Antonio Parolisi DocPosture

03/09/2026

Dolore lombare dopo lo squat con sovraccarico?

Se avverti dolore durante l'esercizio o il giorno dopo, nella zona bassa della schiena, non è detto che il problema sia lo squat in sé.

Spesso il problema è un altro: la gestione del carico.

Se ti ritrovi in questa situazione, come spiego nel caso studio all'interno del mio libro "Il mal di schiena nell'era digitale", la soluzione può essere identificare il cosiddetto carico di ripristino.

Cos'è?
È il carico da cui ripartire per ricostruire, letteralmente, il peso giusto da usare nei tuoi allenamenti. Un peso che poi aumenterà di volta in volta, in modo progressivo.

Il messaggio è semplice: non abbandonare l'esercizio, ma trova il carico più idoneo per te.

Per approfondimenti, test e valutazioni su come gestire il mal di schiena con gli esercizi giusti, trovi tutto nella guida nel mio libro

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02/09/2026

Campitello Matese💚

28/08/2026

Un Push-up che può diventare un test per le catene crociate e la stabilità del tronco.
Quando stacchi il piede destro resti in appoggio su quello sinistro, spingendo maggiormente con il braccio destro.
Viceversa quando stacchi il piede sinistro.
Puoi individuare lo schema crociato dove hai più difficoltà ed allenarlo per la giusta simmetria funzionale.
La fitball crea una maggiore difficoltà e mette più facilmente in mostra lo squilibrio, ma puoi partire tranquillamente con i piedi a terra ed aumentare col tempo il livello di difficoltà.
È un esercizio che può farti capire come funziona la tua stabilità crociata nella spinta delle braccia.
Per approfondimenti su test, esercizi e programmi, trovi una guida pratica nei libri di DocPosture, disponibili su Amazon.
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-up

25/08/2026

Le tensioni sulla colonna da lato a lato possono essere il risultato di squilibri muscolari e fasciali che si creano per svariati motivi.
Tra questi rientrano asimmetrie funzionali, trazioni delle fasce viscerali per infiammazioni, cicatrici da interventi chirurgici, ecc.

La detensione di quelle retrazioni sulle "catene laterali" può essere di supporto e "ingresso" agli esercizi che poi riequilibrano in modo attivo le trazioni laterali.

L'esercizio è eseguito a ginocchio flesso o disteso? Dipende se è coinvolta la componente dell'arto inferiore o se la trazione è strettamente legata alla colonna.

Può essere davvero un utile esercizio che prepara per gli esercizi di controllo e stabilità latero-laterali della colonna.

Per test, esercizi specifici e ragionamenti sulla scelta dei programmi per la funzionalità della colonna vertebrale trovi una pratica guida nel mio libro

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23/08/2026

Monte Taburno Camposauro

21/08/2026

L'Australian Pull-up è probabilmente tra gli esercizi più efficaci, ma contemporaneamente più trascurato, per la funzionalità della colonna vertebrale.

Potremmo definirlo il "fratello inverso" dei Push-up. La tenuta in Plank da supino unita al movimento di pull (trazione) orizzontale obbliga e permette il reclutamento di tutti i muscoli dell'intera catena posteriore alla "tenuta". Questo è un fattore chiave in molti casi di mal di schiena.

L'uso della fitball, impone un maggiore controllo anche per l'instabilità che si crea, ma va benissimo anche una panca, per una maggiore stabilità.

Il Multipower (Smith Machine) si presta egregiamente perché si possono modulare i livelli di difficoltà, cambiando l'inclinazione del corpo, in base all'altezza della barra.

Per apprendere il gesto sarebbe opportuno partire con i piedi a terra e la barra alta, in modo da avere una posizione avvantaggiata.

Consiglio 4 o 5 ripetizioni per serie con massimo controllo del Plank.

Per esercizi specifici, test e valutazioni funzionali per la "schiena", trovi una guida pratica nel mio libro

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-up

20/08/2026

La mobilità del tratto dorsale è fondamentale per le tue spalle.

Soprattutto quando alzi le braccia sopra la testa.
Se il tratto dorsale è bloccato o rigido... sono le spalle a pagarne le conseguenze.

È quello che succede spesso.

Nella foto ti faccio vedere un esempio pratico:

recuperando la mobilità dorsale con un esercizio specifico, miglioriamo indirettamente anche la funzionalità della spalla.
Di conseguenza ristabilisci, spesso, anche fluidità e rilassamento anche alla zona cervicale.

Questo e altri esercizi, test e valutazioni li trovi nel mio libro

RESTORING MOVEMENT

Esercizi specifici con casi studio reali per rimettere in movimento il corpo.

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17/08/2026

16/08/2026

Piedi gonfi in estate? Guarda le tue scarpe.

Soprattutto se usi tacchi alti e cinturini stretti al collo del piede.
Quel dettaglio fa la differenza.

La compressione del cinturino può irritare i nervi del collo del piede e aumentare dolore e gonfiore a piedi e gambe.

Alcuni autori hanno visto proprio come alcune calzature potessero aumentare la sofferenza dei nervi superficiali del piede.

Se hai già hai fastidio, usa scarpe più consone. Meno costrizione e meno sintomi.

Potrebbe inoltre tornare utile "scaricare" le gambe a fine serata e mobilizzare la caviglia, con esercizi per il polpaccio per facilitare il ritorno dei fluidi e decomprimere i nervi.

Per altri suggeriment, test, valutazioni ed esercizi specifici trovi una pratica guida nel mio libro

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14/08/2026

Mobilità attiva, movimento profondo e stabilità attiva.

Se vi sono limitazioni strutturali evitare escursioni così profonde e valutare con un professionista di riferimento.