজ্যের ভিত নড়িয়ে দিয়েছিল!

মনে থাকুক - বাঙালি হাতে বোনা তাঁতের কাপড় আর বাংলায় লেখা গান গেয়ে ভারত কে একজোট করে দিয়েছিল!

আজ জাতীয় তাঁতবস্ত্র দিবসে, মনে থাকুক, ধর্মের ভিত্তিতে বাংলা ভাগের বিরোধীতাকে বাঙালি জাতীয় আন্দোলনের রূপ দিয়েছিল!

"আয়রে আমরা মায়ের নামে
এই প্রতিজ্ঞা ক’রব ভাই;

পরের জিনিস কিনবো না, যদি
মায়ের ঘরের জিনিস পাই"

লেখা Anuprabha Das Mazumder এর, ভালোবাসা ।

06/08/2026

Small changes lead to big transformations!

🥗 Instead of restrictive diets, focus on these 3 smart kitchen swaps to boost your daily energy and support a healthier lifestyle:

1️⃣ Refined sugar → Dates or Jaggery or monk fruit (in moderation)
2️⃣ Refined flour → Whole grains like Millets or Oats
3️⃣ Processed snacks → Roasted Makhana or Nuts

📌 SAVE this list for your next grocery trip! Which of these is already in your kitchen? Let me know below! 👇

DM "PLAN" to start your custom wellness journey today.

05/08/2026

🤱 বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্তনের যত্ন: যা প্রত্যেক নতুন মায়ের জানা উচিত

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্তনের আলাদা কোনো জটিল যত্নের প্রয়োজন হয় না। কয়েকটি সহজ অভ্যাসই আপনাকে অনেক সমস্যার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

🌸 ১. শিশুকে সঠিকভাবে Latch করান
ভালো latch হলে নিপলে ব্যথা, ফেটে যাওয়া বা ক্ষত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে।
🌸 ২. শিশুর চাহিদা অনুযায়ী দুধ খাওয়ান
বারবার ফিড করালে স্তন অতিরিক্ত শক্ত (Engorged) হওয়ার সম্ভাবনা কমে।
🌸 ৩. স্তন ও নিপল পরিষ্কার রাখুন
প্রতিদিন গোসলের সময় শুধু পানি দিয়ে পরিষ্কার করাই যথেষ্ট। অযথা সাবান, অ্যালকোহল বা জীবাণুনাশক ব্যবহার করবেন না।
🌸 ৪. ফিডিংয়ের পর কয়েক ফোঁটা বুকের দুধ নিপলে লাগিয়ে শুকিয়ে নিতে পারেন
এতে অনেক মায়ের আরাম লাগে এবং ত্বক আর্দ্র থাকে।
🌸 ৫. আরামদায়ক ও সাপোর্টিভ ব্রা পরুন
খুব টাইট ব্রা এড়িয়ে চলুন।
🌸 ৬. স্তন খুব শক্ত লাগলে
ফিডিংয়ের আগে হালকা গরম সেঁক দিন বা অল্প দুধ বের করে নিন। এতে শিশুর latch করতে সুবিধা হবে।

🚨 এই লক্ষণগুলো থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
• তীব্র ব্যথা বা নিপলে গভীর ক্ষত
• স্তনে লালচে ভাব, ফোলা বা অতিরিক্ত ব্যথা
• জ্বর বা শরীর খারাপ
• স্তনে শক্ত গাঁট, যা কমছে না

❤️ মনে রাখবেন:
বুকের দুধ খাওয়ানো মা ও শিশুর দুজনেরই শেখার একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। প্রথম দিকে কিছুটা অসুবিধা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। প্রয়োজনে চিকিৎসক বা Lactation Counsellor-এর সাহায্য নিন।

📌 এই পোস্টটি নতুন মা বা হবু মায়েদের সঙ্গে শেয়ার করুন—একটি ছোট্ট তথ্য অনেক বড় উপকার করতে পারে।