Self.Nature.Marcita

10/08/2026

Yoga também é saber escutar.

Escutar sem interromper.
Sem comparar.
Sem trazer imediatamente a conversa de volta para nós.

Escutar sem preparar a resposta enquanto o outro ainda fala.

Ahimsa — não violência — também vive aqui.
Na forma como recebemos o outro.
No espaço que lhe damos para existir, sentir e ser ouvido.

Queixamo-nos tantas vezes de não sermos compreendidos…
mas será que oferecemos aos outros a presença que também desejamos receber?

A verdadeira escuta pede silêncio interior.
Pede que o ego recue um pouco.
Pede presença.

Porque nem sempre precisamos de uma resposta, de um conselho ou de uma solução.

Às vezes, precisamos apenas de alguém que esteja verdadeiramente ali.

Talvez a mudança comece quando deixamos de ouvir para responder
e começamos a ouvir para compreender. 💚

05/08/2026

Às vezes, o maior passo em frente é parar.

Parar para respirar.
Para escutar.
Para sentir.

Cuidar de ti não tem uma forma certa.
Pode ser um retiro, a praia, as férias, a tua casa, o silêncio ou a natureza.

31/07/2026

Em agosto fazemos uma pausa para descansar e renovar energias.

Em setembro, regressamos às aulas de Yoga com Marcia Matos, às segundas e quintas-feiras, às 18h30.

✨ Vagas limitadas
📩 Envia DM para mais informações e inscrições.

31/07/2026

Agosto convida-nos a abrandar. 🌿

Que esta pausa seja tempo para descansar, recuperar energias e viver com mais presença em cada ação e reação.

Continuamos juntos nas aulas de segunda e quinta-feira, às 12h.

Regressamos em setembro. 🧘🏽‍♀️

💚

31/07/2026

Agosto convida-nos a abrandar. 🌿

Que esta pausa seja tempo para descansar, recuperar energias e viver com mais presença em cada ação e reação.

Continuamos juntos nas aulas de segunda e quinta-feira, às 12h.

Regressamos em setembro. 🧘🏽‍♀️💚

bemestar

27/07/2026

21/07/2026

✨ Soham Shivoham ✨

Ontem usei este mantra durante o Savasana, no relaxamento final das aulas de yoga, e, a pedido de uma aluna, partilho o mantra e o seu significado.

Soham significa “Eu sou Isso”, a consciência que habita em tudo.
Shivoham significa “Eu sou Shiva”, símbolo da consciência pura, da presença e da transformação.

Durante o Savasana, a repetição deste mantra convida-nos a acalmar a mente, a integrar a prática e a recordar que somos mais do que os nossos pensamentos, emoções e histórias.

Eu sou presença.
Eu sou consciência.
Eu sou parte do Todo.

Que a vibração de Soham Shivoham nos acompanhe para além do tapete. 💚

18/07/2026

🏄🏻‍♀️🧘🏽‍♀️ NOVA DATA — SUP YOGA

A experiência de SUP Yoga de amanhã já está esgotada! 💚

Para quem não conseguiu garantir a sua vaga, abrimos uma nova oportunidade:

📅 9 de agosto
📍 Lagoa de Albufeira
⏰ 9h30 às 13h

Uma manhã para experimentar stand up paddle e yoga na prancha, em contacto com a natureza, a água e o movimento.

Não é necessária experiência prévia — apenas vontade de experimentar, respirar e desfrutar ✨

Vagas limitadas.
Mais informações e inscrições por mensagem privada.

Antónia Ramalho & Marcia Matos

14/07/2026

SAVASANA: A POSTURA QUE MUITOS SUBESTIMAM

A maioria das pessoas pensa que Savasana é apenas “deitar e relaxar”.

Mas é muito mais do que isso.

É o momento em que o corpo deixa de fazer e começa a integrar.

✨ A respiração torna-se mais tranquila.
✨ O sistema nervoso passa gradualmente para um estado de maior repouso e recuperação.
✨ A tensão muscular diminui.
✨ A mente abranda e cria espaço para a clareza.

Não é apenas o fim da aula.

É o momento em que permitimos que tudo o que foi vivido durante a prática encontre o seu lugar.

Quando saímos antes de Savasana, não estamos apenas a perder alguns minutos de descanso. Estamos a interromper a oportunidade de o corpo e a mente assimilarem a experiência.

Quanto tempo?

Uma boa referência é dedicar cerca de 1 minuto de Savasana por cada 5 minutos de prática. Numa aula de 60 minutos, idealmente cerca de 10 a 12 minutos. Nem sempre é possível, mas quanto mais respeitamos este espaço, mais profundos tendem a ser os benefícios.

Lembra-te:

Por vezes, a postura mais desafiante do Yoga é simplesmente… não fazer nada.

💚 Respira. Solta. Recebe.

24/06/2026

Por vezes, o corpo fala em sussurros.

Nem sempre precisamos de fazer mais.
Por vezes, a prática é abrandar, escutar e permitir.

Cuidar não é forçar.
É confiar, adaptar e respeitar o ritmo do corpo.

Às vezes, avançamos não quando fazemos mais, mas quando escutamos melhor.

E isso também é Yoga. 💚