Dott.ssa Antonella Dima Ruggiano Biologo Nutrizionista

10/05/2026

09/05/2026

03/05/2026

Mangiare poco non è sempre la soluzione.
Molte persone pensano che mangiare poco sia la mossa giusta per perdere peso e vedere quel numerino sulla bilancia ridursi.
Ma mangiare poco cosa significa?
Spesso infatti, analizzando l’alimentazione di chi dice di mangiare poco e di avere comunque difficoltà a perdere peso, notiamo che la quantità di cibo introdotta giornalmente è poca ma in termini di calorie e soprattutto di zuccheri si va spesso oltre il fabbisogno quotidiano.
Per una perdita di peso bilanciata e salutare e per riuscire anche e notare i benefici del cibo sulla tua salute hai bisogno solo di mangiare sano, di imparare ad ascoltare il tuo corpo.
Mangiare poco e male, mangiare poco e sbilanciato può essere sconveniente sia in termini di peso che in termini di salute.

Quando si mangia troppo poco infatti il nostro organismo si ABITUA a quelle risorse e si adatta così appena si inizia a mangiare un po’ in più ecco che il peso inizia di nuovo a lievitare!
Quando mangi poco ma non introduci tutti i nutrienti di cui hai bisogno, potresti andare in contro a carenze nutrizionali anche gravi o incorrere in patologie croniche o aggravare una patologia di cui già sei affetto.
Inoltre, le persone che mangiano poco non si saziano completamente portandosi dietro una sorta di insoddisfazione legata ai pasti e una sensazione di “proibizione” che incide anche sull’umore.

Mangiare poco senza badare al tipo di alimenti introduci, ai nutrienti che introduci, ai tuoi fabbisogni e al tuo benessere fisico ed emotivo, non è mai la soluzione se vuoi perdere peso e mantenere i risultati che hai ottenuto in termini di peso ma anche di salute.

Mangiare poco
Mangiare sano
Perdere Peso
Dimagrire
Stile di vita sano

26/03/2026

Tutti vogliamo perdere peso ma ci sono cose che funzionano e cose che non funzionano ne sul breve e ne sul lungo termine.

La verità è che se la dieta è comoda è personalizzata e ben organizzata ci permette di raggiungere grandi risultati e di non ingrassare più.

07/12/2024

"Sono davvero soddisfatta del risultato che ho raggiunto e non voglio più ritornare al punto di partenza"
Queste sono parole che ti riempiono il cuore e ti fanno amare ancora di più il lavoro che fai!

Un risultato eccellente per la mia paziente che nonostante tutte le difficoltà non ha mai mollato guadagnando in salute e in benessere...

26/10/2024

La fiducia in noi stessi ci permette di compiere imprese straordinarie come perdere 41 chili e cambiare radicalmente le proprie abitudini alimentari ✌️

07/09/2024

A volte quello che ci serve è solo un po' di amor proprio♀️🌻🌹

03/09/2024

Oggi è quel giorno!
Il giorno del " riprendo" del "ricomincio"

Questa volta però, riprendi la tua routine dopo le vacanze estive inserendo nella tua quotidianità qualcosa per te stesso, qualcosa che ti piacerebbe fare ma che rimandi da tanto tempo, qualcosa che ti permetta di prenderti cura di te stesso 💖

02/08/2024

Il suo profumo lo riconosci subito se sei di Bisignano 🤤😋

16/07/2024

Stanchezza, spossatezza e poca energia... 3 consigli che ti aiuteranno a sentirti meglio...

L'estate è il periodo dell'anno in cui ci sentiamo più stanchi, spossati e con poche energie...

Molto dipende da quello che mangi, infatti con il cibo introduciamo nutrienti essenziali che sono necessari all' organismo per farti sentire in forma e non incorrere in carenze nutrizionali.

Ecco quindi 3 consigli che ti aiuteranno a fare la differenza proprio per ciò che riguarda stanchezza e poca energia.

1- Consuma pasti bilanciati.
A partire dalla colazione è importante mangiare in modo bilanciato così da non andare in contro, già da inizio giornata, a spiacevoli fluttuazioni di glicemia.
Così come la colazione però, anche gli altri pasti devono essere bilanciati.

↗️Come si costruisce un pasto bilanciato?

Inserendo nutrienti essenziali per il nostro organismo come carboidrati complessi, proteine, grassi buoni, fibre, sali minerali e vitamine...

↗️Un esempio di colazione:
Yogurt bianco intero + frutta fresca di stagione + noci

↗️Un esempio di pranzo
Pesce + Verdura fresca di stagione + Frutta di stagione + OLIO EVO

↗️Un esempio di cena bilanciata
Verdure di stagione + uova + cereale in chicco

2- Bevi ogni giorno una buona quantità di acqua. Questa è un nutriente essenziale per il mostro organismo e in estate diventa indispensabile reintegrare le perdite.
Aromatizzare l'acqua con della frutta o delle spezie la rende più piacevole e diventa più facile introdurre ogni giorno quella quantità che ti serve.

3- Non eliminare completamente il sale dalla tua alimentazione... ma piuttosto usane poco e di qualità.
Per chi soffre di bassa pressione e spossatezza eliminare completamente il sale può essere una pessima idea. È vero che il sale, così come lo zucchero è considerato un alimento poco sano, ma se usato nelle giuste quantità e si sceglie di buona qualità ha anche lui la suo bel da fare...

Mangiare sano e bilanciato quindi può aiutarti molto a combattere stanchezza, spossatezza e calo delle energie... sintomi che con il caldo si accentuano ancora di più..

↗️Hai trovato utili queste informazioni?
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