https://www.facebook.com/110697924063115/

Fitness Mantra, Nagpur (2026)

17/05/2026

🙏ॐ साई राम 🙏
FITNESS MANTRA DIARIES.. 🧘‍♀️🧘‍♀️
कालच्या शनिवार च्या meditation
session मध्ये आम्ही घेतली
EFT ( Emotional Freedom Tecnique )...
ही एक accupressure आणि मनसोपचार पद्धतीचा मेळ असलेली थेरपी आहे..
शरीरातील ठराविक ऊर्जा बिंदूवर बोटांनी हलके tap करुन मज्जासंस्था ( Nervous System ) शांत करणे आणि भावनिक तणाव दूर करणे हे यामागचे मुख्य उद्दिष्ट आहे..

EFT TAPPING चे मुख्य फायदे :-
1) तणाव आणि चिंतामुक्ती - EFT मुळे STRESS HORMONE ( उदा. CORTISOL ) कमी होतात, ज्यामुळे राग, भीती, नैराश्य आणि भीती यांसारख्या नाकारत्मक भावनांवर नियंत्रण मिळवणे सोपे जाते..

2) शारीरिक वेदना कमी करणे :- शरीरातील ऊर्जा प्रवाहातील अडथळे दूर झाल्यामुळे डोकेदुखी, जुनाट स्नायूंचा ताण आणि जुनाट वेदनांपासून आराम मिळतो..

3) गाढ झोप :- रात्री झोपण्यापूर्वी TAPPING केल्याने मनातील अतिविचार थांबतात आणि गाढ झोप लागण्यास मदत होते..

4) मानसिक अडथळे दूर करणे :- = ( Removing mental blocks ) पैशांशी संबंधित समस्या ( money blocks ) किंवा भूतकाळातील मानसिक आघात ( Trauma) यावर मात करुन सकारात्मक विचारसरणी वाढीस लागते..

14/05/2026

सूर्य नमस्कार केवल 12 योगासन का क्रम नहीं है,
यह शरीर, श्वास और चेतना को सूर्य ऊर्जा से जोड़ने की एक आध्यात्मिक साधना है।

भारतीय परंपरा में सूर्य को केवल आकाश में चमकने वाला ग्रह नहीं,
बल्कि जीवन, प्रकाश, जागृति और प्राण शक्ति का स्रोत माना गया है।
जब हम सूर्य नमस्कार करते हैं, तब हम अपने भीतर सोई हुई ऊर्जा को जागृत करने का प्रयास करते हैं।

हर आसन के साथ शरीर झुकता, उठता, फैलता और समर्पित होता है —
और हर श्वास हमें वर्तमान क्षण से जोड़ती है।
यह अभ्यास केवल मांसपेशियों को नहीं,
मन की अशांति, आलस्य और नकारात्मकता को भी धीरे-धीरे दूर करता है।

सूर्य नमस्कार हमें सिखाता है —
नम्रता में शक्ति है,
संतुलन में सौंदर्य है,
और जागरूक श्वास में ही ध्यान छिपा है।

जब इसे श्रद्धा, मंत्र और पूर्ण जागरूकता के साथ किया जाता है,
तो यह साधारण व्यायाम से ऊपर उठकर एक ध्यान बन जाता है —
जहाँ साधक अपने भीतर प्रकाश, कृतज्ञता और दिव्य ऊर्जा का अनुभव करता है। ☀️🙏

09/05/2026

FITNESS MANTRA DIARIES 🧘‍♀️🧘‍♀️
आज आम्ही घेतलं अनाहत चक्र ( HEART CHAKRA ) ध्यान
हे मानवी शरीरातील सात मुख्य चक्रांपैकी चौथे, छातीच्या माध्यभागी स्थित ऊर्जा केंद्र आहे. हे प्रेम, करुणा, भावनिक संतुलन आणि आत्म जागरूकतेचे केंद्र मानले जाते. ह्या चक्राचा रंग हिरवा असून ते वायू तत्वाशिन संबंधित आहे.
'अनाहत' ह्या शब्दाचा अर्थ ' अपराजित ' किंवा, 'निर्विकार ' ( शुद्ध ) असा होतो..

स्थान - पाठीच्या कण्यात, छातीच्या स्तरावर, ( sternum ) हाडाच्या मागे.

