08/06/2026
പല്ല് തേക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.
പലരും ചിന്തിക്കുന്നത് പല്ല് ശക്തിയായി അമർത്തി തേക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നാണ്. എന്നാൽ, പല്ല് തേക്കുന്നതിന്റെ സമയത്തേക്കാളും ബലത്തേക്കാളും പ്രധാനം അത് ഏത് രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു (Technique) എന്നതിലാണ്.
ശരിയായ രീതിയിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കാതിരുന്നാൽ, പല്ലുകളിൽ 'പ്ലാക്ക്' (Plaque - പല്ലുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ നേർത്ത പാളി) അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അത് പല്ലിലെ കേട്, ദന്തക്ഷയം, ഈറുകളിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം (Gingivitis) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
പല്ല് തേക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി (2 മിനിറ്റ് നിയമം)
പല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് മാത്രം ശക്തിയായി തിരുമ്മുന്നത് ഇനാമലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും ഈറുകൾ ഇറങ്ങിപ്പോകാനും കാരണമാകും. താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ വേണം പല്ല് തേക്കാൻ:
>45 ഡിഗ്രി കോൺ (45-Degree Angle)
ഘട്ടം 1
ബ്രഷ് ഈറുകളോട് ചേർത്ത് 45 ഡിഗ്രി ചരിപ്പിച്ചു പിടിക്കുക. ഇത് ഈറുകളുടെ ഇടയിലും പല്ലിന്റെ ഇടയിലും ഉള്ള അഴുക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കും.
2
>വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ (Circular Motions)
ഘട്ടം 2
ശക്തിയായി വശങ്ങളിലേക്ക് തേക്കുന്നതിന് പകരം, വളരെ മൃദുവായി വട്ടത്തിൽ (Circular/Vibratory motion) ബ്രഷ് ചലിപ്പിക്കുക. പല്ലുകളുടെ പുറംഭാഗം മുഴുവൻ ഇങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കുക.
>ഉൾഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കൽ
ഘട്ടം 3
മുൻപല്ലുകളുടെ ഉൾഭാഗം വൃത്തിയാക്കാനായി ബ്രഷ് കുത്തനെ (Vertical) പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്കും, താഴെ നിന്നും മുകളിലേക്കും മൃദുവായി തടവുക. അണപ്പല്ലുകളുടെ ഉൾഭാഗം ചെറിയ ചലനങ്ങളിലൂടെ വൃത്തിയാക്കുക.
4
>കടിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ (Chewing Surfaces)
ഘട്ടം 4
അണപ്പല്ലുകളുടെ കടിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ബ്രഷ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
*തുപ്പുക, വായ കഴുകരുത് (Spit, Don't Rinse): പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തുപ്പിക്കളയുക. എന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വായ കുലുക്കുഴിയൊഴിക്കരുത്. പേസ്റ്റിലെ 'ഫ്ലൂറൈഡ്' പല്ലിൽ തങ്ങിനിന്ന് അതിനെ ബലപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും (ആവശ്യമെങ്കിൽ അല്പം കഴിഞ്ഞ് വായ കഴുകാം).
*മൃദുവായ ബ്രഷുകൾ മാത്രം (Soft Bristles): എപ്പോഴും 'Soft' അല്ലെങ്കിൽ 'Ultra-soft' ബ്രഷുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കട്ടിയുള്ള (Medium/Hard) ബ്രഷുകൾ പല്ലിന്റെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
*ബ്രഷ് മാറ്റേണ്ട സമയം: ഓരോ 3-4 മാസം കൂടുമ്പോഴും, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഷിന്റെ നാരുകൾ അകന്നുപോകുമ്പോഴും ബ്രഷ് മാറ്റണം.
*രാത്രിയിലെ ബ്രഷിംഗ് പ്രധാനം: രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ വായയ്ക്കുള്ളിൽ ഉമിനീരിന്റെ ഉത്പാദനം കുറവായിരിക്കും. ഇത് ബാക്ടീരിയകൾ വളരാൻ അനുകൂല സാഹചര്യമൊരുക്കുന്നു. അതിനാൽ രാവിലെ തേക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുൻപുള്ള ബ്രഷിംഗ്.
