फिट इंडिया फ़िटनेस ग्रुप

07/05/2026

26/01/2026

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27/12/2025

कब्ज (Constipation) एक आम पाचन समस्या है, जिसमें मल कठोर हो जाता है और पेट साफ़ नहीं होता। नीचे कब्ज होने के कारण, घरेलू उपाय और आयुर्वेदिक उपचार सरल भाषा में दिए गए हैं 👇
कब्ज क्यों होती है (कारण) 9893415792
फाइबर की कमी – हरी सब्ज़ी, फल कम खाना
पानी कम पीना
अनियमित दिनचर्या – समय पर शौच न जाना
अधिक चाय-कॉफी, मैदा, तला-भुना
तनाव और चिंता
कम शारीरिक गतिविधि
आयुर्वेद अनुसार – वात दोष का बढ़ जाना
कब्ज के घरेलू उपाय 🏠
1. गुनगुना पानी
सुबह उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पिएँ
2. इसबगोल
रात को 1–2 चम्मच इसबगोल गुनगुने दूध या पानी के साथ
3. त्रिफला चूर्ण
रात को ½ चम्मच त्रिफला गुनगुने पानी के साथ
4. अंजीर
2–3 सूखी अंजीर रात को पानी में भिगोकर सुबह खाएँ
5. घी और दूध
रात को 1 चम्मच देसी घी गुनगुने दूध में
6. पपीता
रोज़ सुबह पका हुआ पपीता खाएँ
आयुर्वेदिक उपाय 🌿
1. त्रिफला
वात, पित्त और कफ को संतुलित करता है
नियमित मल त्याग में सहायक
2. हरड़ (हरितकी)
रात को ½ चम्मच हरड़ चूर्ण
3. एरण्ड तेल
गंभीर कब्ज में ½–1 चम्मच एरण्ड तेल गुनगुने दूध में (हफ्ते में 1–2 बार)
4. सौंफ
खाना खाने के बाद ½ चम्मच सौंफ चबाएँ
क्या न करें 🚫
देर रात खाना
बहुत अधिक चाय-कॉफी
बार-बार लैक्सेटिव दवाइयाँ
शौच की इच्छा को रोकना
विशेष सलाह
रोज़ 30 मिनट टहलना या योग (पवनमुक्तासन, भुजंगासन) करें
सुबह निश्चित समय पर शौच जाएँ
ज्यादा दिनों तक कब्ज रहे या खून आए तो डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें

03/04/2025

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21/02/2025

10/02/2025

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