तत्व - वायू,- हे प्रेमाच्या मुक्त प्रवाहाचे आणि लवचिकतेचे प्रतीक आहे

रंग - हिरवा

प्रतीक - 12 पाकळ्यांचे कमळ

बीज मंत्र - " यम " ( yam )

कार्य - आपल्या भावना संतुलित करणे, इतरांशी सखोल नाते निर्माण करणे आणि निःस्वार्थ प्रेम विकसित करणे

अनाहत चक्र संतुलित असण्याचे फायदे -
1) इतरांबद्दल करुणा आणि प्रेम भावना वाढते

2) भावनिक स्थिरता आणि मनःशांती मिळते

3) क्षमा करण्याची वृत्ती विकसित होते

अनाहत चक्र असंतुलित असण्याची लक्षणे -

1)भावनांवर ताबा नसणे किंवा संशयी वृत्ती
2) प्रेमाच्या नात्यात अडथळे येणे किंवा एकटेपणा जाणवणे
3) अति संवेदनशील किंवा भीती वाटणे

अनाहत चक्र जागृत करण्याचे उपाय -
1)हृदयस्थानी लक्ष केंद्रित करुन बिजमंत्राचा जप करणे

2) प्राणायाम - श्वासोश्वासाच्या व्यायामामुळे वायू तत्व संतुलित होते

3) निसर्गाशी जवळीक - हिरव्या रंगाच्या सानिध्यात वेळ घालवणे

4) सेवा आणि दान - निःस्वार्थ भावनेने इतरांची मदत करणे

आसन - उष्ट्रासन, भुजंगासन

07/05/2026

मला ज्यांनी शिकवलं अश्या माझ्या शाळेतल्या शिक्षिका, आदरणीय mrs. Poreddiwar madam ह्यांचा अभिप्राय👆, ह्याशिवाय दुसरी शाबासकी आणि कौतुकाची ती काय.. 😊😊
भरभरून लिहिल्याबद्दल खुप खुप आभार madam,,, कायम असाच पाठिंबा आणि आशीर्वाद असू द्या...🙏🙏😊😊

06/05/2026

FITNESS MANTRA DIARIES.. 🧘‍♀️

आज आम्ही class मध्ये घेतली शंख मुद्रा..

DURATION : 10 TO 15 MINUTES PER SESSION, TYPICALLY REPEATED 3 TIMES A DAY FOR MAXIMUM BENEFIT..

BEST TIME : EARLY MORNING, PREFERABLY ON AN EMPTY STOMACH TO MAXIMIZE THE CALMING, COOLING EFFECT..

BENEFITS OF शंख मुद्रा

1) CALMS MIND & REDUCES ANXIETY : - Reduces stress, fear & emotional imbalance..

2) SUPPORTS THYROID FUNCTION:- Stimulates throat region ( विशुद्धी चक्र ), Healps in balancing thyroid function & metabolism..

3) HELPS IN DIABETES MANAGEMENT: - ( Gestational Diabetes )
Reduces stress -induced blood sugar spikes. Supports hormonal balance & improves metabolic response.

4) IMPROVES COMMUNICATION :- Helps express emotions & reduces internal stress.

5) ENHANCES BREATHING :-
Improves oxygen supply

6) BALANCES HORMONES :-
Supports endocrine system stability..

30/04/2026

*HAPPY TO SHARE 🎊🎉🥳
🙏ॐ साई राम 🙏 शुभ गुरुवार 🙏

नुकतच माझा INDIAN AYURVEDA ACADEMY तर्फे आणि DR.PORNIMA MADAM ह्यांच्या मार्गदर्शनाखाली INTERNATIONLY VALID BY YOGA ALLIANCE "PRENATAL YOGA & गर्भसंस्कार TEACHER TRAINING COURSE "पूर्ण झालाय..लवकरच गर्भसंस्कार चे वर्ग घेऊन येतेय.. 😊😊🙏
ह्यामध्ये PREGNENT LADIES ना त्यांच्या तीनही TRIMESTER च्या हिशोबानी आहार, योगासनं, प्राणायाम, मुद्रा आणि ध्यान ह्याद्वारे मार्गदर्शन करण्यात येईल..

खुप खुप आभार 🙏🙏
" INDIAN YOGAYURVEDA ACADEMY " & DR. PORNIMA MADAM FOR YOUR WONDERFUL GUIDENCE...
Dear All*,
*Heartiest* *congratulations to each one of you on successfully completing the Prenatal Yoga & Garbhasanskar Teacher Training Course*
*This is not just a certificate, but a responsibility—to guide, nurture, and support mothers during one of the most sacred phases of life*
*May you use this knowledge with confidence, compassion, and dedication. Wishing you great success in your journey as Prenatal Yoga Teachers.*

*Keep learning, keep growing, and continue spreading health, positivity, and संस्कार to many lives.*
*Best wishes to all of you*.

