Ostia Mindfulness

05/10/2026

09/09/2026

Ripartono gli incontri di mindfulness individuali.

Piccole Pause Necessarie è un percorso individuale online, basato sulla Mindfulness e sulla Compassion Focused Therapy, pensato per chi ha bisogno di fermarsi ma non sa da dove iniziare.
Lavoriamo insieme per imparare a notare quando la mente vaga e riportarla al presente, silenziare il critico interiore che non ti dà mai pace, e costruire pause concrete da portare nella vita di tutti i giorni, senza sentirti in colpa per farlo.
Si inizia con una chiamata telefonica gratuita, per capire insieme se è il momento giusto per te.

Se senti che fa per te, scrivimi su WhatsApp al 349 4952522 o per email a [email protected]🌿
A presto

02/09/2026

08/07/2026

Domani mattina arriva la prima mail del percorso gratuito di Luglio. Fai ancora in tempo ad iscriverti!
Un percorso di quattro email, una a settimana, con una pratica informale di mindfulness da fare ovunque ti trovi, che sia a casa, al mare, in coda, sul divano.
Niente di complicato. Solo qualcosa di piccolo per stare un po' meglio dentro questo mese strano.
Appena ti iscrivi e confermi ti arriva una mail con il link a una piccola pratica audio che puoi fare subito.
Se ti va, puoi iscriverti da questo link: whugz1.subscribepage.io

02/07/2026

Ho preparato un piccolo percorso gratuito per il mese di luglio: quattro mail, una a settimana, con una pratica informale di mindfulness da fare ovunque ti trovi, che sia a casa, al mare, in coda, sul divano.
Niente di complicato. Solo qualcosa di piccolo per stare un po' meglio dentro questo mese strano.
Appena ti iscrivi e confermi ti arriva una mail con il link a una piccola pratica audio che puoi fare subito.

Se ti va, puoi iscriverti da questo link: whugz1.subscribepage.io

25/06/2026

Gli incontri di mindfulness proseguono anche a Luglio! 🧘‍♀️
Se vuoi saperne di più puoi scrivermi su whatsapp al 349 4952522 📩

Torno su questa pagina con una novità che volevo condividere con voi.
Ho dato un nome nuovo a qualcosa che faccio da anni: si chiama Piccole Pause Necessarie. È un percorso individuale online, basato sulla Mindfulness e sulla Compassion Focused Therapy, pensato per chi ha bisogno di fermarsi ma non sa da dove iniziare.
Lavoriamo insieme per imparare a notare quando la mente vaga e riportarla al presente, silenziare il critico interiore che non ti dà mai pace, e costruire pause concrete da portare nella vita di tutti i giorni, senza sentirti in colpa per farlo.
Si inizia con una chiamata telefonica gratuita, per capire insieme se è il momento giusto per te.
Se senti che fa per te, scrivimi su WhatsApp al 349 4952522 o per email a [email protected]🌿
A presto

03/06/2026

C'è una pratica semplice che uso spesso e che viene proposta anche durante i percorsi di mindfulness: il diario degli eventi piacevoli.
Non si tratta di scrivere le grandi cose belle della vita ma si tratta di fermarsi, una volta al giorno, e notare un momento piccolo in cui hai sentito qualcosa di piacevole, anche solo per un istante.

Il sapore del caffè (o della cioccolata per me!) stamattina. Il sole sulla pelle mentre aspettavi l'autobus. Una canzone che ti ha fatto ve**re voglia di muoverti. Quel venticello leggero che rinfresca l'aria. Le carezze al tuo animale domestico. Il momento in cui hai posato il telefono e hai sentito il silenzio.

Non importa quanto sia piccolo, importa che ci sei stata, anche un istante.

Perché il nostro cervello, lo abbiamo visto con il negativity bias, è programmato per attaccarsi al negativo. Questo esercizio non lo cambia, ma lo allena piano piano a notare anche il resto.

Il consiglio è di provare per una settimana: ogni giorno nota una cosa piacevole mentre accade e se vuoi poi ogni sera, scrivila. Non deve essere enorme, non deve essere importante. Deve essere vera.

28/05/2026

Ti hanno mai detto: "Ma perché ti ricordi solo le cose brutte?"
Qualcuno ti fa dieci complimenti e una critica. Indovina quale ti ronza in testa alle tre di notte?

Non è una tua mancanza, e non significa che sei una persona negativa. È il tuo cervello che fa esattamente quello per cui è stato progettato.

La nostra mente non è una macchina per la felicità, è una macchina per la sopravvivenza. Per i nostri antenati perdere un’opportunità positiva era meno grave rispetto a rischiare di non accorgersi di un pericolo, perché questo gli poteva costare la vita.
Così il cervello ha imparato a dare la priorità assoluta al negativo. Sempre.

È come avere in testa un rilevatore di fumo sempre acceso: meglio cento falsi allarmi che perderne uno vero. Il famoso “better safe than sorry”.

Il problema è che oggi i "pericoli" non sono più predatori, ma una critica del capo, la paura di sbagliare, una parola detta male. E il rilevatore continua a suonare lo stesso.

Gli studi confermano quanto sia potente questo meccanismo: secondo Gottman, servono almeno cinque interazioni positive per compensare l'effetto di una sola negativa. Cinque a uno! Questo spiega perché la mente tende a rimuginare, a ripercorrere gli errori, le conversazioni, i momenti difficili, nel tentativo di "risolvere" qualcosa che il cervello continua a percepire come una minaccia.

La buona notizia è che questa tendenza si può bilanciare, non eliminare, ma bilanciare.

E il primo passo è imparare a portare consapevolmente l'attenzione anche su ciò che va bene, anche su ciò che è piacevole. Ne parleremo nel prossimo post.

Tu lo noti, questo rilevatore di fumo? In quali situazioni suona di più? 👇

Mindfulness stress ansia rimuginio

14/05/2026

Torno su questa pagina con una novità che volevo condividere con voi.
Ho dato un nome nuovo a qualcosa che faccio da anni: si chiama Piccole Pause Necessarie. È un percorso individuale online, basato sulla Mindfulness e sulla Compassion Focused Therapy, pensato per chi ha bisogno di fermarsi ma non sa da dove iniziare.
Lavoriamo insieme per imparare a notare quando la mente vaga e riportarla al presente, silenziare il critico interiore che non ti dà mai pace, e costruire pause concrete da portare nella vita di tutti i giorni, senza sentirti in colpa per farlo.
Si inizia con una chiamata telefonica gratuita, per capire insieme se è il momento giusto per te.
Se senti che fa per te, scrivimi su WhatsApp al 349 4952522 o per email a [email protected]🌿
A presto