Diet & Exercise

Diet & Exercise Supporting and guiding women to achieve their health goal since 2013
www.nurshas.in

20/05/2026

๐ŸŽถ โ€œPure music is the simplest therapy for a tired mind.โ€

โค๏ธ
โค๏ธ

18/05/2026

Stressfree days ahead!โค๏ธ
เดธเตเดคเตเดฐเต€เด•เตพเด•เตเด•เต เดชเต‚เตพ เดŽเด•เตเดธเตผเดธเตˆเดธเดฟเดจเตเดฑเต† เด—เตเดฃเด™เตเด™เตพ ๐Ÿ’™โœ” เดฎเตเดŸเตเดŸเดฟเดจเตเด‚ เดœเต‹เดฏเดฟเดจเตเดฑเตเด•เตพเด•เตเด•เตเด‚ เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด‚ เด•เตเดฑเดตเตโœ” เดถเดฐเต€เดฐเดตเต‡เดฆเดจเดฏเตเด‚ เดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดซเตโ€Œเดจเดธเตเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚โœ” เดŽเดจเตผเดœเดฟ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚โœ” เดฎเดพเดจเดธเดฟเด• เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด‚ เด•เตเดฑเดšเตเดšเต เดฎเดจเดธเดฟเดจเต เด†เดถเตเดตเดพเดธเด‚ เดจเตฝเด•เตเด‚โœ” เดถเดฐเต€เดฐ เดญเดพเดฐเด‚ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚โœ” เดŽเดณเตเดชเตเดชเดตเตเด‚ เดธเตเดฐเด•เตเดทเดฟเดคเดตเตเด‚ เด†เดธเตเดตเดพเดฆเตเดฏเด•เดฐเดตเตเด‚ เด†เดฏ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚โœจ โ€œเดตเต†เดณเตเดณเดคเตเดคเดฟเตฝ เดถเดฐเต€เดฐเด‚ เดฒเด˜เตเดตเดพเด•เตเด‚โ€ฆ เดฎเดจเดธเตเด‚ เดธเดจเตเดคเต‹เดทเดฟเด•เตเด•เตเด‚.โ€ โœจเด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเด‚ เด•เดพเด•เตเด•เดพเตป เด’เดฐเต เดŽเดณเตเดชเตเดชเดตเดดเดฟ!!เด†เดดเตเดšเดฏเดฟเตฝ เด’เดจเตเดจเต เด•เต‚เดŸเดพเตป เดฑเต†เดกเดฟ เดŽเด™เตเด•เดฟเตฝ, เด•เต‚เดŸเดฟเด•เตเด•เต‹เดณเต‚
Book your seat
9645513000

10/05/2026

๐Ÿ’ฆ Aqua Fitness Class for Ladies ๐Ÿ’™
Move freely, feel lighter, and enjoy fitness in the water ๐ŸŒŠ

โœจ โ€œExercise doesnโ€™t have to feel hardโ€ฆ sometimes it can feel refreshing.โ€ โœจ

โœ” Fun & low-impact workouts
โœ” Stress relief & relaxation
โœ” Safety & privacy assured
โœ” Ladies only

Mehfil, opp. EMO School, Palad, Near Edakkara
๐Ÿ“ž Wsp: 9645513000

WomenWellness StressRelief Mehfil FitnessForWomen AquaExercise

08/05/2026

Haldi hues, open skies & unforgettable memories ๐Ÿ’›๐ŸŒผ
Celebrate your special moments with our intimate outdoor staycation experiences.

๐Ÿ“@ mehfil_retreat
๐Ÿ“ž +91 7025882232

DM us for bookings & enquiries โœจ

20/04/2026

เด‰เดคเตเดคเดฐเดตเดพเดฆเดฟเดคเตเดคเด™เตเด™เตพ เด…เดตเดธเดพเดจเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดฟเดฒเตเดฒ ๐Ÿ˜†๐Ÿฅฐ
เด…เดฒเตเดฒ.....
เด‡เดคเตŠเดจเตเดจเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดœเต€เดตเดฟเดคเดคเตเดคเดฟเดจเต เด…เตผเดคเตเดฅเดฎเดฟเดฒเตเดฒ เด…เดคเดพเดฃเต เดตเดพเดธเตเดคเดตเด‚

31/03/2026

เดญเด•เตเดทเดฃเดตเตˆเด•เดฒเตเดฏเด‚-
เด…เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเตปเตเดฑเต† เดฒเด•เตเดทเดฃเด™เตเด™เตพ
SYMPTOMS OF BINGE EATING DISORDER

Recurrent episodes of eating large amounts of food within a discrete period (e.g., within 2 hours) while feeling a lack of control.

