sara.za.ba

sara.za.ba .
دکترای مهندسی پزشکی
کارشناس طب سنتی دستیار پزشک
اصلا ح مزاج وشناخت عارضه ودرمان طب سنتی

01/05/2025

تمرین‌زدگی یعنی چی؟

اگه مدت طولانی تمرینات شدید و سنگین بدون ریکاوری کافی انجام بدی، بدن وارد فاز تمرین‌زدگی میشه. این وضعیت هم عملکرد رو پایین میاره و هم بدن رو مستعد آسیب می‌کنه.

علائم رایج تمرین‌زدگی:

خستگی دائمی و بی‌حالی

افت قدرت و استقامت

درد عضلانی مداوم

اختلال خواب

بی‌حوصلگی و افت انگیزه

کاهش اشتها

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

راه‌های درمان و پیشگیری:

کاهش شدت یا حجم تمرین

استراحت کامل (گاهی تا چند روز)

افزایش مدت خواب شبانه

تغذیه کامل و دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات

استفاده از ماساژ، یخ‌تراپی یا حرکات کششی

تنظیم برنامه تمرینی با در نظر گرفتن روزهای ریکاوری

@طرفداران برتر
https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

01/05/2025

1️⃣ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

01/05/2025

میکروتروما؛ تخریب کنترل‌شده برای ساختن عضله!

وقتی تمرین مقاومتی انجام می‌دی (مثل وزنه‌زدن)، فیبرهای عضلاتت در اثر فشار، دچار پارگی‌های بسیار ریز و میکروسکوپی می‌شن. به این آسیب‌های کوچک "میکروتروما" گفته می‌شه.

این آسیب‌ها به‌تنهایی بد نیستن؛ بلکه محرک اصلی رشد عضله هستن!
بدن بعد از تمرین، تلاش می‌کنه این نواحی آسیب‌دیده رو ترمیم کنه. این فرآیند ترمیم با افزایش سنتز پروتئین عضله همراهه که در نهایت باعث افزایش حجم و قدرت عضله می‌شه.

اما یه نکته مهم:
اگه به بدن زمان و مواد لازم برای ترمیم ندی (مثل خواب کافی، تغذیه با پروتئین مناسب، استراحت بین جلسات)، میکروتروما به جای رشد، باعث آسیب جدی، تمرین‌زدگی و کاهش عملکردت می‌شه.

یعنی چی؟
تمرین خوب بدون ریکاوری = تخریب خالص!
پس یادت نره که رشد عضله، در استراحت اتفاق می‌افته، نه فقط حین تمرین.

🆔 https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

Address

Ahvaz

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when sara.za.ba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category