*Regards*
*Dr Pornima Kale*

26/04/2026

FITNESS MANTRA DIARIES...
( MEDITATION SERIES )

नमस्कार, ह्या शनिवारी आम्ही घेतलं मणिपूर चक्र ध्यान...आणि हे चक्र activation च्या वेळी जेही अनुभव clients ना आलेत ते ( with respect of their reviews, gratitude & love ) share करतेय.. 😊😊 कारण ह्यांचे अनुभव कुणातरीसाठी प्रेरणा देणारे ठरू शकतात ..
मणिपूर चक्र हे सप्तचक्रांपैकी तिसरे चक्र असून, शक्ती, आत्मविश्वास आणि इच्छाशक्तीचे केंद्र मानले जाते..
प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात कधी कधी असा काळ आलेला असतो जो मनावर खुप आघात करुन जातो, ( एक deep mental block ) जो कायम स्वरूपी मनामध्ये घर करुन बसलेला असतो, तो काढायला देखिल हे ध्यान उपयुक्त ठरतं..

मणिपूर म्हणजे काय??
संस्कृत अर्थ - "मणि " म्हणजे रत्न आणि "पूर " म्हणजे शहर/स्थान , त्यामुळे ह्याला रत्नाचे किंवा ज्ञानाचे शहर असे म्हणतात..

स्थान - हे नाभिच्या किंचित वर, पाठीच्या कण्यात , जठराच्या भागात स्थित असते

तत्व - ह्याचे अग्नी तत्व असून, हे पचन, चयापचय प्रक्रियेसाठी कारणीभूत असते..

रंग - ह्याचा रंग पिवळा असून, 10 पाकळ्या आहेत, आणि प्रत्येक पाकळीवर संस्कृत अक्षर लिहिलंय.. जसे ( डं, ढं, णं, तं, थं, दं, धं, नं, पं, फ़ं )

बीज मंत्र - "रं " ( रम )

उपयुक्त योगासने - वज्रसन, धनुरासन, नौकासन, भुजंगासन, मयुरासन..

सकाळी सूर्यस्नान, सूर्याला अर्घ देणे
अग्नीतत्वाला ऊर्जा देते..

चरक ऋषी मुनींनी नमूद केल्याप्रमाणे शरीरात 13 प्रकारचे अग्नी आहेत. 1 जठराग्नी, 7 धात्वाग्नी, आणि 5 भुताग्नी..
अन्न ग्रहण केल्यावर ते जठराग्नी मार्फत पचवले जाते, व 7 धातूच्या सारात रूपांतरित होते, आणि 5 भूताग्नी त्या सात धातूंच रूपांतर 5 तत्वामध्ये करतात ज्यामुळे शरीरातील सर्व महत्वपूर्ण कार्यासाठी ऊर्जा मिळते..

महत्वाचं कार्य -1) मणिपूर चक्राच्या संतुलनाने व्यक्तीमध्ये प्रचंड आत्मविश्वास, सामंजस्य, आत्मसन्मान, नेतृत्वाची क्षमता निर्माण होते.
2)पचनशक्ती सुधारते त्यामुळे अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर होते.
3) माणसाची संकल्पशक्ती आणि उ्दिष्टे पूर्ण करण्याची ताकद ह्यावर अवलंबून असते..

मणिपूर चक्र असंतुलित झाल्यास पचन संबंधित तक्रारी जसे, अतिसार, बद्धकोष्टता, आत्ताड्यांचे विकार, पित्त, मूळव्याध, लिव्हर संबंधी तक्रारी उद्भवतात, चिंता, राग, आत्मविश्वासाचा अभाव दिसून येतो..

हा अग्नी, तीव्र देखिल होता कामा नये आणि मंद देखिल होता कामा नये, ह्याचा समतोल जरूरी आहे...
आणि हा समतोल हे चक्र जागृत करण्याने साधता येतो..
आणि ह्यासाठी, मणिपूर चक्र ध्यान, योग्य आहार, संबंधित योगासने उपयुक्त ठरतात...
* (Gratitude & love )*

25/04/2026

👆आज आम्ही घेतलं मणिपूर चक्र ध्यान ( आयुष्यातला अनावश्यक MENTAL ब्लॉग काढायला..) की जो आता वर्तमानात कुठेच EXIST करत नाही.. 😊😊
EVEN I M FEELING VERY MUCH SATISFIED AFTER TAKING THIS चक्र MEDITATION... 😊😊