Eating more rapidly than normal during binge episodes.

Eating until feeling uncomfortably full or beyond fullness.

Eating alone due to embarrassment about the quantity of food being consumed.

Feelings of distress, guilt, or disgust after binge eating episodes.

Binge eating occurs at least once a week for three months.

Absence of regular compensatory behaviors (e.g., purging) seen in bulimia nervosa.

เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด•เตเด•เตเดฑเดตเต เด…เดจเตเดญเดตเดชเตเดชเต†เดŸเตเดฎเตเดชเต‹เตพ เด’เดฐเต เดชเตเดฐเดคเตเดฏเต‡เด• เด•เดพเดฒเดฏเดณเดตเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ (เด‰เดฆเดพ. 2 เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต‚เดฑเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ) เดตเดฒเดฟเดฏ เด…เดณเดตเดฟเตฝ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเตปเตเดฑเต† เด†เดตเตผเดคเตเดคเดฟเดšเตเดšเตเดณเตเดณ เดŽเดชเตเดชเดฟเดธเต‹เดกเตเด•เตพ.

เด…เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดŽเดชเตเดชเดฟเดธเต‹เดกเตเด•เดณเดฟเตฝ เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃเดฏเต‡เด•เตเด•เดพเตพ เดตเต‡เด—เดคเตเดคเดฟเตฝ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

เด…เดธเตเด–เด•เดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเต‚เตผเดฃเตเดฃเดค เด…เดจเตเดญเดตเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจเดคเต เดตเดฐเต† เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดชเต‚เตผเดฃเตเดฃเดคเดฏเตเด•เตเด•เต เด…เดชเตเดชเตเดฑเด‚ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเด•.

เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดญเด•เตเดทเดฃเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต† เด…เดณเดตเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดจเดพเดฃเด•เตเด•เต‡เดŸเต เด•เดพเดฐเดฃเด‚ เด’เดฑเตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เต เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

เด…เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดŽเดชเตเดชเดฟเดธเต‹เดกเตเด•เตพเด•เตเด•เต เดถเต‡เดทเด‚ เดตเดฟเดทเดฎเด‚, เด•เตเดฑเตเดฑเดฌเต‹เดงเด‚ เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดตเต†เดฑเตเดชเตเดชเต เดŽเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเดŸเต† เดตเดฟเด•เดพเดฐเด™เตเด™เตพ.

เดฎเต‚เดจเตเดจเต เดฎเดพเดธเดคเตเดคเต‡เด•เตเด•เต เด†เดดเตเดšเดฏเดฟเตฝ เด’เดฐเดฟเด•เตเด•เดฒเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตเด‚ เด…เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเด•เตเดทเดฃเด‚ เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

เดฌเตเดณเดฟเดฎเดฟเดฏ เดจเต†เตผเดตเต‹เดธเดฏเดฟเตฝ เด•เดพเดฃเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจ เดชเดคเดฟเดตเต เดจเดทเตเดŸเดชเดฐเดฟเดนเดพเดฐ เดธเตเดตเดญเดพเดตเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด…เดญเดพเดตเด‚ (เด‰เดฆเดพ., เดถเตเดฆเตเดงเต€เด•เดฐเดฃเด‚).

