26/05/2026
🍌È il frutto più amato dai ciclisti e dai runner, ma siamo sicuri che la banana sia sempre la scelta migliore in sella o durante la corsa?
Se guardiamo solo i macronutrienti, una banana media e un gel energetico si equivalgono: circa 22-23 grammi di carboidrati.
‼️La vera differenza la fa la densità energetica e lo sforzo digestivo.
📉 Il problema della banana: Pesa circa 150g. È ricca di fibre, acqua e polpa, quando l’intensità dell’allenamento sale, il sangue abbandona l’apparato digerente per andare a ossigenare i muscoli.
Mandare giù cibo solido e voluminoso significa costringere lo stomaco a un lavoro extra, col rischio di nausea, reflusso e calo di performance.
🚀 Il vantaggio del gelè che èconcentrato, privo di fibre e, se isotonico, passa lo stomaco quasi istantaneamente, liberando glucosio e fruttosio immediatamente disponibili per le gambe.
💡Cibo vero (come le banane) per la colazione pre-giro o per le prime ore di fondo lento a battiti bassi. Gel e liquidi quando il ritmo si fa serio, in salita o nelle fasi finali di una gara.
👉Tu che assumi??
