Sara Benazzi - Biologo Nutrizionista

Sara Benazzi - Biologo Nutrizionista Biologo Nutrizionista a Funo di Argelato (BO)

09/09/2026

Qual è lo sport migliore per i tuoi obiettivi? 🏃‍♀️

Non è quello che fa bruciare più calorie o che va di moda. È semplicemente quello che ti fa sorridere e che hai voglia di rifare anche domani.

Il movimento è un alleato del tuo benessere quotidiano, non un dovere punitivo o la penitenza per quello che hai mangiato. Quando smetti di vederlo come un obbligo e trovi ciò che ti fa stare bene davvero, la continuità arriva da sola.

Questo è un consiglio spassionato per chi fa fatica a inserire il movimento nelle sue giornate: una volta che ti sei rimess* in moto, potrai perfezionare l’approccio con allenamenti specifici se ti serve, ma intanto MUOVITI! Specie all’inizio, vale tutto 💖

Tu hai già trovato la tua attività preferita? Raccontamelo nei commenti! 👇

Dott.ssa Sara Benazzi – Biologo Nutrizionista
🎯 INFO percorsi in studio e ONLINE al link in BIO!
📍 Via Galliera 141, Funo di Argelato (BO)
📍 Via Musolesi 2, Bologna
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Prepararti il pranzo non deve essere un incubo! Un pranzo bilanciato ti aiuta a non avere fame dopo un’ora e a rimanere ...
08/09/2026

Prepararti il pranzo non deve essere un incubo! Un pranzo bilanciato ti aiuta a non avere fame dopo un’ora e a rimanere concentrat*, ma non deve essere triste o lunghissimo da preparare!!

Per lavorare con lucidità senza avere fame dopo due ore, la schiscia ha bisogno di equilibrio: carboidrati complessi per l’energia, proteine per la sazietà e verdure con un tocco di grassi buoni per rallentare l’assorbimento degli zuccheri e dare gusto.

Nel carosello trovi uno schema pratico e 3 soluzioni pronte in pochi minuti:

🥗 Quella fredda: l’insalata di farro, pomodorini e feta per chi non ha modo di scaldare il pranzo.
🍛 Quella da scaldare: riso basmati, pollo al curry e zucchine per un piatto unico completo.
🌯 La salva-avanzi: la piadina all’olio per riutilizzare quello che ti è rimasto dalla cena della sera prima.

Salva il post per avere l’ispirazione pronta la prossima volta che dovrai preparare la schiscia! 📌

Se vuoi imparare a organizzare i tuoi pasti dentro e fuori casa senza impazzire e senza diete restrittive, trovi tutte le informazioni sui miei percorsi al link in bio. 🌿

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07/09/2026

Non cadere nel panico della “dieta drastica” di rientro dalle ferie. 🌿

Ripartire dopo l’estate non significa punirsi con restrizioni assurde o fare tre spese diverse per la famiglia. Per impostare una routine familiare davvero sostenibile e riprendere il ritmo senza stress, ti bastano 4 abitudini pratiche:

🥗 Componi piatti bilanciati (e gustosi): Abbina carboidrati, verdure, proteine e grassi buoni a pranzo e cena per la massima sazietà. Mangiare sano non significa piatti tristi: va benissimo un’insalatona con uova, olive, noci e pane, una pasta con pesto, ricotta e pomodorini, o un burger con patate e insalata!

🍎 Sfrutta la frutta fresca: È l’opzione più semplice e nutriente per le merende di tutta la famiglia.

🏃‍♀️ Riprendi a muoverti: Il movimento non è opzionale. La sola restrizione non ti darà mai la salute, l’energia e la forma che desideri nel lungo periodo.

🛒 Organizza una dispensa a prova di imprevisto: L’unico vero segreto per salvare la cena nelle giornate più caotiche. Di questo parliamo nel dettaglio nella Lezione 4 del corso online Wellness 12.

Le mie consulenze servono a chi ha fatto troppe diete e vuole finalmente recuperare un rapporto sereno con il cibo, ma anche alle famiglie che vogliono costruire un metodo pratico per gestire spesa e alimentazione quotidiana senza impazzire.

Trovi tutte le informazioni sui percorsi online e in studio al link in bio! ✨

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Arrivi a metà mattina con un crollo d’energia o una fame da lupo? ☕✨Il problema, molto spesso, non è la forza di volontà...
03/09/2026

Arrivi a metà mattina con un crollo d’energia o una fame da lupo? ☕✨

Il problema, molto spesso, non è la forza di volontà o quanto mangi, ma cosa metti nel piatto appena ti svegli. La solita colazione sbilanciata o il caffè preso al volo rischiano di far impennare la glicemia per poi farti crollare dopo pochissimo tempo.

Per arrivare a pranzo con energia costante e senza buchi nello stomaco, la chiave è il bilanciamento dei tre macronutrienti principali:

🥣 Proteine: fondamentali per la sazietà prolungata e il nutrimento (yogurt greco, ricotta, uova, tofu, bevande proteiche...).
🌾 Carboidrati complessi: la tua fonte principale di energia (avena, pane integrale, cereali, biscotti di qualità...).
🥑 Grassi buoni & Fibre: indispensabili per il benessere intestinale e per evitare picchi glicemici (frutta secca, semi, frutta fresca di stagione...).

Nel carosello trovi 4 idee veloci e sazianti pronte in pochissimi minuti:
🧁 Mugcake espresso: la tortina in tazza al microonde per chi ama la colazione calda.
🍞 Toast dolce ricotta e fichi: la combo perfetta tra freschezza e sazietà.
🍪 Biscotti alternativi nello yogurt: per non rinunciare ai tuoi biscotti preferiti trasformandoli in un dessert bilanciato.
🥤 Smoothie proteico To-Go: perfetto da preparare e sorseggiare anche mentre esci di casa.

Scorri le slide per leggere le ricette complete e salva il post per la tua prossima spesa! 📌

Se vuoi imparare a organizzare i tuoi pasti quotidiani con flessibilità, serenità e senza dietatismi, trovi tutte le informazioni sui percorsi in studio e sul corso online Wellness 12 al link in bio! 🌿

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28/08/2026

Pancia gonfia, digestione lenta e qualche chilo in più sulla bilancia al rientro dalle vacanze? Niente panico: è assolutamente normale. 🌿
Nelle visite in studio è uno dei temi che affrontiamo più spesso dopo l’estate. La prima cosa fondamentale da sapere è che gran parte di quello che vedi cambiare sulla bilancia in così poco tempo riguarda semplicemente liquidi e ritenzione idrica.
Per aiutare l’intestino a regolarizzarsi e far andare via il gonfiore, ecco 4 consigli pratici da cui ripartire:
* Non saltare i pasti: l’intestino ha bisogno di ritmica e costanza, non di punizioni.
* Bevi tantissima acqua: è il primo passo indispensabile per drenare i liquidi accumulati.
* Scegli verdure per te digeribili: la carenza di fibre tipica dei pasti in vacanza porta spesso a stipsi e gonfiore.
* Riprendi a muoverti con calma: riattiva il tuo allenamento strutturato, oppure semplicemente riparti dal camminare più spesso durante la giornata.
Saltare i pasti o riempirti di integratori continuando a mangiare in modo caotico non farà altro che farti sentire ancora più gonfia e frustrata.
Se vuoi ripartire con il piede giusto e costruire un piano sostenibile su misura per te, trovi tutte le info sui percorsi in studio e online al link in bio! 🌿
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