For guidance and support, pls contact : 9645513000
www.nurshas.in

28/03/2026

เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด‚ 5 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตโ€ฆ เด•เดพเดฒเตเด•เตพ เดฎเตเด•เดณเดฟเตฝ เด‰เดฏเตผเดคเตเดคเดฟ เดตเต†เด•เตเด•เต‚! (Legs Up The Wall โ€“ 5 Minutes Daily Habit)
เด‡เดคเต เดฏเต‹เด—เดฏเดฟเตฝ โ€œViparita Karaniโ€ เดŽเดจเตเดจเดฑเดฟเดฏเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจ เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏเตŠเดฐเต เด†เดธเดจเด‚ เด†เดฃเต. เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด‚ 5โ€“10 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเดพเตฝ เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เด—เตเดฃเด™เตเด™เตพ ๐Ÿ‘‡

1๏ธโƒฃ เดนเตƒเดฆเดฏเดคเตเดคเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดฐเด•เตเดคเดชเตเดฐเดตเดพเดนเด‚ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต

เด•เดพเดฒเตเด•เดณเดฟเตฝ เด•เต†เดŸเตเดŸเดฟเด•เตเด•เดฟเดŸเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดฐเด•เตเดคเด‚ เดฎเตเด•เดณเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดธเตเดฒเดญเดฎเดพเดฏเดฟ เด’เดดเตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

2๏ธโƒฃ เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดถเดฐเต€เดฐเดตเตเด‚ เดฎเดจเดธเตเด‚ เดถเดพเดจเตเดคเดฎเดพเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. Anxiety เด•เตเดฑเดฏเดพเตป เด‰เดชเด•เดพเดฐเดชเตเดฐเดฆเด‚.

3๏ธโƒฃ เดจเดพเดกเต€เดตเตเดฏเดตเดธเตเดฅเดฏเตเด•เตเด•เต เด—เตเดฃเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต

Parasympathetic nervous system เดธเดœเต€เดตเดฎเดพเด•เตเด•เดฟ เดถเดฐเต€เดฐเด‚ relax เดฎเต‹เดกเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เด•เตŠเดฃเตเดŸเตเดชเต‹เด•เตเดจเตเดจเต.

4๏ธโƒฃ เด•เดพเตฝเดฎเตเดŸเตเดŸเต, เด•เดฃเด™เตเด•เดพเตฝ เดตเต€เด•เตเด•เด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดฆเดฟเดตเดธเด‚ เดฎเตเดดเตเดตเตป เดจเดฟเตฝเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดตเตผเด•เตเด•เต swelling เด•เตเดฑเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

5๏ธโƒฃ vericose vein เดชเตเดฐเดถเตเดจเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏ เดฐเด•เตเดคเดšเด‚เด•เตเดฐเดฎเดฃเด‚ เดตเดดเดฟ veins-เตฝ เด‰เดณเตเดณ เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด‚ เด•เตเดฑเดฏเดพเด‚.

6๏ธโƒฃ เดคเดฒเดตเต‡เดฆเดจ เดถเดฎเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดŸเต†เตปเดทเตป เดฎเต‚เดฒเดฎเตเดณเตเดณ headache เด•เตเดฑเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเด•เดฐเด‚.

7๏ธโƒฃ เดฆเดนเดจเด‚ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต

เด‰เดŸเตฝ relaxation เดฎเต‚เดฒเด‚ digestion เดชเตเดฐเด•เตเดฐเดฟเดฏ เดธเตเดคเดพเดฐเตเดฏเดฎเดพเด•เดพเด‚.

8๏ธโƒฃ เด•เดพเดฒเดฟเดฒเต† เด•เตเดทเต€เดฃเด‚ เดฎเดพเดฑเตเดจเตเดจเต

Long standing เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ walking เดถเต‡เดทเด‚ เด‰เดŸเตป เด†เดถเตเดตเดพเดธเด‚ เดจเตฝเด•เตเด‚.

9๏ธโƒฃ เดชเตเดฑเด‚ เดตเต‡เดฆเดจ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเด‚

Lower back เดจเต เดฒเด˜เตเดตเดพเดฏ stretch เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

๐Ÿ”Ÿ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต

Night เตฝ เดจเดฒเตเดฒ deep sleep เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

1๏ธโƒฃ1๏ธโƒฃ เดนเต‹เตผเดฎเต‹เตบ เดฌเดพเดฒเตปเดธเต เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดพเด‚

Stress hormone (cortisol) เด•เตเดฑเดฏเตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต† body balance เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

1๏ธโƒฃ2๏ธโƒฃ เดถเตเดตเดพเดธเต‹เดšเตเด›เตเดตเดพเดธเด‚ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เด•เต‚เดŸเต† Slow breathing practice เดšเต‡เตผเดคเตเดคเดพเตฝ lung capacity เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเดพเด‚.