23/04/2026

शनिवारी आपण घेतलं स्वादिष्ठान चक्र ह्यावरचं ध्यान..
स्वादिष्ठान चक्र ( Sacral chakra ) हे मानवी शरीरातील सात मुख्य चक्रांपैकी दुसरे ऊर्जा केंद्र आहे.. जे सर्जनशीलता, प्रेरणा, सौंदर्य, प्रशंसा, कल्पनाशक्ती, बौद्धिक धारणा,भावना, आनंद आणि कामशक्ती नियंत्रित करते. माणसाला आनंद आणि भावनांचा समतोल राखण्यास मदत करते.नाभिच्या सुमारे दोन इंच खाली, लिंग स्थानाच्या जवळ, मुलाधार चक्राच्या वर आणि पाठीच्या कण्यात स्थित असलेल्या ह्या चक्राचा रंग नारिगी, पिवळा असून हे जलतत्वाशी संबंधित आहे जे भावनांचे प्रवाहीपण दर्शवते..
ह्याचा बिजमंत्र आहे ( वम - vam )..
ह्याच चिन्ह आहे 6 पाकळ्या असलेलं कमळ आणि माध्यभागी चंद्र..

ह्याचा शारीरिक संबंध यकृत, मूत्रपिंड, प्लिहा, स्वादुपिंड आणि स्त्री पुनरुत्पादक अवयवांशिन असून त्यांचे कार्य नियंत्रित करते..

असंतुलनाचे परिणाम - जेव्हा हे चक्र असंतुलित होतं तेव्हा सर्जनशिलतेचा अभाव, भावनिक अस्थिरता, नाते संबंधातील समस्या किंवा अति विचार करण्याची प्रवृत्ती निर्माण होऊ शकते..

संतुलित करण्याचे उपाय -1) नारिगी रंगावर लक्ष केंद्रित करुन बिजमंत्राचा जप कारणे
2) चित्रकला, संगीत, नृत्य, लेखन ह्यासारख्या कलात्मक गोष्टींमध्ये वेळ घालवणे
3) पोहणे किंवा पाण्याजवळ वेळ घालवणे
4) योगासने - कोनासन, बद्धकोनासन, भूजंगासन, कदमताल यासारखे व्यायाम स्वादिष्ठान चक्रासाठी उपयुक्त मानली जातात..
आपल्या शरीरात 70 % पाणी आहे..
आपण जेव्हा हे चक्र ACTIVATE करतो तेव्हा आपल्या AURA मध्ये बऱ्याच ऊर्जावहिनी नाड्या, ( VAINS) ज्या आपल्या मध्ये ऊर्जा संकलित ( store) करतात आणि ही ऊर्जा आपल्या शरीराला चक्रमार्फत पुरविली जाते..
स्वादिष्ठान चक्र ह्या ऊर्जेतील जळतत्वाची ऊर्जा शोषून त्यावर संस्कार करते आणि जिथे जिथे जलतत्व आहे तिथे ही ऊर्जा पोहोचवते..
ह्यात आलं
रक्त,घाम, लाळ, मूत्र, joints मधलं greece.. ह्यात दोष निर्माण झाले तर tya related issues होतात..
आपल्या शरीरात 5 प्रकारचे कफ आहेत..
म्हणजे परत जल तत्व आलं..
1) अवलंबक कफ जो छातीत असतो ( असंतुलनाने वारंवार सर्दी,खोकला, होणे )
2)क्लेदक कफ हा पोटात असतो.
(असंतुलनाने पोटाचे विकार होणे )
3)बोधक कफ हा तोंडात असतो जो अन्नपचनासाठी मदत करतो ( असंतुलनाने digestion related issues होणे )
4) तर्पक कफ - हा डोक्यात असतो, म्हणजे neurological प्रेरणा किंवा उत्तेजना ह्यासाठी महत्वाचा असतो
( असंतुलनाने brain related issues, मानसिक असंतुलन, अस्वस्थता, एखादा mental ब्लॉक घर करुन असणे, mood swings etc होणे )
5) श्लेषक कफ - सांध्याच्या joints मध्ये असतो ज्याने सांधे एकमेकांवरून easily सरकू शकतात.
( असंतुलनाने joint pain, वाताचा त्रास होणे, संध्याची झिज होणे )

आणि जेव्हा आपण हे चक्र activate करतो तेव्हा हे toxins निघतात, आणि त्यातल्या जलतत्वाची ऊर्जा व्यवस्थित सगळीकडे पोहोचते..
ह्यामध्ये activation नंतर, घाम येणे,urination, motion होणे, रडू येणे, थोडं अस्वस्थ वाटणे, एकदम शांत झोप लागणे हे व्यक्तीपरत्वे होऊ शकते...
घाबरायची गरज नाही 😊😊

Fitness Mantra

17/05/2026

14/05/2026

09/05/2026

07/05/2026

06/05/2026

30/04/2026

26/04/2026

25/04/2026

23/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category