29/05/2026
لەوانەیە بڵێیت ئەی یاری
Over head extension
Jm press
Close grip press
Dips
ئەمانە چین ؟؟
هەمویان بە نزیکەی هەمان کارت بۆ ئەکەن بەڵام ئەوانەی کە ئانیشت ئەچێتەوە لای سەرت وەک over head و jm press بەشی پشتی ترایس ئەچێتە حاڵەتێکی ڕاکێشانی زیاتر و لە هەنێک توێژینەوە دەرکەوتووە کە بە emg کراوە ئەڵێت زیاتر زەختی لەسەر ئەبێت بەهۆی ئەوەی کشانی زیاترە بەڵام تۆ ئەتوانی بە هەر کامێک لەمانە بێت ترایست گەورە بکەیت . گرنگ ئەوەیە
سەرکەوتنی پلیکانەییت هەبێت (کێش و تکرار بەیەکەوە یان بە تاک ) زیاد بێت و زەختی میکانیکی تەواو لەسەر ماسولەکەکان هەبێت ...
ئەوەش بزانە کە جیاوازی لە نێوان بەشەکانی ترایس هەیە لە کاتی تاقیکردنەوەکان زۆر کەمە بۆ نمونە
لە ڕاهێنانێک دوو بەشی %٩٠ زەختی لەسەرە . بەشێکی %٩٢
لە یەکێکی تر بە پێچەوانە واتە جیاوازیەکان ئەوە نیە .... ئەمە تەنها نمونە بوو ژمارەکان ..
بۆیە زۆر هەڵمەپێچە ئەمانە تەرکیز بخەرە سەر سەختی ڕاهێنان و پرۆتینی پێویستی تەواو و خەوی باش ...