1๏ธโƒฃ3๏ธโƒฃ เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเดฟเดฒเต† เดตเดฟเดทเดพเด‚เดถเด™เตเด™เตพ เดจเต€เด•เตเด•เด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเด‚

Lymphatic drainage เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเด•เดฐเด‚.

1๏ธโƒฃ4๏ธโƒฃ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด• เดตเตเดฏเด•เตเดคเดค เดตเตผเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

Brain-เดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฒเตเดฒ oxygen flow เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เดพเด‚.

1๏ธโƒฃ5๏ธโƒฃ เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† overall relaxation

5 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต เดชเต‹เดฒเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดคเดพเตฝ เดฎเตเดดเตเดตเตป เดถเดฐเต€เดฐเดตเตเด‚ เดฒเด˜เตเดตเดพเดฏเตŠเดฐเต เด…เดจเตเดญเดตเด‚ เดจเตฝเด•เตเด‚.

For Diet & Exercise
personal Support & Follow up
pls visit and download
the stepfit app, then wsp your name to 9645513000

24/03/2026

เดตเต€เดŸเตเดŸเดฟเตฝ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจ เดฒเต‡เดกเต€เดธเต, เดชเตเดฐเดคเตเดฏเต‡เด•เดฟเดšเตเดšเต 35 เดตเดฏเดธเตเดธเต เด•เดดเดฟเดžเตเดžเดตเตผ Zumba/ jumping workouts เดชเต‹เดฒเต†เดฏเตเดณเตเดณ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดฎเตเดชเต‹เตพ เด’เดฐเตเดชเดพเดŸเต เด•เดพเดฐเตเดฏเด™เตเด™เตพ เดถเตเดฐเดฆเตเดงเดฟเด•เตเด•เต‡เดฃเตเดŸเดคเตเดฃเตเดŸเต.
เดฎเตเดŸเตเดŸเต เดตเต‡เดฆเดจ, เดจเดŸเตเดตเต‡เดฆเดจ เดŽเดจเตเดจเดฟเดต เดตเดฐเดพเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚, เดตเดจเตเดจเดพเตฝ เดถเดฎเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚, เด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเด•เดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเดพเดฐเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เดตเดฟเดถเดฆเดฎเดพเดฏเดฟ เด•เดพเดฐเตเดฏเด™เตเด™เตพ เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เดพเตป เดคเดพเดฒเตเดชเดฐเตเดฏเด‚ เด‰เดณเตเดณ เดธเตเดคเตเดฐเต€เด•เตพเด•เตเด•เต เดเดฑเตเดฑเดตเตเด‚ เด…เดจเตเดฏเต‹เดœเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดฎเดพเตผเด—เตเด—เด‚ เด‡เดตเดฟเดŸเต† เดชเดฐเดฟเดšเดฏเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต. เด†เดณเตเด•เตพเด•เตเด•เต เดเดฑเต† เด…เดคเตเดฏเดพเดตเดถเตเดฏ
เดฎเดพเดฏเดฟเดŸเตเดŸเตเดณเตเดณ เดˆ เดธเต‡เดตเดจเด‚ 2013 เดฎเตเดคเตฝ 3000 เตฝเดชเดฐเด‚ เดธเตเดคเตเดฐเต€เด•เตพเด•เตเด•เต เด‰เดชเด•เดพเดฐเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸเดฟเดŸเตเดŸเตเดฃเตเดŸเต. เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เด…เดฑเดฟเดฏเดพเดจเดพเดฏเดฟ, เดธเดจเตเดฆเตผเดถเดฟเด•เตเด•เตเด•. www.nurshas.in
+919645513000
FB page : Diet & Exercise
instagram: nursha_stepfit
โ›”No product sale.
โœ…Women Support, Guidance and motivation through Whatsapp & Mob App


Address

Manimooly Po
Malappuram
679333

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diet & Exercise posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diet & Exercise:

Share

Category