Sushil Dhanawde

Sushil Dhanawde https://linktr.ee/miraclesmastery

24/08/2026

Protein तुम्हाला:

✅ Muscle repair आणि growth ला support करते
✅ Satiety वाढवायला मदत करते , म्हणजे लवकर भूक लागू नये यासाठी useful ठरते
✅ Weight loss मध्ये lean muscle maintain करण्यास मदत करू शकतो
✅ Body composition improve करण्यासाठी मदत करते

, , , ,

01/08/2026

• Quinoa आणि Rajgira दोन्ही refined carbohydrates (मैदा, white bread, bakery products) पेक्षा खूप चांगले पर्याय आहेत.

• जर तुम्ही पहिल्यांदाच Quinoa खात असाल, तर ते शिजवण्यापूर्वी 2-3 वेळा स्वच्छ धुवा. त्यामुळे त्यावरील नैसर्गिक coating निघून जाते आणि चवही चांगली लागते.

• Rajgira आणि Quinoa दोन्हीमध्ये good quality minerals असल्यामुळे active lifestyle असलेल्या लोकांसाठी हे चांगले पर्याय आहेत.

• Weight loss करत असाल तर Quinoa किंवा Rajgira सोबत सलाड आधी खा, त्यामुळे मुख्य जेवणाचं प्रमाण आपोआप कमी होतं.

• फक्त Quinoa किंवा Rajgira खाल्ल्याने weight loss होत नाही. ते balanced meal चा भाग असले पाहिजेत.

• दोन्ही grains मध्ये fiber असल्यामुळे पाणी पुरेसं प्या. कमी पाणी प्यायल्यास काही लोकांना bloating किंवा constipation जाणवू शकतं.

, , , ,

28/07/2026

Breakfast 5 mistakes

जर तुमचा Breakfast फक्त चहा + बिस्किटं, खारी, ब्रेड-बटर, ब्रेड-जॅम, गोड शिरा, Sugar-loaded Cornflakes, किंवा वडे-समोसे असा असेल, तर तुम्हाला मुख्यतः Carbs आणि भरपूर Calories मिळतात. पण Protein खूप कमी मिळतं.

Weight Loss करायचं असेल तर प्रत्येक Breakfast मध्ये Protein + Complex Carbs असायलाच हवेत.

उदाहरणार्थ:

* मूग चिल्ला + दही
* बेसन चिल्ला
* पनीर / टोफू
* अंडी
* Greek Yogurt
* Sprouts

Protein मुळे जास्त वेळ पोट भरल्यासारखं वाटतं (Satiety), वारंवार भूक लागत नाही, Muscle Loss कमी होतो आणि Metabolism चांगला राहतो.

, , , ,

03/07/2026

Weight loss हे फक्त body transformation नाही, तर lifestyle transformation आहे. रोज स्वतःला एक प्रश्न विचारा, “आज मी माझ्या health साठी एक चांगला decision कोणता घेतला?” Crash diet किंवा shortcut वापरून काही दिवस वजन कमी होऊ शकतं, पण ते टिकत नाही. Small habits मोठा फरक घडवतात.

दररोज 30 ते 45 मिनिटे exercise करा, 7 ते 8 तास quality sleep घ्या, protein आणि fiber पुरेसे खा, processed food कमी करा आणि भरपूर पाणी प्या. Stress manage करण्यासाठी meditation, deep breathing किंवा walking करा. Scale वरचा number हा एकमेव success नाही. तुमची energy वाढत असेल, stamina improve होत असेल, blood reports better होत असतील आणि confidence वाढत असेल, तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात.

लक्षात ठेवा, lifestyle बदलल्याशिवाय permanent weight loss शक्य नाही. आजपासून एक छोटा change करा आणि त्याला रोज repeat करा.

Comment करा: तुमचा पहिले lifestyle change कोणता असणार?
, , , ,

25/06/2026

इसबगोल Psyllium Husk चे फायदे 👇

✅ High Fiber असल्यामुळे जास्त वेळ पोट भरल्यासारखं वाटतं, त्यामुळे overeating कमी होऊ शकतं.
✅ Digestion सुधारण्यास आणि constipation कमी करण्यास मदत होते.
✅ Gut health सुधारण्यास मदत करते.
✅ Blood sugar control ठेवण्यास आणि insulin response कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
✅ Cholesterol कमी करण्यासाठीही उपयुक्त ठरू शकते .
✅ Weight loss journey मध्ये appetite control करण्यासाठी चांगला उपयोग होतो .

कसा घ्यावा?
1 ते 2 tsp इसबगोल 1 मोठ्या ग्लास पाण्यात मिसळून जेवणाच्या 20 ते 30 मिनिटे आधी घ्या आणि त्यानंतर आणखी 1 ग्लास पाणी प्या. दिवसभर पुरेसं पाणी पिणं खूप महत्त्वाचं आहे.

⚠️ लक्षात ठेवा: फक्त इसबगोल खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही. Permanent आणि sustainable weight loss साठी योग्य nutrition, daily workout, quality sleep आणि healthy lifestyle तितकेच महत्त्वाचे आहेत.

तुम्ही इसबगोल वापरता का? Comment मध्ये नक्की सांगा! 👇

03/06/2026

Diet mindset

तुमचे Belly Fat फक्त तुमच्या Plate मुळे वाढलेले नाही, तर अनेकदा ते तुमच्या Mind मधल्या Unmanaged Emotions मुळे वाढले आहे . म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रवासात फक्त Diet Plan पुरेसा नसतो, Mind Plan सुद्धा गरजेचा असतो.

पुढच्या वेळी तुम्हाला अचानक काहीतरी गोड, तळलेलं किंवा Junk Food खाण्याची इच्छा झाली तर स्वतःला एक प्रश्न विचारा…

“मला खरंच भूक लागली आहे का, की मी Stress, Boredom, Loneliness किंवा Frustration मुळे खात आहे?”

अनेक वेळा आपल्याला अन्नाची गरज नसते, Emotional Relief ची गरज असते.

काही सोप्या Tips:

✅ 7-8 तास Quality Sleep घ्या. Sleep कमी असेल तर Cravings वाढतात.

✅ Stress आला की लगेच खाण्याकडे जाऊ नका. 5 मिनिटे Deep Breathing करा.

✅ दररोज 10 मिनिटे Meditation किंवा Visualization करा.

✅ Emotional Trigger ची नोंद ठेवा. कोणत्या परिस्थितीत Overeating होते ते लिहून ठेवा.

✅ घरात Healthy Snacks उपलब्ध ठेवा.

✅ स्वतःशी Positive Self-Talk करा. “मी Control मध्ये आहे” ही Suggestion Mind ला द्या.

लक्षात ठेवा…

Food Problem नसतो, अनेकदा Emotional Eating Problem असते.

Mind Train केल्याशिवाय Diet टिकत नाही. पण Mind Strong झालं की Diet Follow करणं खूप सोपं होतं.

Agree असाल तर Comment करा:
“मी माझ्या Mind वर काम करायला तयार आहे!” 💪🧠🔥

Address

Thane West

Telephone

+918454944012

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sushil Dhanawde posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sushil Dhanawde:

Shortcuts

Share

Category